[...] podstawowych ćwiczeniach Nie mierzyłem Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Arnoldki Drążek/pompki - naprzemiennie co trening (wąski rozstaw) Skłony na ławce skośnej Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Cool down Rozciąganie statyczne Zakres powtórzeń Iseria [...]
Trening dla osoby w wieku 13 lat ( do ocenienia i poprawy) Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
[...] na płaskiej 5x12-5 wycisk skos góra 3x12-8 wycisk sztangielek i rozpiętki w serii łączonej 3-4x Triceps: Wycisk sztangi zza głowy 3x12-8 prostowanie ramion w opadzie 3x12-8 pompki w podporze tyłem 3x12-8 Piątek Plecy MC 5x12-6 Podciąganie na drążku wąskim neutralnym 3x max Wiosło sztangą podchwytem 3x12-8 wiosło sztangielką 3x12-8 szrugsy 3x do [...]
[...] 3 12-8 wspięcia na place na suwnicy 3 25-10 czwartek (klatka) wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12-8 pompki na poręczach 4s 12-8 rozpietki na ławce płaskiej 4s 15-8 piątek (biceps) sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z sublimacją 3s 12-8 modlitewnik [...]
Jak masz diete, dobry plan treningowy, regularnie cwiczysz to moze cos z tego bedzie. Dlaczego nie cwiczysz wszystkich cwiczen razem (chodzi mi ze nie cwiczysz na terningu tymi hantlami i pompki tylko ''dobijasz'' potem) na siłowni. Zrob jeden dobry plan treningowy.
[...] 2 serie x 15 powt x 10kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15powt x20kg, 15powt x 25kg wypady 2 x 15powt x 10kg uginanie nóg leząc 2 x 15powt x 25kg pompki 3 Rowerek 20 min jadłospis: jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, jabłko, 1 jajko na twardo pierś z kurczaka gotowana na parze, omlet z 2 jaj, warzywa pierś z [...]
[...] na plecach -Spięcia tułowia w leżeniu czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -pompki znogami wyzej od reszty ciala naramienne: -wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia gdzbiet: -grzbiety bicepsy: -UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Nie bo ja mam zamiar jeszcze ćwiczyć mięśnie brzucha przykładowo na drugi dzień np te pompki a na drugi dzień mięśnie brzucha. Tylko się pytałem czy ten plan jest dobry na pompki.
[...] na taboretach, z rękami wąsko lub szeroko, z nogami na podwyższeniu itd. Chciałbym zastosować zasade jak przy FBW, tzn. stworzyć plany A i B. Tzn. jeśli w poniedziałek robie pompki np. na taboretach, to w piątek np. z nogami na podwyższeniu. Podciąganie w pn szerokim nachwytem, w piątek młotkowo itp. Nie wiem też jaką intensywność zastosować. Mam [...]
Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]
Nie zrobię, bo nie potrafię, nie jestem wystarczająco silna. Czyli jeśli nie potrafię robić pompek, to jestem beznadziejna, i mam dać sobie spokój ? Uważam, że mogę robić damskie pompki, a kiedyś może dam radę zrobić klasyczne. Od czegoś trzeba zacząć. Zapytałam, czy taki plan treningowy może być, a zostałam zjechana.
Witajcie! Dopiero 2 dzien renegracji, a ja juz wytrzymac nie mgoe bez silownii. Dlatego jutro ide na silownie zmierzyc z kolegami obecnego maksa na klate Celuje w 70kg, zobaczymy czy sie uda. A to moj plan na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s [...]
Pompki podciągnięcia i rowerek jak najbardziej rób. Brzuszki robiąc plan podany przezemnie sobie odpuśc-jesli chcesz miec miesnie brzucha musisz dac im czas na odpoczynek i regeneracje-własnie dlatego powinno sie robic plan z Flexa 2-3 razy w tygodniu bo po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz [...]
[...] max bo pozniej lece mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: PN:wolne [...]
Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]
[...] gdy się jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do [...]