[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Barki nieźle do przodu :)

fotki porównawcze zawsze dawaj w zestawnieniu 'start testu - obecne'
bo widze że dałeś z okresu 1msc a juz mialem pisać że jakoś nie widać tych kg ale w pore się zorientowałem

powoli do przodu, oby tak dalej


wyniki dziś pozno lub jutro

Wstawiam porównanie progresu z pierwszymi zdjęciami :) Po lewej zdjęcia z początku grudnia oczywiście. Jakościowo widać różnicę ze względu na to że zdjęcia były robione róznymi aparatami.













Moim skoromnym zdaniem najlepiej widać poprawę w klatce i barkach. Plecy również wyglądają lepiej. Nogi, no cóż, nad nogami pracuję :) Zdjęcia też nie oddają w stu procentach progresu gdyż na pierwszych jest lepsze światło. Muszę popracować nad sztuką fotografowania :)




Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-26 19:05:17

Wstawiam zaległości. Na końcu info odnośnie zmiany treningu. Zaczynamy splita :)

Dzień 55 ( 24.01 )

Cheat day z okazji podsumowania Trening odpuściłem, jadłem co chciałem, kiedy chciałem i na co miałem ochotę.

Dzień 56 (25.01)
DNT






Omega 3, wit. D, kreatyna 5g

Dzień 57 (26.01)
DNT






Omega 3, wit. D, kreatyna 5g




Nowy trening

Zaczynam w pierwszy trening po podsumowaniu także w podsumowaniu na koniec lutego będę miał ładnie przedstawione efekty tego jak działa na mnie ten plan.

Wtorek
plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8
2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
3. Hammer 4 x 8
4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12
Triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
2. Czachołamacze 3x10-8
3. Odwrotne pompki 3x16

Czwartek
Klatka

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 x 5
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10
3. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 4 x 8
4. Ściąganie linek w Bramie 2x max
Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem siłowo 4x 6-8
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10


Sobota
Nogi
1. Suwnica 4 x 10-8
2. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 4 x 8
3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12-8
4. Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3 x 10
5. Uginanie leżąc 3 x 12
Barki
1. Push press 4 x 8
2. Wznos boczny wylewający 3x15-12
3. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12




Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-27 16:11:05

Dzień 58



Pierwszy trening nowym planem. Plecy czułem średnio, triceps mocno palił. To przez to, że dostosowywaliśmy plan do możliwości siłowni na którą chodzę. Teraz będzie już tylko lepiej. Od czwartkowego treningu postaram się wrzucić jak najwięcej filmików, aby wypatrzyć i skorygować błędy w technice, które na pewno będą.

Dzisiaj robiłem :
plecy
1. ściąganie klamer do klatki na wyciągu pionowym. ( to ćwiczenie odpada, na mojej siłowni robiłem to w bramie, bo nie ma wyciągu, lecz nie można tego wykonywać w pełni poprawnie technicznie klęcząc na kolanach. Zamiast tego ćwiczenia wpada wcześniej zapowiadane wiosłowanie półsztangą z taką samą ilością serii i powtórzeń 8x8x8x8x8 )
2. Podciąganie szeroko nachwytem ( tutaj dużo do nauki. Planowo robię 3 serie po max powtórzeń. dzisiaj było 10x8x8, wliczając też powtórzenia samym negatywem )
3. Hammer 8x8x8x8 Tutaj nie mam nic do dodania. Za tydzień postaram się nagrać filmik.
4. Ściąganie drążka do ud 12x12x12
triceps
1. Wycisk wąsko w docisku 8x8x6x6
2. Czachołamacze 10x10x8 ( robię hantlami )
3. Odwrotne pompki 16x16x16






Omega 3, wit. D, kreatyna 10g, gainer 100g


Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-27 21:32:50

W jaki sposób czachołamacze robisz hantlami? Ja to bym sobie krzywdę zrobiła

Tajna technika :D

Dzień 59
DNT

julcziik odbijam sobie od głowy - czachołamacze - o to chyba w tym ćwiczeniu chodzi



Troche cukrów prostych na sniadanie, poza tym to czysto.



Omega 3, wit. D, kreatyna 5g


Od rana ostre doomsy na najszerszym grzbietu i tricepsie. Bardzo mi się to podoba Jutro klata i biceps. Nie mogę się doczekać, ogólnie to jestem podjarany zmianą treningu

Dzień 60



Klatka

WL 5x5x5x5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x10x10x10
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej 8x8x8x8
pompki 15x15 ( nie było ściągania linek w bramie gdyż jedna linka była zerwana )

biceps
Uginanie przedramion ze sztangą 8x8x8x6
Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 10x10x10
Uginanie rzedramion na modlitewniku 15x10







Omega 3, wit. D, kreatyna 5g, gainer 100g

Dzień 61
DNT






Omega 3, wit. D, kratyna 5g

Mocne doomsy na klatce i bicepsach. Jestem dumny. Jutro dzień nóg. Pierwszy w moim życiu