okno

jak vlcd to okno w IF minimum 10-12 h! więcej białka,marchew wywal tak samo wafle ryzowe daj kalafiora min pół kg dziennie lub brokuły pomidora i ogórka i tyle

normalnie naciskasz na dole wyslij odpowiedz i otwiera ci sie okno i tam jest dodaj zdjecie

siko34, miśkov, Krysioczek, Kamil102, -Blink182-, GAL1 Wielki dzięki za pozytywne komentarze P.S Jest jeszcze ten abonament na Sms-a, bo jakoś ostatnio to okno mi się nie pojawia

Jak wyżej, wydluz okno to problem powinien się zmniejszyć przynajmniej.

[...] z ktorej pije wode 3) ciagnie mnie do lustra a i tak za kazdym razem mowie sobie ze jestem maly 4) przed ciezka serią przysiadow albo martwego wystawiam łeb przez okno chwile glebszych wdechow i robie serie...nie wiem czemu ale jakos mi to zawsze pomaga tyczy sie to tez bicia rekordow 5) wchodze na silownie klade butle wody na prapet [...]

W takim przypadku okno żywienia zakończyłbym po treningu. Nie ma za bardzo innego rozwiązania. Szczególnie, że niedługo później idziesz spać.

[...] moge sie skoncentrowac bo ziewam tak sobie kminiłem i może to z takiego powodu ze w sumie w domu jest ciepło a zazwyczaj ciepło wpływa na senność i teraz po powrocie ze szkoły obmyłem twarz zimną wode i chodze w krótkim rękawku , no i mam uchylone okno . Chyba pomogło ;] nie wiem czy na dłuższą mete czy jutro bedzie innaczej pożyjemy zobaczymy

Ziompel BUKA miażdżyła Pamiętam, że po oglądnięciu odcinka z BUKĄ, zanim położyłem się spać ostrożnie wyglądałem za okno i patrzyłem czy ona tam gdzieś nie stoi A Himan też był niezły, jednak BUKA to postrach- do dziś się jej boję

Zastanawiam się jeszcze nad takim rozwiązaniem. Rano 06:00 cardio 45min, o 7:00 rozpoczynam 6 godzinne okno (2000kcal) w dni nietreningowe. W dzień treningowy j.w z tym, że siłownia o 16:00 już bez cardio po. Samo cardio 6-7 razy w tygodniu.

[...] chcę spalić jak najwięcej, mam świadomość, że z uwagi na rosnącą ilość, intensywnośc treningów, coraz niższy kcal i adaptacje do areobów a zwłaszcza yohy - mam teraz okno gdzie mogę zrobić jak najwięcej, a potem jak czuje będzie już mega obciązenie dla organizmu Od 1 pazdziernika chce wrzucic reverse diet i reverse training i moze cos [...]

okno anaboliczne ttrwa nieco dluzej niz godzine:)

1. Dużo za dużo białka, ewidentnie za mało tłuszczu. 2. Okno żywienia IMO za krótkie, zostaw sobie "furtkę" na późniejsze tygodnie redukcji. 3. Jakieś tam śmieci możesz od czasu do czasu wrzucić, ale nie szalej.

Kiedyś bardzo dawno temu jak rano wstałem i porozciągałem się, kości mi tak strzeliły że śmiertelnie postrzeliłem przez okno psa sąsiadki.

[...] wiecej białka w białku, i chyba nie podwazasz tego ze izolat wchlonie sie po treningu szybciej niz koncentrat? Ten drugi wchlania sie od godziny do dwoch, ale zaraz moze sie tez okazac ze okno anaboliczne to sciema. Jestem zdania ze jak ktos ma hajs to warto sie bawic po trn w vitargo i izolat a jak nie to banan/carbo i jakies wpc :-)

[...] powiedziała że mam poziom czerwonych krwinek na styk. jest 14-18 norma a ja mam równo 14 - zawsze miałem coś ok 16. Nie wiem teraz czy to dlatego że była 12 a ja zaczynam okno o 14 i to mogło mieć wpływ (byłem na czczo)? Stwierdziłem że pojadę z 2 tyg na wyższych Kcal i zrobię badania. Jakby nie patrzeć przez 4 miesiące zjechało prawie 15kg i [...]

giggsap schodzisz na sam dół strony i tam pod oknem do szybkiej odpowiedzi masz "Wyślij odpowiedź" otwiera się nowe okno, i tak dodajesz zdjęcia

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

To ja podbijam powyższe pytanie i jeszcze chciałbym napisać to i owo co planuję. 1. Okno zostaje 4h, bo wydłużyć nie mogę. Nie starcza dnia. 2. Kalorie na razie podbijam tak do 1800-2000, aby organizm się przyzwyczaił po tych zaledwie 1200-1300 jak czasami mi się zdarzało. Jakiegoś strasznego zastoju nie napotkałem, więc metabolizm nie jest może [...]

daj zrzut jedzenia mało białka z tego co widzę druga sprawa krótkie okno masz

UUUUU prosze o wycięcie poprzedniego wpisu! Zupełnie nie mial iść tutaj, miałem otwarte 2 fora, i wpisałem nie w to okno, co trzeba ;) A karpia gratuluję! Sam wędkuję, i jeszcze nie udało mi się "piątki" ustrzelić. Bardzo przyjemna rybka - życzę "dwucyfrówek". Not in my name.