pompki plan

[...] hantli na skosie 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - pompki na poręczach 2x15 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie [...]

Jestem początkującym gościem który chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]

[...] napoje gazowane. a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p uginanie ramion za sztangielkami 4s x 8p wyciskanie sztangielek nad glowe 4s x8p wspietki na palce [...]

Trening na masę (taki sobie ułożyłem) FBW Trening trzy razy w tygodniu, do 12 powtórzeń w serii. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki , sztange i ławkę. Brzuch przewiduje trenować dwa razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z hantlami leżąc 2s Plecy: - [...]

[...] -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 powtórzeń -wyciskanie na dodatniej 3 serie 12 powtorzen -rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń triceps: -francuzy 3 serie 12 powtórzeń - pompki tyłem 3-4 serie 12 powtórzeń ŚRODA: Brzuch -brzuszki -podciąganie nóg do klatki -nożyce CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12 powtórzeń [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max (jednbo z najcenniejszych cwiczen na tri) Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 [...]

Witam! Na podstawie paru planów ułozem własny. Cwicze pare miesiecy spalilem troche tluszczu, choc i tak mam jeszcze duzo. Przedstawiam plan: Poniedzialek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie [...]

[...] plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę rozciągająca, do tego brzuszki, pompki. Ułożyłem sobie swoją pierwszą diete i przedstawie ją tutaj po czym chciałbym się doradzić, czy taka dieta jest odpowiednia i wystarczy mi by z upływem czasu przytyć. [...]

Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]

Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain [...]

czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]

[...] na poziome 5x15 -wyciskanie hantli na skośnej 5x15 -rozpiętki 5x15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x15 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x15 -pompki w podporze tyłem 5x15 Niedziela: -rowerek 30 min Plecy: -martwy ciąg 5x15 -wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 5x15 -przyciąganie jednorącz sztangielki w [...]

[...] 3x12-10-8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x-12-10-8 Kaptury sztugsy : 3x12-10-8 triceps : francuskie 3x12x10-8 prostowanie ramion na tlasie 3x12x10-8 udwrotne pompki 3x12x12x12 Piątek : Nogi : przysiady ze sztanga 4x-12-10-10-8 prostowanie nóg na atlasie 3x12-10-8 łydki: wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi [...]

[...] szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5*12. Triceps + Biceps (superserie - niekoniecznie): 1) Triceps: wąskie wyciskanie sztangi (na szer. barków) lub pompki na poręczach 5*8, 2) Biceps: uginanie w chwycie młotkowym 5*5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

[...] 12 piątek bic+tric 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s x 10 3. w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 10-8 3. szrugsy 5s 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 5. Pompki tyłem na poręczach 10-10-10-10 6. Prostowanie ramion w tył 10-8 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 2. Przenosy sztangielki za [...]