Brakuje mi brzucha i nie wiem gdzie i jak go dac i jakie cwiczenie
i jeszcze takie pytanko czy gainera mozna brac od poczatku? mam 10kg niedowagi... wiem wiem nim samym nic nie zdzialam :P
A:
Siady 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie na skosie 3s 12-10-8
Military press 2s 12-10
Uginanie ze sztangą 2s 12-10
B:
MC klasyk [nie na prostych nogach] 3s 12-10-8
Wykroki 2s 12-10
Drążek 3s 12-10-8
Pompki na poręczach na klate 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10
Wyciskanie francuskie 2s12-10