trening na siłe przy kreatynie

...

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 928 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12762

witam, od nastepnego tygodnia robie swój pierwszy cykl kreatynowy na mono.

Mój cel: siła

dieta: jest

staż: 6 miesiecy +

Dotychczas ćwiczyłem FBW i tego chce sie trzymac tylko jakie modyfikacje radzicie??

Wtstarczy dac po 5 powt i to pomoze....?? Bo licze na przyrost w wyciskaniu jakies 10kg mysle ze to realne bo obecnie wyciskam 70kg wiec mało.... a do siły trzeba dobry trening.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max

panowie a czym zastapic te cwiczenia bo poreczy nie posiadam a wioslowanie zbytnio nie umiem:P

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

FBW 5x5 zobacz. Bedzie idealne dla cyklu na sile.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

NogaKoks

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 192 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1591

A ta kreatyna jest konieczna?Na co ci kreatyna przy tak małym stażu treningowym

Twoja stara sędziuje jak Howard Webb

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

nogakoks maly staz staz jest w sam raz zeby zaczac juz cos szamac

poczytaj cos troche bo zielony jestes

...

lololole

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 928 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12762

własnie myslałem o tym 5 X 5 - ładnie to opisałem Iverson ;)

po prostu mam zastój a 6 miesiecy to juz jest jakis staż a z reszta kreatyna i to mono to nie sa jakies koksy.

Ale przy tym FBW 5x5 mimo ze to plan na siłe to mozna sie spodziewać jakichs przyrostów w obwodach??

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

to samo mialem pytac lolole i z laski swojej zerknij na gg:P lolole popiszemy

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Oczywiscie ze tak. Przeciez trening na sile nie wyklucza postepow w obwodach etc. DFosc jasno go tam opisalem wiec mysle ze watpliwosci bedzie malo. W razie czego pytac.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

lololole

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 928 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12762

Baza naszego treningu
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5

Czyli mam rozumiec ze niema tutaj wyciskania na płaskiej na klate;o??

Bo to 'wyciskanie" z dalszego opisu wyglada mi na cwiczenie na barki, sztanga zaa albo sprzed głowy....

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przeczytaj jeszcze raz uwaznie i nie tylko same plany ale sens tego treningu. Baza jest kilka cwiczen. PRzysiady, wyciskanie plasko/gora/stojac , MC , wislowanie. O wszystkim doczytasz w artykule.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

lololole

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 928 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12762

1. Wyciskanie na płaskiej 5x5
2. Przysiady 5x5
3. wiosłowanie w opadzie 5x5
4. MC 5x5
5. wyciskanie zza karku 5x5

ew. (jesli sił zostanie) pompki na poreczach 3 raz na max (na trica) _ uginanie ramion ze sztanga 3 serie .

Myslisz ze ten plan nie jest za bardzo przeładowany?? oczywiscie 3 razy w tygodniu tak jak opisywałes w artykule.

Chodzi mi zeby był cieżki bo jak juz ta kreatyne wezme to trzeba dac z siebie wszystko:)

Aha i czy kolejnośc ćwiczen jest dobra:)

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Przeladowales o 100%. Sa tam gotowe plany napisane jest jak wyglada baza w kilku podzialach, jakie moga ale nie musza byc dodatki ale nigdzie nie jest napisane by wszystki cwiczenia bazowe dawac jednego dnia. Przetrenowanie w ciagu jednego tygodnia niemalze murowane.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat