pompki plan

[...] 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę 15x5kg/12x6,25/12x6,25 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w [...]

[...] jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę przesadziłem. Dzięki za te pompki, bo naprawdę dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba. Od razu zapytam, jak myślisz czy [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]

z tamtego roku mój plan kiedy nie mogłem być na siłowni PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Pompki 2.Pompki w drzwiach 3.Rozciaganie expandera (odwrotne rozpietki) 4.Rozciaganie expandera za plecami WTOREK Plecy 1.Podciaganie na drążku 2.Rozciąganie expandera nad głową 3.Przyciaganie expandera do brzucha ŚRODA Biceps 1.Uginanie expandera 2.Uginanie [...]

[...] po mc to nie najlepsze wyjscie dlatego u mnie jest rozdzielone przyciaganiem, zobacze jak to wyjdzie czy przedramiona nie beda zbyt zmeczone po mc. nie mam wyciagow wiec pompki nie bedzie;) nogi zostawie tak jak planowalem. ciekawy sposob na lydki pewnie wypróbuje. tylko czy to sie robi wszystkie serie bez obciazenia? ja w sumie nie mam [...]

Dzięki za pomoc i za SOGa Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 15 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a. Przysiady klasyczne (lub na jednej nodze) bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg [...]

[...] mozesz cokolwiek naprzykład wyciskanie w waskim uchwycie, tylko w tym cwiczeniu chodzi zeby max zangazowac miesnie trojgłłowe ramion. (ale mozesz tez cos typu francus, pompki w podporze tyłem) najlepiej jednak jak by to były na poreczach swietne cwiczenie. posłuchaj plan jaki bedziesz wykonywal nie ma tak wielkiej roli ja odzywianie i [...]

NIEDZIELA 10.05 Wczoraj zamulilem to daję wpiske dziś. Waga z rana 98.6 więc skoczyla 200g do góry, ale nie mniej jednak "Mass mode on", no ale wczoraj jeszcze po staremu szama i trening. Zjadłem dwa posiłki trochę się pokrecilem i na trening PUSH 1. Wycisk sztangi skos dodatni r5 130kgx5, 110kgx12 2. Wycisk poziomo na Smith r6 130kgx6, 120kgx11, [...]

Zmieniłem tona coś innego. W każdy dzień inna partia. Wygląda to teraz tak. Jakieś uwagi? A więc plan: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: -POMPKI [...]

[...] wyciskanie oburacz 2s Plan B - NOGI przysiady wykroczne 3 s wspiecia 2s - Plecy MC 3s sciaganie drazka wyciagu szeroko 2s - Klatka wyciskanie hantli płasko 3s - Barki wyciskanie sprzed głowy sztangi 2s - Bic uginanie w podporze o kolano 2s - Tric pompki francuskie Co tym sadzicie? Ile robic powtorzen co? Pozdrawiam. Jutra start :D

[...] - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg [...]

Z dzisiaj: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x4(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwy: MC: 59(6), 51(6), 47(10) Wyciskanie sztangi stojąc: 22(6), 20(8), 18 (8) Ściąganie drążka górnego: [...]

Witam was w niedzielę ten tydzień był zdecydowanie mniej rozgarnięty niż ostatni ale przyrosty również odnotowałem, waga dziś rano to 68,4kg także jestem zadowolony że idzie do przodu, coraz ładniej rysuję się klatka oraz biceps. Będę pisał odpowiednio serieXpowtórzeniaXciężar żeby było szybciej W poniedziałek dzień klatki, od rana na siłowni. - [...]

[...] hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 + pompki w podporze tyłem x2 maks ŚRODA!: (plecy, biceps) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie naturalnym [...]

Ballomus - dzięki za rady A Przysiad x4 Żuraw x3 Zarzut x3 Wioslowanie sztanga x4 Wyciskanie sztangi (skos gora) x4 Arnoldki x4 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Przysiad przedni x3 Martwy ciag x4 Podciaganie nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 [...]

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

[...] serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. 35kg-30-25kg dramat po prostupo 2 serii taka pompa że o mało łapy nie urywa seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii. 10+30kg już tak wy***any byłem że kolejne [...]

ok, poprawilem swoj plan, powiedzcie czy teraz cos wyjdzie z tego? Poniedziałek &#8211; klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej&#8211; 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej &#8211; 3x12-6p 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

12.03.18 DT Miska: 1. Piers z indyka, kasza gryczana, warzywa 2. Tunczyk, kasza gryczana, warzywa, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, wisnie omomom Rolowanie/rozciaganie: plecy- okolice lopatek Kroki: 10738 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 3x15 3x15 3x20 1. MC [...]