pompki plan

[...] nogi,plecy,biceps i mam pytanie co do środy, ponieważ w ten dzień mam siłownie w szkole i tam jest fajny sprzęt(ławka pozioma,skośna) żeby dobrze zrobić tą klate. i moje pytanie brzmi, czy moge w szkole zrobić klate tak porządnie, a potem w domu zrobić tricepsa i lekko zrobić jeszcze raz klate(w domu zrobil bym rozpiętki na poziomej, pompki)

Witam mam 16 lat i chciałbym poprawić swoją sylwetkę :P Robiłem kiedyś pompki ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za [...]

[...] - 3s 4)Wiosłowanie w opadzie - 3s 5)Wyciskanie w staniu sprzed klatki - 2s Dorzuciłem do tego wymiennie raz na bic raz na tric 6)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/pompki w podporze z tyłu 2s Chciałbym teraz zmienić plan i ćwiczyć splitem na 3 razy tygodniu jak do tej pory. Mogę liczyć na jakąś pomoc z Waszej strony w ułożeniem dobrego [...]

[...] masy mięśniowej i teraz kilka pytań czy wystarczą mi same treningi na kicku? czy będę musiał ułożyć jakiś plan diety i treningu domowego? jeśli tak to proszę kogoś o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety tylko w jakiś niskich kosztach. Do dyspozycji mam w domu 4 hantelki 3 i 5 kilowe ale mi chodzi o jakieś ćwiczenie typu pompki czy brzuszki.

[...] Jestem za chudy, wstyd mi jest nawet iść na basen a co dopiero na siłownię. Ważę teraz 59-60 kg, wzrost 170cm. Właściwie to jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, parę razy tylko pompki, brzuszki i przysiady. Chciałbym przybrać trochę na wadzę, zwiększyć swoją masę mięśniową. Gdyby ktoś byłby taki dobry to prosił bym żeby ułożył mi plan odżywiania i [...]

[...] na skosie głową w górę - 3 s unoszenie sztangielek bokiem - 3 s wyciskanie francuskie 1rącz - 2 s uginanie przedramion na modlitewniku - 2 s B: przysiady ze sztangą - 3 s podciąganie na drążku - 4 s wyciskanie sztangi na płaskiej - 3 s wyciskanie sztangielek (bary) - 3 s pompki w podporze tyłem - 2 s zginanie przedramion młotkowo - 2 s

Siemka czy ten plan jest dobry co zrobilem czy jakas wielka lipa? Brakuje mi brzucha i nie wiem gdzie i jak go dac i jakie cwiczenie i jeszcze takie pytanko czy gainera mozna brac od poczatku? mam 10kg niedowagi... wiem wiem nim samym nic nie zdzialam :P A: Siady 3s 12-10-8 Wiosłowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie na skosie 3s 12-10-8 Military press 2s [...]

Witam, ułożyłem plan FBW: A -prostowanie nóg w siadzie -wiosłowanie sztangą podchwytem -wyciskanie plasko -rozpietki -wyciskanie sprzed glowy -pompki tylem -uginanie ramion do klaty ze sztanga -wspiecia lydek B -uginanie nóg w lezeniu -wioslowanie nadchwytem -wyciskanie dodatnio i ujemnie -podcioganie sztangi wzdluz tulowia -wyciskanie francuskie [...]

[...] po 12.10.8.6pow skos 3s po 10pow rozpiętki 3s 10 wtorek(wszystkie partie oprócz klaty) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palcach 3s (łydki) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 3s Tricepsy: pompki na poręczach 2s

Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;) Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Klatka-Pompki na poręczach 1x Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x Barki-Wyciskanie 2x Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x [...]

[...] Glutamine 500g i do tego pozostałości przed przerwą Vita-Min. Więc tak: A: Wiosłowanie sztanga 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie stojąc-3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s pompki w podporze tylem 3s B: Wiosłowanie sztangielka 3s Wyciskanie płasko 3s Seria łączona-wyciskanie hantli siedzac+unoszenie bokiej stojąc 2-3s Biceps (szybko) 7/7/7 3s [...]

-21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]

[...] oraz przybrać mase w górnych partiach ciała. Jakie przerwy robić miedzy ćwiczeniami na te same partie mieśni, bo w tym jestem całkiem zielony. Mógłbym codziennie robic tylko pompki, podciaganie, hantle, brzuszki, rower ale wiem że to bedzie miało marny efekt bez odpowiednich przerw. Wiec prosze o pomoc w zaplanowanie tygodnia treningowego.

Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]

[...] czy będzie on dobry w połączeniu z treningami muay thai? trenuje muay thai we wtorki i czwartki na siłowni poniedziałek środa i piątek zależy mi głównie na sile. push pompki na poręczach push press wyciskanie na skosie francuz i coś na triceps jeszcze pull drążek wiosło power clean szrugs biceps nogi przysiad rdl wykroki żuraw łydki [...]

Witam mam 16 lat i jestem szczupły ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć pompki i chciałbym jakiś konkretny plan treningowy. Dysponuję tylko drążkiem jeśli chodzi o przyrządy do ćwiczeń, planuję kupić hantle, ale raczej nie prędko będą więc najlepiej jakby było bez. I nie wysyłajcie treningu tego Pana co ma 33 lata z forum, bo tam połowa ćwiczeń jest [...]

[...] ktoś mi ułożyć plan treningowy lub podać jakiś gotowy w domowych warunkach? Do dyspozycji mam hantle i drążek.Do tej pory jako tako nie ćwiczyłem,jedynie czasami jakieś pompki ,brzuszki, 6W i tym podobne ćwiczenia bez sprzętu.Chciałbym się wyrzeźbić nieco do tego lata i przybrać na sile. Wiem,że jest pełno takich tematów,lecz nie bardzo [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy FBW 3x Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10/8/6 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/8/6 - Wiosłowanie sztangielkami 2s 10/8/6 Nogi: -przysiady w sztangielkami 2s 10/8/6 [...]