okno

pytam bo widziałem, że większość ma okno wieczorem. Jest różnica o której robimy trening?jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na if?

Nikt Ci nie powie od ilu kcal powinieneś zacząć. Sam musisz to ocenić. Okno jest ok, nie trzeba robić odstępów między posiłkami. Ważne, abyś zjadł wszystko w oknie i większą ilość kcal zjadł po treningu.

A jak połączyć dietę If z nieregularnym trybem pracy i treningu w nieregularnych porach? Po prostu otwierać okno żywieniowe po treningu czy nie zawsze robić trening na czczo tylko sztywno trzymać się okna?

Pany, według założeń ładowanie od 17, ale jak się to ma do IF ? Okno 12 - 18. Zacząć okno normalnie od białka i potem ładować ? okno mam w tygodniu ~8-16 ładowanie 10-20, 12-20, jak wyjdzie

Szacun za tak krótkie okno. Pokaż jakiś przykładowy dzień jedzenia proszę. Ja trzymam okno różnie. Pracuje na 3 zmiany i nocki zawsze rozwalają system i cały zegar biologiczny... Do tego jest to praca fizyczna i organizm się ciągle przestawia Obstawiam że u Ciebie pracy fizycznej nie ma bo te dwa zdjęcia z jedzeniem to nie były jakieś [...]

[...] pobudzenie psychiczne i podnosząc odporność organizmu, która jest naruszana przez ciężkie treningi, gdyż po forsownym siłowaniu się z ciężarami otwiera się tzw. "okno zakażeń" na okres do 72h! można owszem zapobiec temu trenując oszczędnie, ale po co skoro mamy taką broń w postaci NitroBolonu Energizer? Infekcje się nas nie [...]

ja zawsze okno na noc otwieram bo jak sie wejdzie do pokoju a okno bylo zamkniete to mozna sikiere powiesic

Nie widzę tematu dyskusyjnego więc tu zapytam: Na kiedy mniej więcej planowane jest okno transferowe? Coś wiadomo na temat regulaminu w/w okna, itd?

[...] na pocieszenie, przez co wkvrwiłam się jeszcze bardziej (na siebie) i jedynym plusem jest to że zagryzłam zęby i pomijając piwo dopięłam michę na 100% po czym padłam na wyro spać. Dziś niewiele lepiej, ale lepiej. Są takie dni, które należy tąże zasłoną milczenia okryć niczym brudne okno w deszczowy wieczór. I dzida do przodu!! };-)

Ja mam okna dachowe tak zautomatyzowane, ze jak pada to się dziady same zamykają. I jak przestaje padać i robi siegorąco/duszno i chcę otworzyć okno to mam takiego małego wrednego pilocika, który brzeczy jak wyczuwa wilgoć i nie chce mi okna otworzyć. Więc jak w nocy leje to słyszę jak sie okienko zamyka, potem robi się duszno to sie budzę i [...]

17.02.2022 Aeroby 30 min na orbitku i 30 min pofikane na macie. Zakwasy w 4kch i ciągle w trickach (2 dni minęły). Noc nieprzespana - trochę nerwów, wichury i deszcz walący o skośne okno... Przygody z żołądkiem po tabletkach... moze nie trzeba było tego lekarza słuchać? /SFD/2022/2/17/1921ceba92b8439ea33b34941bdc2efd.jpg

U nas p***zialo ale słońce było. No i przed świetami mus, nie wiesz?? U nas tak wieje i pada, że jakbym otworzyła okno to by mi nalało do środka %-) Nawet nie ma sensu myć, bo deszcz zacina i zaraz są ślady. Poza tym przed świętami nic nie trzeba ;-) to nie konkurs na najładniejsze okna %-)

"stary mi rano okno do mola otwarł jak spałem fajny przech** " no to się niedziwie ja jak byłem mniejszy i u mnie na chacie remont był, to stary otworzył okno i wypuścił kanarka z klatki hehehe bez po***anycj skojarzeń no i pamiętam jak wtedy płakałem Theril - wszystko obczaj sobie co pisaliśmy5-)

[...] pomocy diety z wysoką zawartością białka Ciężarowców szukających przełomu anabolicznego Dzienne dawki: Po wysiłku fizycznym istnieje krytyczne, czterogodzinne „okno możliwości” anabolicznych. Aby skorzystać z tego „okna” należy przyjąć 1 paczkę z około 250ml wody w ciągu 30 minut od zakończenia treningu [...]

8-9.05 Te dwa dni to bieganina między uczelnią, szpitalem a domem i w międzyczasie trening. AMG super wchodzi przed treningiem, fajnie pobudza i mocy jakby więcej. Byłem wczoraj u lekarza odebrać wyniki i jest całkiem spoko. W zasadzie morfologia wszystko w normie. Cukier mam minimalnie podwyższony, przy normie 5,50 mam 5,53 no i cholesterol mam [...]

Można robić spokojnie okno rano. Pamiętaj tylko, żeby posiłek potreningowy był jak najbardziej zasobny w węglowodany i ogólnie, żeby był największym posiłkiem. Możesz robić trening rano. Zapotrzebowanie licz normalnie i obserwuj co się dzieje.

No to możesz sobie zrobić okno na przykład 14-22 i wtedy po siłowni po prostu nie jeść nic do 14. Inaczej tego nie widzę. Przy takim rozkładnie treningów jednak IF chyba nie jest najlepszym rozwiązaniem.

[...] IF-a. Bardzo dużo się naczytałem na ten temat ale mimo wszystko mam jeszcze parę pytań. 1. Mam treningi dwa razy dziennie rano 7-9 i wieczorem 18-19. Jak najlepiej ustawić okno żywieniowe. Rano zazwyczaj uprawiam aeroby natomiast wieczorem 3x w tygodniu trenuje sztuki walki i 2x siłownię. Czy mogę przy wieczonrny treningu zjeść coś na przykład [...]

1. Przy aerobach nie musisz nic jeść. Okno ustaw tak, aby Ci było wygodnie i abyś zjadał przynajmniej jeden solidny posiłek po-treningowy i żeby się nie najadać na noc (chyba, że lubisz - mi się źle śpi). Po wieczornym treningu zjedz zwykły posiłek po-treningowy. 2. Musisz sam spróbować, u większości stosujących te problemy nie występują.

[...] :) za trzy tygodnie przechodzę na split 3dniowy :) i moje pytanie. czy przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dzień , moge zacząć IF od 2500 w DT i 2300 w DNT ?:) i czy okno może być w godzinach 17-23 ?:) I czy trzeba robić jakieś określone odstępy czasowe podczas tych 6 godzin, czy po prostu kiedy mam ochote to w ciagu tych 6 godzin sięgam [...]