Pompki, przysiady, brzuszki podciągniecia na drążku itp... odmierz około 50 metrów i wykonuj cwiczenia szybkosciowe skipy, przyspieszenia, sprinty kombinuj ułoż solidny plan treningowy i duzo skakanka bardzo pomaga
[...] tylko wtedy msuaiłbym chyba wyrzucić 'wyciskanie w staniu'. Co dać w zamian, albo może tyle starczy? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 2. Przysiady 5x5 3. wiosłowanie w opadzie 5x5 4. MC 5x5 5. wyciskanie zza karku 5x5 ew. (jesli sił zostanie) pompki na poreczach 3 raz na max (na trica) _ uginanie ramion ze sztanga 3 serie . Myslisz ze ten plan nie jest za bardzo przeładowany?? oczywiscie 3 razy w tygodniu tak jak opisywałes w artykule. Chodzi mi [...]
chcesz powiedzieć ze 2 razy w tyg mam robić ten sam plan? a gdzie tam są cwiczenia na barki? ja tam widze przysiady mc pompki na poręczach a na barki co? a trice bice gdzie? i co to jest : ''objetosciowo: 5x5 ; 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub rampy : "8" ; "5" ; "3" '' wytłumacz... nie znam tych określeń nigdy nie [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja
[...] obciążeniem a jak przede do splitu to będzie zapewne plan 1Klata triceps barki 2plecy biceps brzuch 3 nogi Ale narazie skupiam się na tym planie Ronie220 Pytanko czy dobrze zamienilem ćwiczenie z Kalifornia pres na pompki tylem ? Może być taka zmiana? Pytam bo twój artykuł służył jako wzór ;) Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-10-22 17:35:19
Zły plan, zaduzo serii itd Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np Biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture. zdr. Ankieta [...]
[...] 2 hantelki pierwsza hantla z odważnikami : 4x2kg i 2x2.5kg , druga hantla 2x2.5kg Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (pompki, nie wiem): Zmieniony przez - RouteVix w dniu 2012-12-20 19:46:40 Zmieniony przez - RouteVix w dniu 2012-12-20 19:53:36
Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10
Buduj plan na podstawach - przysiad, martwy ciag/ rumunski martwy ciag, wyciskanie na plaskiej, push press/ wyciskanie zolnierskie, uginanie podchwytem na biceps, wycisk francuski/waski wycisk/pompki na poreczach, wioslowanie, podciaganie na drazku. W zasadzie tylko te w/w powinienes miec w swoim planie
Sądze, iż zrobię sobie podstawy, czyli ten 2 miesięczny trening ACT, a później pomyślę co dalej, chodzi mi o to żeby zacząć ćwiczyć i mieć motywację, więc chciałbym wkońcu dopracować ten mój plan. Jestem na 100% pewien,że bez niego wywieszonego na ścianie w pokoju zaniecham treningów po 1 sesji... 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze [...]
tylko mogę zrobić pompki przy stole czy ścianie, podciągnąć się nie dam rady, możesz/możecie mi rozpisać plan treningowy z tym co mam? ile razy dziennie ćwiczyć przedramię z tym sprzętem co dałem zdjęcie?Kiedy stosować spalacz tłuszczu?Przypomnę ważę 115,5kg przy wzroście około 180cm, dietę mam od psychodietetyczki.
[...] wspieralem sie mocno tym http://www.sfd.pl/temat287485/ i paroma innymi. PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie [...]
[...] nog 4s 8-12 3.uginanie nog w lezeniu 4s 8-12 Plecy 1.wznody tulowia 4s 8-12 2.podciaganie nadchwytem 4s 10 3.wioslowanie hantlem 3s 6-10 Triceps 1.francuskie 3s 8-12 2.sciaganie wyciagu gornego 3s-8-12 3.pompki na poreczach lub szwedki 3s 6-10 +lydki czy to sie nadaje czy za duzo ? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2013-09-30 14:45:37
No dzięki. Skorzystam jeszcze z okazji i spytam się o plan. Przysiad ze sztangą / MCNPN (metoda ABAB) Wznosy na palcach ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc do karku Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie sztangą w opadzie Na biceps - sztanga łamana stojąc Na trica - wyciskanie [...]