pompki plan

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] na drazku i klatke cwicz przed barkami rob w kolejnosci: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps a byloby juz zaje*biscie jesli na klatke robilbys przynajmniej dipsy (pompki na poręczach)....wzmocnią one klatkę oraz triceps bo nie oszukujmy się, zwykle pompki sztangi nie zastąpią ;p Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-04-29 15:31:18

Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]

[...] 3x Martwy ciąg Klatka 3x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Barki 3x [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

O MC nic nie mówił, rzeczywiście najgorzej jest dla mnie z przysiadami. Myślałem, żeby kontynuować Plan FBW tylko z innym zestawem ćwiczeń (wcześniej np po przysiadzie miałem problem z wykonaniem kolejnych ćwiczeń: mięśnie mi drżały, lekko bolał kręgosłup). Nowy plan: uginanie nóg leząc na prasie 3 s martwy ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] w nieco inny trening, dzielony, 4-dniowy, z mniejszą intensywnością ale większą objętością: Przysiady low bar, wykroki, plank Wyciskanie na ławce płaskiej, wiosłowanie, pompki na poręczach Martwy ciąg, przysiad przedni, plank Wyciskanie stojąc, wyciskanie na skosie głową w górę, podciąganie na drążku. Dodatkowo po każdej sesji treningowej [...]

[...] środę, piątek. Pierwszy tydzień trening A B A, następny B A B. I tak w kółko. Poniedziałek -wyciskanie hantli skos 3s - 12,10,8p -wyciskanie hantli stojąc 2s - 12,10p -pompki na poręczach 2s - 12,10p -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s - 12,10,8p -prostowanie nóg w siadzie 2s - 12,10p -uginanie nóg w leżeniu 2s - 12,10p -uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - pompki na poręczach - rozpiętki w siadzie na maszynie Ćwiczenia na triceps: - pompki na poręczach - pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczenia na maszynach + opcjonalnie inne [...]

Zrobiłam te zdjęcia :D więc na chwilę.obecna wygląda to nawet ok Porównywałam tył ze zdjęciem z urlopu i nareszcie tych boczków nie ma :D Także od poniedziałku polecę z takim makro i mam nadzieję że jakoś to się utrzyma bo tego ruchu będę mieć dwa razy mniej . No i dodatkowo nowy plan na te ciężkie czasy zanim wrócę na siłkę :) DT 30/60 [...]

wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

caly czas bazowalem na takich cwiczeniach jak wyciakanie szeroko wasko barki pompki na poreczach tez biceps i grzbiet dodatkowo,chcialbym jakis naprawde inny plan,bardziej odkrywczy a wynik 130 kg w koszulce przy wadze58.2(dodalem go do filmikow na sfd),110 2 razy z zapasem malym z zatrzymaniem a 115 2 razy z zapasem bez zatrzymania.aha i [...]

No to jedziemy: Wstępna analiza Kolega wysoki i zabiedzony.Myślę że tutaj duże ilości jedzenia i trening oparty na samych podstawowych ćwiczeniach budujących fundamenty będą kluczowe.Musisz nabrać systematyczności;-)Żadnego omijania treningów,żadnego omijania posiłków bez uzasadnienia(szkoła nie jest wymówką). Plan treningowy na najbliższe [...]

[...] by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie [...]

[...] (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – 3 SERIE (12-10-8) [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

To jest poprawiony plan. W niektórych przypadkach miałeś w za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o progresji. PS Rób pompki a nie "PĄPKI" DZIEN I PONIEDZIALEK KLATKA ·WYCISKANIE SZTANGI POZIOME W LEŻENIU NA ŁAWCE (12x10x10x8) ·WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12x10x10x8) ·ROZPIĘTKI [...]

Hej, witam po dlugim weekendzie. W piątek ok. godziny 14 przyszla do mnie paczka od FA z THERMO MAXX i CLA, i tegoz samego dnia suple te dołączyly do reszty branego towaru, tak wiec fat burning leci juz na 100%. Ktoś się machnął i do paczki zamiast CLA PVL wsadzil CLA z Premium Nutrition, jednak w koncu CLA to CLA wiec to zaden problem. Dzis juz [...]

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

Plan A Plecy: - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: -wysickanie francuskie w lezeniu 3s Plan B Plecy: - podciaganie nachwyt 3s Klatka [...]