Czas zacząć ćwiczyć

Cwiczysz cale cialo albo nic.
do tego musisz dobrze jesc (DIETA) ale to inny dzial.

pzdr.

Czemu całe ciało? To chyba moja decyzja co chce ćwiczyć, znając życie to połowa z ludzi na tej stronce nóg nie ćwiczy i jakoś do nich nikt się nie czepia... Nie mam na razie odpowiedniego sprzętu, żeby całe ciało ćwiczyć...

A z tą Dietą, to nie wiem w sumie czy na początku jest to takie ważne?

ja sie czepiam do kazdego co nie cwiczy calego ciala no chyba ze nie moze np nog bo ma problemy zdrowotne. ale gdzie barki /plecy /tric?

@eeroo, ale chociaż mógłbyś mi powiedzieć, czy plan jest ok i odpowedzieć na reszte pytań, bym wiedział na czym stoję.

Plecy? - na plecy znam tylko jedno ćwiczenie - a raczej na grzbiet (kładę się na brzuchu i nogi i rece do góry...
Tric? - pompki wąskie i ponoszenie ciężarów zza głowy...
Barki? - nie mam pojęcia - też pompki, ale szerokie?

A wracając do diety, wszyscy mi mówią, żeby na pocżątku jeść po prostu dużo. (oczywiście bez słodyczy i bardzo tłustych rzeczy)



Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2009-07-27 11:01:49

tak oczyhwiscie na poczatek mozesz sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. co do innych cwiczen. plecy/ podciaganie na drazku / wioslowanie hantlem
triceps. pompki w podporze tylem / na poreczach. wyciskanie francuskie hantla zza glowy
barki. unoszenie hantli bokiem / w opadzie /wyciskanie hantli.

A jak to najlepiej połączyć? Bo czytałem, że plecy z bicepsem najlepiej, a triceps z barkami może byc? Wtedy bym miał jednego dnia bic i plecy, nastepnego dnia tric i barki, potem dzień przerwy i znów bic i plecy itd.

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )

To tak, plecy:
3serie po 20 okrążeń
Tric:
3serie po 20 pompek w podporze tyłem
3serie po 6-12 wyciskań francuskich zza głowy
Barki:
3x 6-12 unoszeń hantli bokiem
3x 6-12 unoszeń w opadzie
3x 6-12 wyciskanie (a to na klatę nie oddziaływuje bardziej?)

20 okrazen?? co to

ale musisz pamietac o proporcjach serii co do tygodnia
9-12 serii duze.
6-9 serii male.

zacznij moze czytac posty podwieszone bo nie ma sensu powtarzac kazdemu to samo.

wycisaknie hantli stojac/siedzac odzialuje na barki lezac na klatke oczywiscie

eeroo no nie wiedziałem jak jedno koło zatoczone hantlem nazwać przy wiosłowaniu