Dobry Plan?

Siemka czy ten plan jest dobry co zrobilem czy jakas wielka lipa?
Brakuje mi brzucha i nie wiem gdzie i jak go dac i jakie cwiczenie
i jeszcze takie pytanko czy gainera mozna brac od poczatku? mam 10kg niedowagi... wiem wiem nim samym nic nie zdzialam :P
A:

Siady 3s 12-10-8
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie na skosie 3s 12-10-8
Military press 2s 12-10
Uginanie ze sztangą 2s 12-10

B:

MC klasyk [nie na prostych nogach] 3s 12-10-8
Wykroki 2s 12-10
Drążek 3s 12-10-8
Pompki na poręczach na klate 3s 12-10-8
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10
Wyciskanie francuskie 2s12-10

Ankieta. Musimy coś o tobie wiedziec, ale plan prezentuje sie nie najgorzej

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-04 21:30:54

prawie 18lat
178cm / 60kg
pełen osprzet
staram sie naarzie jak najwiecej ejsc zeby rozepchać brzuszek bo jestem nie jadkiem :P
staz mozna powiedziec ze zerowy

Nie ma co poprawiać Wykroki możesz zamienić na prostowanie narazie, lub ucz sie techniki

Bardzo ładnie

Dieta to podstawa, pamiętaj.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-04 21:36:42

a jak z gainerem kiedy na niego jest pora? :D

Gainer to uzupełnienie diety, jeśli dieta bedzie to gainer może byc

aha czyli mysle ze bede brac go tak za jakis miesiac jak rozepcham brzuch :D to gainerek to takie uzupelnienie bedzie :D:D dobrze mysle ;)?

tak, uzupełnienie diety

Zapraszam do działu "Odżywianie" poczytaj podwieszone posty.

zdr

nie no juz chyba wszystko tam czytalem :P:P narazie nie bede brac gainera bo bedzie dawac efekt ze nie chce sie jesc a ja musze rozepchac brzuch a gainerem tego nie zrobie ok to chyba wszystko thx

na czym polegaja siady?

Przysiad ze sztanga trzymana na barkach

zdr