Plan do poprawy - początkujący

Niektórych parti nie da się przecież robić tylko pompkami, hantle nie są takie złe wcale na początek, wystarczy robić wolne ruchy z napięciem itd.
Ja na początek polecam ten plan: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Narazie to wygląda tak, ale cały czas mozna modyfikowac ;)

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce ( łydki )

Plecy
Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klata
Pompki klasyczne

Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc

Triceps
Pompki tyłem

Brzuch
Brzuszki

Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ???

Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie zostawiłem pompki, ale nie wiem czy nie lepiej robic obu tych cwiczen. Plan zaczynam od nastepnego tygodnia wiec jest jeszcze czas na modyfikacja. Już od paru miesięcy robie troche pompki i drążek, wiec az tak od zera nie zaczynam. Troche siła mi się poprawiła i już ze sprawdzianu na drążku zamiast kosy dostałem 5 :D Zawsze cos :D

Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 10:29:32

Lepiej zacznij od pompek klasycznych w przypadku klatki, na triceps pompki odwrotne.
Uginanie nadgarstka, siedzisz na krześle, ręka leży wzdłuż nogi (odcinek łokieć dłoń), dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, a hantlajest trzymana na palcach i podciągasz ją do góry "zaciskając pięść" z hantlą. Podobne ćwiczenie można robić nachwytem. Daj je przed brzuchem.

Jak dopiero zaczynaj to zastosuj jak najprostszy plan.
Przysiady, drążek, pompki, wyciskanie na barki, uginanie na biceps i pomki w podporze tyłem.
Jak opanujesz podstawy, to będziesz rozbudowywał swój plan.

Mysle, że plan nie jest jakos specjalnie trudny :)

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce ( łydki )

Plecy
Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klata
Pompki klasyczne

Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc

Triceps
Pompki tyłem

Przedramie
Uginanie nadgarstkow

Brzuch
Brzuszki

Wszystko w seriach 3-5 ( z drazkiem to moze byc ciezko ;p ), ilos powtorzen bedzie zalezala zapewne od cwiczenia ... Myslalem zeby na biceps dodac jeszcze uginanie ramion na siedząco czy zostawic juz w spokoju ??? Plany ktore wklejam praktcznie sie nie roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym wskazowkom :) Dzieki

edit ///
co myslicie o pompkach na piąstkach z 2 serie ??? Co one dają ??? Probowalem robic to z 10-15 dam rade, normalnych z 30, tyle ze to tez zalezy bo ostatnio jestem troche przemeczony, bo codziennie robiłem pompki :]

Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 12:05:44

Co rozumiesz przez 3-5 serii?

Np; 3 serie pompek po 20 razy

Zacznij stopniowo, od 2 seri, co tydzien dodawaj jedną, az dodjziesz do 4, bo 5 to juz bedziesz mial chyba za ciezko.

ok, dziekowa a jesli chodzi o plan to cos zmieniac ???

Narazie wersja jest taka

Nogi
Przysiady
Wspięcia na palce ( łydki )

Plecy
Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klata
Pompki klasyczne

Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie

Biceps
Uginanie ramion z hantlami stojąc

Triceps
Pompki tyłem

Przedramie
Uginanie nadgarstkow

Brzuch
Brzuszki

I jeszcze jedno pytanko ? Na klate nie dodawac juz rozpietek albo wyciskania hantli, wkoncu to duza partia ...