[BLOG] zabiel79 DT

2021-10-12 WTOREK
OHP
5x27,5
5x35
3x42,5
5x53
5x57
8x60 RPE 9,5
5x57
8x53
BP
75kg - 10,10,10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 10,8,7
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
38,5kg - 10,10
BARKI WZNOSY BOCZNE
7,5kg - 15,15,15
ODWROTNE ROZPIĘTKI
7,5kg - 12,12,12
W OHP mały progres, BP ok, reszta na oparach energii. Chyba powoli mam dosyć tego planu.

2021-10-13 CZWARTEK
DL
5x67,5
5x82,5
3x100
5x125
5x135
6x142,5 RPE 9

PRZYSIAD PRZEDNI
60kg - 10,10,10,10,10
Dzisiaj mało czasu na trening. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia. W DL widoczny regres.

2021-10-16 SOBOTA waga 83,9 kg
BP
5x50
5x62,5
3x75
3x100
3x105
5x105 RPE 9,5-10
3x105
6x100
OHP
41kg - 10,10,10,10,10
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
77,5kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE CHWYT NEUTRALNY
+5kg - 7,7
FACE PULL
10kg - 12,12,12
ROTACJA ZEWNĘTRZNA NA WYCIĄGU
4kg-9,9,9
BP lekki progres, OHP dosyć lekko, w wiosłowanie chyba dołożę.

NIEDZIELA 2021-10-17
PRZYSIAD
5x60
5x77,5
3x92,5
1x110
3x122,5
3x130
4x137,5 RPE 10
3x130
4x122,5
DL
100kg - 10,10,10
PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI
15,15,15
Przysiady poszły dosyć ciężko. Uciąłem trochę objętości, tylko 3 serie DL i żadnych dodatkowych ćwiczeń. Mam wrażenie, że po treningu dołu ciężko mi się zregenerować.

2021-10-19 WTOREK
OHP
5x27,5
5x35
3x42,5
3x57
3x60
6x64 RPE 10
3x60
6x57
BP
75kg - 10,10,10,10,10
PODCIĄGANIE
0kg - 9,9,8
WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
38,5kg - 10,10
BARKI WZNOSY BOCZNE
7,5kg - 15,15,15
ODWROTNE ROZPIĘTKI
7,5kg - 12,12,12
Podsumowanie. W OHP widać progres. W głównej serii REP 10, z ostatnim powtórzeniem walczyłem chyba z 5 sekund. Reszta ćwiczeni dosyć lekko. Zmniejszenie objętość w dni dołu to chyba dobry pomysł.

2021-10-20 CZWARTEK
DL
5x67,5
5x82,5
3x100
1x120
3x135
3x142,5
5x150 RPE 9-9,5
3x142,5
5x135
PRZYSIAD
87,5kg - 10,10,10
ALLACHY
30kg - 15,15,15
SKOŚNY
30kg - 12,12,12
Trening całkiem udany. W głównej serii DL ukuło mnie w lewy poślad i pozostałe serie robiłem z dużym zapasem.

2021-10-23 SOBOTA waga 83,95 kg
BP
5x50
5x62,5
3x75
5x92,5
3x105
3x117,5 RPE 10
3x105
10x92,5
OHP
41kg - 10,10,10
WIOSŁOWANIE NACHWYTEM
80kg - 10,10,10
Złapało mnie przeziębienie. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia, odpuściłem dwie serie OHP i dwie serie podciągania. Trzecie powtórzenie w głównej serii ledwo poszło.

zabiel79

Obiadek: zielone, kiszone i mięsko, serca drobiowe w sosie śmietanowo-pieczarkowym.

Jak robisz serca ? Wyglądają apetycznie .
Będę zaglądał na Twój blog ale wrzucaj więcej fotek z jedzeniem

Jakie okno stosujesz i o jakich porach trenujesz ?

PumpIron

Jak robisz serca ? Wyglądają apetycznie .

Serducha robię ze zmodyfikowanego przepisu "Ketokocura"
Serca tnę na cztery części i na smalcu smażę na patelni. Gdy puszczą wodę zmniejszam ogień i przykrywam pokrywką. Dusze je około 50-60min. Co jakiś czas sprawdzam czy jest jeszcze woda, jak nie ma to dolewam.
W międzyczasie na drugiej patelni smażę pociętą w drobną kostkę cebule, następnie dodaję posiekany czosnek, pokrojone pieczarki i pomidory w oleju. Doprawiam to solą, pieprzem i sporą ilością słodkiej papryki. Gdy woda z pieczarek odparuje dolewam śmietanę 30%. W ostatnim kroku przelewam sos do serc i ewentualnie redukuję żeby miał odpowiednią konsystencję.
Postaram się częściej wrzucać fotki, a jak będą zainteresowani to mogę podać przepis i makro.

PumpIron

Jakie okno stosujesz i o jakich porach trenujesz ?

Od sierpnia mam deload żywieniowy. Praktycznie jem na oko. Patrząc po celach i wadze wychodzi mi to całkiem nieźle. Jestem na małym plusie. Okno zaczynam po pracy około 16:30, a zamykam jak najwcześniej 19:30-20:00 czasami trochę później w zależności jak się dzień ułoży.
Trenuję cztery razy w tygodniu: wtorek,środa, sobota, niedziela. W środku tygodnia trening zaczynam pomiędzy 17-18, a w weekend zazwyczaj ćwiczę rano około 8. W weekendy nie trzymam IF, zawsze coś wpadnie po treningu.

Szacun za tak krótkie okno.
Pokaż jakiś przykładowy dzień jedzenia proszę.

Ja trzymam okno różnie.
Pracuje na 3 zmiany i nocki zawsze rozwalają system i cały zegar biologiczny...
Do tego jest to praca fizyczna i organizm się ciągle przestawia
Obstawiam że u Ciebie pracy fizycznej nie ma bo te dwa zdjęcia z jedzeniem to nie były jakieś specjalnie mocno kaloryczne jak na tak krótkie okno ??