[...] : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa Barki Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10 [...]
a wiec tak napisze cały plan ... w trakcie tego planu biore cykl kreatynowy ... I dzien Klatka , Plecy Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x12-10-8-6 Rozpietki na ławce skosnej 4x15-12 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12-10-8-6 Przenosy 4x15 Plecy Prostowanie tułowia (prostownik grzbietu) 2x10 martwy ciag 3*10 Wiosłowanie sztangą 3*12 [...]
[...] klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie. barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku triceps: pompki w podporze tylem, brzuch: uginanie tulowia na maszynie moze byc taki plan na mase? cwicze w pon. wt. czw. sob Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2014-03-27 21:00:11
WT/CZW/SO przysiady ze sztangą 10x10x10 NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np [...]
Codzienne ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. [...]
plan: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach – 5x20p Wtorek – klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej – [...]
[...] Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps -francuskie na maszynie -wyciag -pompki na poreczach Barki:wszystko na maszynach dokladnie nie wiem jak sie nazywaja. Przedramie: -rotacja -trzymanie hantli na czas -zwiaz na drazku Wszystko po 10 powtorzen [...]
[...] hst i prosze powiedzcie mi które z nich mam robic w negatywach a które nie : przysiady/mc ze szrugsami ( zamiennie co 2 trening) wspiecia na palcach wyciskanie na płaskiej pompki na poreczach przyciaganie drązka wyciagu pionowego do klatki wiosłowanie ze sztanga w opadzie szrugsy( w dni kiedy przysiady) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac [...]
I co mam same pompki na k***iać ? Mi chodzi o konkretny plan, anie jakie ćwiczenia...
kilka dobrych ćwiczeń no coż same podstawy typu podciąganie, dipsy, pompki, przysiady, różne ćwiczenia na brzuch, można to zlepić w jeden plan i tym jechać a można robić każdy trening inny jak tam kto woli
[...] jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach po 25, troche sie opuscilem przez [...]
plan wygłądał tak: PON - PLECY RDL 5X5 podciąganie nachwytem szeroko 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 8 8 8 12 15 WT - KLATKA pompki na poręczach 4x8 wyciskanie sztangi poziomo 10 10 8 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 15 15 15 SR - OFF CZW - NOGI przysiad ze sztangą na plecach 5x10 uginanie podudzi 12 10 8 8 wykroki ze [...]
[...] lub na maszynie 3wznosy sztangilek bokiem w opadzie 4wznosy sztangi przodem w lekki opadzie tułowia triceps 1wyciskanie francuski leząc 2prostowanie ramion na wyciągu 3 pompki piatek plecy plecy 1 podciaganie na dróżku 2podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3ściaganie do karku 4ściąganie do klatki kiedys jeszcze miałem [...]
Ziomek - Napisałem o tym, że nie każdy zna się na ćwiczeniach z masą ciała (bo tu nie chodzi tylko pompki i brzuszki, którego nic nie dają, i Panowie wiedzą o co mi chodzi). Zacznij czytać ze zrozumieniem i wyłapuj niektóre niuanse z kontekstu. Poza tym, to właśnie ludzie którzy piszą o kompleksach najczęściej są zakompleksieni. Krzyh, MojeImie - [...]
[...] pojecia o silowni, polecasz jakies ławeczki ktory nie sa zdatne do normalnego treningu, zamiast skierowac chlopa do linku z treningiem domatora to piszesz 'przysiady, pompki itp.' nie wiedzac pewnie nawet co to trening domatora, inny uzytkownik sie pyta czy nie przetrenuje miesni, odpowiadasz, ze za duzo, i mowisz, zeby trenowal splitem [...]
Jeśli dwa zestawy, to możesz robić na przykład coś takiego: Zestaw A Przysiady tylne 5x8powt. Wiosłowanie 5x8powt. Wyciskanie sztangi płasko 5x8powt. Wyciskanie żołnierskie 5x8powt. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10powt. Uginanie stojąc ze sztangielkami 4x10powt. Zestaw B Przysiady przednie 5x8powt. Martwy ciąg klasyczny 5x8powt. [...]
Dynamika, jest tego sporo.Zobacz chociażby treningi rugbystów. Pod siłę jeżeli chodzi o taki sport jak siatka to raczej drążki, pompki na poręczach, przysiady.. Kolega co jeździ crossem miał plan dobrany pod siebie i były to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko przy przysiadach używał ciężaru. Nie rób splita, nie jest najlepszą opcją pod [...]
a ja rzucę plan, który polecałbym osobom którym trudno jest się wczuć w pracę mięśnia trójgłowego ramion: - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt. z dodatkowym obciążeniem na kolanach) - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 - progresja, spore ciężary, jednak pamiętając o technice najważniejsza jednak jest dieta i regeneracja
To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]
Wstawiam Plan którym ćwiczyłem ostatnio: 1)KLATKA Rozgrzewka 2x Wyciskanie na płaskiej 3x Wyciskanie na skosie górnym 3x Rura/Wyciskanie hantli na dolnym 3x Rozpiętki 3x 2) NOGI Rozgrzewka (Przysiad 1-2x) Przysiad 4x Przysiad z wykrokiem 3x Wspięcia 4x 3)WOLNE 4)PLECY I BICEPS PLECY Rozgrzewka ( Wyciąg 2x) Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
