biceps jak ćwiczyć

3x w tyg biceps? po co? jaki w tym sens widzisz? 1x to wystarczy.

3 x w tygodniu trenujesz biceps, a nie ćwiczysz nóg ?

Sądząc po tej rozpisce, powinienieś raczej sierować sie do działu dla początkujących...

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-18 14:17:51

niech ktoś rozpisze jak to powinno być a nóg nie bede ćwiczył

do zextomasz - autor chce uzyskać mase w ramieniu a nie spalić bica

Teraz widze że jednak palił bica - 3 razy w tygodniu???!!!

raz wystarczy

Zmieniony przez - MikX w dniu 2008-06-18 14:31:42

moze być taki plan
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce prostej 4x10
-pompki 4x25-30
-rozpiętki 3x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10
-Sztangielki o kolano 4x10
-naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek)
Środa
plecy
-podciąganie 4x8-10
-Wiosłowanie 4x10
-Sciąganie drążka za głowe 4x10
Triceps
-wyciskanie francuski z za głowy 4x10
-prostowanie rąk na wyciągu 4x10
-pompki szwedzkie 2x10
Piątek
Barki
-Naprzemianstronne unoszenie sztangielek nad głowe 4x10
-podciąganie sztangielki do klatki w klęku podpartym 4x10
-podciąganie gryfu do brody 4x10
Nogi:
-martwy ciąg 4x10
-Przysiady z obciążeniem 4x10

-nogi zastanawiam sie czy ćwiczyć te nogi ale chyba spróbuje
moze być takie połączenie


Zmieniony przez - Pawel.G92 w dniu 2008-06-18 15:32:46

Zmieniony przez - Pawel.G92 w dniu 2008-06-18 15:33:26

mc to nie jest cwiczenia na nogi, glownie angazuje prostowniki, plan nie nadaje sie.

"Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do końca i na koniec pełne powtórzenia.Wszystko oczywiście bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii

Siódemki - nigdy nie kożystałem zawsze 3 ćw na na bic sztanga/hantle, młotek, modlitewnik hantel.
Czy warto bym spróbował tą metode dla zróżnicowania treningu i bardzej pobudzić do wzrostu.
Jakie ćw na bic z tym robić i w jakiej kolejności?

Ja bym na twoim miejscu zrobił go tak
1 Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę
2 Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę
3 hantlach 4 serie po 10 -12 pow.
Przynajmniej ja bym tak zrobił acha dobierz sie taki ciężar żeby ten 12 czy 10 ruch robić z ledwością lub z pomaca kolegi sprubuj tak

Sprobuj ten plan, a cię wywiozą z siłowni, bo będziesz miał taka pompę
na bicepsie !!!! sprobuj na prawdę WARTO!!!!