na razie do dyspozycji jeden hantel, niedlugo beda dwa i dodam cos Poniedziałek: WOLNE Wtorek: Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siadze 4x6 (hantelek nie ma regulacji ciezkosci, dlatego tylko 6 powtorzen) Pompki w podporze tyłem 4x10 Barki: Unoszenia prostopadłe przed siebie 4x12 Unoszenia hantla wzdłuż klatki 4x15 Wyciskanie w siadzie [...]
[...] trochę podskakiwania, ot takie aeroby dla nielubiących wysiłku. Dobrze, że rozgrzewkę zrobiłem konkretną, a w czasie siedzenia na ławie robiłem sobie brzuszki, przysiady, pompki. Bez napinania. W sumie po meczu czułem zmęczenie, ale po solidnym drugim śniadaniu mi przeszło. Odczekałem 2-3 godziny i poleciałem do swoich kulek. Rozgrzałem się, [...]
[...] z obciążeniem? Pompki jednorącz - Próbowałem, zależy mi na zwiększeniu siły, ale, gdy schodzę w dół to padam twarzą na ziemie, nie mam wystarczająco siły, więc robić pompki na krzesłach z obciążeniem? Unoszenie prostych nóg - Nie próbowałem, ale myślę, że będę miał 'lekkie' problemy z tym ćwiczeniem, ponieważ, gdy unoszę proste nogi to [...]
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]
5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]
[...] i do tego takie coś. http://www.miesniebrzucha.pl/wp-content/uploads/2010/01/abs2.jpg Poniedziałek - Pompki i brzuszki + na koniec pompki obciążeniem 5 kg Wtorek - podciągnięcia i brzuszki + na koniec podciągnięcia z obciążeniem 5kg środa-pompki + 5kg na koniec czwartek- podciąganie i 5 kg na koniec [...]
http://kodyczasu.pl/blog/wp-content/uploads/2012/06/ninja-fit.png Witam, Poniżej przedstawiam moją pracę. Co to jest NinjaFit 1.0? NinjaFit 1.0 to moja koncepcja na najprosty i na jak najskuteczniejszy plan ćwiczeń. Chodzi o to, że skomplikowane plany nie działają (np. zakładanie ile powtórzeń masz "obowiązek" wykonać w danym dniu czy tygodniu), [...]
zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]
[...] 01:01.0 * 830m: 02:54.47 * 1000m: nie biegane * 1500m: 05:51.0 * 3000m: 16:09.53 * 5000m: 18'23'' * 10000m: 40'08'' , 49'28'' * 16000m: 01:16:47.0 * 21097,5m: nie biegane * 42,195m: 3:55'59'' * 100000m: nie biegane Inne cechy motoryczne: bardzo wysoko skacze oraz bardzo daleko skacze , pompki na jednej ręce oraz przysiady na jednej nodze thx
Proszę bardzo o plan treningowy. - Mężczyzna - 15 lat - waga 95 kg / wzrost 180 cm - Chcę schudnąć - 3x w tygodniu mam trening krav magi, lub MMA (takie połączenie). Robię pompki, 6W. Do tego WF w sql - Obojętnie ile czasu. Z góry dziękuje !
Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu chodzi, mi o ciężary. Z góry Thanks.
[...] ze sobą (press+explode na jednym treningu - luzik) Chciałbym dodać: - przysiady (chociaż trochę) - 2x16kg z 5serii, a może pistolety.. - drążek - ciężko mi się zebrać - pompki - plecy i cały tył jest OK, ale kettle nieco zaniedbują klatkę, także pompki na podpórkach obowiązkowe! Gdybym złożył to w 3-4 treningi to byłoby super. Nie wiem czy [...]
[...] widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas [...]
Plan wg Pawla Pracownika 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki 3/x 8 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień [...]
Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY – HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]
[...] od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 [...]