Jak trening wybrać w domu nie obciążający kolan?

jak nie będziesz ćwiczył jednych mięśni(grzbietu) a inne będziesz cwiczył(klata,brzuch ,barki) to doprowadzisz do powstawania dysproporcji które będą się tylko pogłębiać. Poza tym nie będziesz wzmacniać czegoś co już kuleje.
To tak jakbyś sie odchudzał jedząc pączki.

Które z ćwiczeń jesteś w stanie zrobić,z tych co wy[pisałem w ostatnim planie?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-06-07 08:57:19

tylko mogę zrobić pompki przy stole czy ścianie, podciągnąć się nie dam rady, możesz/możecie mi rozpisać plan treningowy z tym co mam? ile razy dziennie ćwiczyć przedramię z tym sprzętem co dałem zdjęcie?Kiedy stosować spalacz tłuszczu?Przypomnę ważę 115,5kg przy wzroście około 180cm, dietę mam od psychodietetyczki.

i jak pomoże ktoś?

jak masz dietę,to spalacz nie jest konieczny.

co do treningu
1) inverted rows / podciąganie na drążku-samo opuszczanie się lub wiszenie na drazku
2) pompki,te które dasz radę
3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension
4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki
5) plank/ scyzoryki
6 ) nogi wedle zalecenia fizjoterapeuty/rehabilitanta


ćwiczenia możesz wykonywać na zmianę,tj na pierwszym trenngu te przed znakiem "/" a na drugim trenigu te po.

i jeszcze słowo co do tego drążka
konstrukcja wygląda tak
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- jeśli jesteś za słaby na to ćwiczenie to:
NEGATYWY,tj samo opuszczanie się na drążku-jeśli jesteś za słaby to:
WISZENIE NA DRAŻKU, na to nie można być już za słabym....