pompki plan

[...] z linką( zmieniam na sztange łamaną), sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN [...]

jw Plan do wywalenia,ogarnij proste FBW Przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie 3s wyciskanie poziomo wyciskanie żołnierskie pociąganie na drążku/pompki na poręczach A to co chcesz kupić to napój izotoniczny 0 białka

[...] Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 - dipsy bym dal (pompki na poreczach) 4s sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 [...]

[...] na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max [...]

[...] chwytem(małpi chwyt) Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim chwytem, z którego sztanga dość łatwo może wypaść. Ma w planie pompki i francuza, czyli wszystko co jego triceps potrzebuje. W rozkładzie trzy dniowym małe partie traktuje się dwoma, trzema ćwiczeniami, inaczej trening byłby [...]

Na tył uda możesz wrzucić żurawia. Na klatkę mogą być nawet klasyczne pompki lub z nogami wyżej, dobrze się sprawdzają jako uzupełnienie chociaż drugie ćwiczenie na klatę wydaje się niepotrzebne. Plan wygląda w porządku. Na pewno będziesz w stanie zrobić zarzut poprawnie technicznie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-29 16:25:37

A mc Wycisk sztangi+ wyciskanie sztangielek w staniu podciąg na drążku nachwyt pompki łokcie wąsko łydki B MC wycisk płask wiosło push press brzuch Płeć :M Wiek :17 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :16msc Uprawiane inne sporty :piłka nożna, zaczynam SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

To teraz plan, może coś takiego: FBW jeden zestaw: Wykroki 4x Żuraw 3x Podciąganie na drązku 4x Wyciskanie sztangi poziomo 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie, 3x w tygodniu, pon,śr,pt albo wt,czw,sb. [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]

[...] trenera który powinien zwracać uwagę na błędy, podpowiadać itd. Możesz biegać jeśli tylko chcesz, bo do tego to tylko chęci chyba są potrzebne. Ćwiczenia: standardowo pompki, brzuszki, podciąganie na drążku. To chyba tradycyjne ćwiczenia, które każdy zna. Można ułożyć plan 'stacyjny' w którym będziesz wykonywał różne ćwiczenia w tym [...]

Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]

[...] dipsy (jak robisz z konkretnymi ciężarami podwieszonymi do pasa - takimi że da sie normalnie progresje zrobić, to dipsy na klate to bym bez zastanowienia je wybrał! Wogóle pompki na poręczach >>> wyciskanie leżąc) 3-wiosłowanie bądź drążek (jak z dipsami - jak maksy i siła pozwala bierz drążek) 4-wyciskanie na barki stojąc (hantle, sztanga, PP [...]

[...] i dwoje na łydki 4.Ściąganie linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Unoszenie tułowia co to jest? %-) Chodzi Ci o francuskie pompki? Każde ćwiczenie ćwiczę w 5 seriach (12,12,10,10,8) za dużo serii, 4 serie na duże partie, 3 na małe. 12-10-8-(6) Po każdym treningu ćwiczę również brzuch. brzuch daj [...]

"Zalezy ile masz kasy" Ok no więc powiem Ci że spędziłem trochę czasu żeby poczytać cuś o tym treningu siłowym bowiem nigdy takich treningów nie stosowałem. Wyczytałem że taki trening jeszcze nie bardzo jest dla mnie, głównie dlatego że nie mam wystarczającej masy, nie chcę nabawić się jakiś nie potrzebnych kontuzji, jesteś pewien że [...]

[...] sie na drazku do klatki 3x10 - zmien na 3x do maxa - bardziej pojdzie masa wg mnie. Triceps - wyciskanie wasko 3x10 - wyciskanie francuskie lezac 3x12 - zamien na pompki na poręczach - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10 wywal Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15 PIATEK [...]

[...] DODAĆ DO TRENINGU bynajmniej ja tak myślę też zależy od planu treningu itp) sobie ćwiczenia gimnastyczne z ćwiczeniami z ciężarami i z obciażeniem wlasnego ciala np pompki jednorocz ale ty masz 15 lat wszyscy mi mówią żebym uważał z ciężarami i je starał sie omijać , możesz robic przysiady ze sztanga czy martwe ciagi z duzym obciazeniem [...]

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

plan saby jest np 2 cw na biceps i tylko pompki na klatkę. jakim sprzętem dysponujesz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-31 18:51:04