pompki plan

[...] ćwiczeń, ale tak się składa, że straciłem dostęp do siłowni i zamierzam ćwiczyć w domu, mój cel to masa mięsniowa. Oto plan do oceny : (Poniedziałek-Środa-Piątek) klatka: - pompki klasyczne 3x10x8x8 - pompki z nogami na taborecie 3x10x8x8x - podnoszenie hantli leżąc 3x10 barki: - podnoszenie hantli na bok 3x10 - podoszenie hantli w przód 3x10 - [...]

[...] podciąganei na drażku 6-6-6-6-6 podnsozenie konca sztangi 12-10-8-6-4 podciaganie drązka wyciagu górnego 12-10-8-6-4 podciąganie(na dobicie) 3 serie po max Triceps: odwrotne pompki 10-10-10-10 pompki na proeczach 10-10-10-10 ściaganie drazka wyciagu górnego 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 [...]

Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]

Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni [...]

[...] dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 pompki- nogi wyżej niż ręce - 10,10,10 nogi niżej ręce wyżej - 10,10,10 przenoszenie hantla nad głowę - 13 kg - 9,10,8 uginanie przedramion [...]

Trenowałem tym programem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] bokiem 2s wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s B: wykroki 3s przysiady 3s podciąganie na drążku 4s wyciskanie hantli w skosie 4s OHP 3s pompki na poręczach 4s uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3s szrugsy 3s W każdym zestawie wykonuję na końcu po 1 ćwiczeniu na brzuch, które często zmieniam. W planie [...]

PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

[...] bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą na karku 5x10-12 -wykroki ze sztangą na karku 5x10-12 -wspięcia na palcach 5x20-30 (fronty sprawiają mi [...]

[...] 12serii po 6 powtórzeń *wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu wąskim uchwytem 10serii po 6 powtórzeń *wyciskanie "francuskie" w siadzie 8 serii po 8 powtórzeń *pompki w podporze tyłem 8 serii po 6 powtórzeń poniedziałek-plecy + biceps: *podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" *przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 42kg. Ułożyłem sobie następujący plan: 1 przysiady z obciążeniem na plecach jakiś wypchany plecak np 3 serie 2 podciąganie na drążku NACHWYTEM SZEROKO (www.podciaganie.pl) 3 pompki (100pompek.pl) 4 unoszenie tułowia w podporze tyłem (100pompek.pl) 5 podciąganie na drążku PODCHWYTEM WĄSKO e (podciaganie.pl) 6 brzuch (miesniebrzucha.pl) Będę [...]

Trening co 3 dni. Jeżeli w treningu widzicie zbyt dużo wysiłku, to pomóżcie mi go jakoś rozłożyć, albowiem jest to mój pierwszy plan. Czytałem, że można również zrobić sobie plan A i B, lecz nie znam się za bardzo na tym. Pomocy. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x12,10,10 -Wyciskanie sztangi na skośnej 3x12,10,10 -Rozpiętki w leżeniu z [...]

Witam wszystkich :) Mam do sprawdzenia plan treningowy. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Nazwa ćwiczenia Ilość powtórzeń i serii 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10p x 4 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 6-8p x 4 serie 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 8-10p x 3 serie 4. Rozpiętki na ławce skośnej w [...]

[...] domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

Siemka. do dyspozycji mam http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-ciezary-vx-i3861916480.html To mój plan na siłownie:(na siłe) 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,4,2 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,6,4,2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] pn biceps+triceps Biceps 1.uginanie ze sztangą 5x10 2.hantelki siedząc 5x10 3.uginanie motylkowo 5x10 triceps 1.francuskie jednorącz siedząc 4x10 2.wyciskanie sztangi 4x10 3.pompki na poręczach wt klata 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5szeroko 5 węziej 2.pompki 10szt 5x20 3.rozpiętki 5x10 4.*ewentualni wyciskanie szangi stojąc 5x10 srWOLNE [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]