okno

Raczej nie jest to zalecane. Okno żywienia najlepiej zacząć do 1-2h po takim wysiłku.

Co sądzicie o IF, gdy 2-3x w tyg wypadaj 2 treningi w ciągu dnia? okno żywieniowe: od 15/16 do 22 6:30 siłownia krótki trening wytrzymałościowy na czczo 15/16 1. posiłek 17 trening sw(sporty walki) 19:30 - 2 posiłek 22 - 3 posiłek ma coś takiego sens, czy lepiej dla takiej osoby wrócić do normalnej diety?

Wypróbuj zobaczysz. Ale u Ciebie nawet 10h okno nic nie da, bo pierwszy posiłek wpadlby 3-4h po treningu, a to już raczej bez sensu według mnie, tym bardziej, że oba treningi są wytrzymałościowe.

czesc, obecnie masuje, stosuje system IF: okno postu/uczty 15/9 - 14/10 wykonuje treningi na czczo, przed treningiem stosuje 3g kreatyny+2g beta alaniny. w DT plus kaloryczny, w DNT lekki minus/zero (ale raczej jest ten minus). zastanawiam sie, czy w przypadku robienia treningow na czczo (szczegolnie po dniu DNT gdzie wpada malo kalorii) nie [...]

ale ja juz jestem od dawna na plusie, i waga caly czas rosnie, z tym ze teraz tak gwaltownie poszla w gore. moje okno jedzenia trwa zazwyczaj 9-11 godzin, jednak staram sie celowac w ta mniejsza wartosc (zeby dluzej poscic). EDIT: ostatnio tez dal mi do przemyslen fakt, ze najwiekszy posilek zostawiam sobie na wieczor/noc przed snem, tzn. ~50% [...]

Bez znaczenia, jak w jeden dzień zaczniesz jeść 2h później. Tym bardziej, że okno w dalszym ciągu będzie wynosiło 9h, czyli całkiem długo.

A stało by się coś jakby mi się zdarzyło 1-2 razy w tygodniu skrócić okno do 5h, albo przedłużyć do 10h? (raczej 1 opcja,skrócić) dokładnie jak Domer ci napisał 5 h to już skrajność i wbrew pozorom i tym co myślicie skracanie okna do takich skrajności wcale nie przekłada się na jakieś dodatkowe efekty .Wręcz przeciwnie możesz zrobić krok w tył

[...] na lowcarbie DT 100g węgli tylko po treningu DNT 0 gram węgli trening siłowy + aeroby po 30min 3x w tygodniu DT trening aerobowy 60min 2x w tygodniu licze jako DNT kazdy trening jest przed ostatnim posiłkiem w oknie gdzie 50% posiłku to cale zapotrzebowanie dzienne jak przy takim rozkladzie brac bcaa? okno 9h 17-2 ze wzgledu na tryb pracy

[...] której 20-letni kielczanin został ugodzony ostrym narzędziem. Jednocześnie do stojącego na pobliskim skrzyżowaniu ulic auta podbiegł inny mężczyzna, który przez otwarte okno zadał kilka uderzeń ostrym narzędziem 22-latkowi. Ranny pasażer po przewiezieniu do szpitala zmarł. Jeden z zatrzymanych, mający czasowe zameldowanie w Kielcach i kartę [...]

[...] której 20-letni kielczanin został ugodzony ostrym narzędziem. Jednocześnie do stojącego na pobliskim skrzyżowaniu ulic auta podbiegł inny mężczyzna, który przez otwarte okno zadał kilka uderzeń ostrym narzędziem 22-latkowi. Ranny pasażer po przewiezieniu do szpitala zmarł. Za 20-letnim mieszkańcem Krakowa Piotrem Kupcem, podejrzanym o [...]

Bullet co jak co ale przy tym co zebrał w całym życiu Minotauro to jest nic Noga jakbyś 10 lat temu wyrzucił na łeb na beton przez okno z 10 pietra to by wstał, wbiegł po schodach i ci łapy połamał

Mam przypowieść na tę okoliczność - wczoraj byłam na weselu w sukience, którą ostatnio miałam na sobie kiedy ważyłam ok. 73kg, bo później przestałam w się w nią mieścić. Teraz ważę, UWAGA, 84kg. Morał: wagą należy pizgnąć przez okno :-D

Dobra okno wydłużę do 22. Wyjdzie 7 godzin. 8 godzin nie dam rady bo od 14 do 15 jestem w drodze z pracy do domu. Jak zrobić z tym posiłkiem potreningowym? Dać ten z 15 czy może zostać tak jak jest?

[...] Suwałkach) reaguje paskudnie na spocenie się na treningu, męczy mnie to potwornie - reakcja jest jakby oblewał mnie ktoś lodowata wodą między seriami, kiedy np. jest otwarte okno i przewiew. Zainwestowałem więc w koszulkę z długim rękawem z tworzyw sztucznych Under Armour, i spodnie z lumpeksu z jakiś sztucznym materiałów. Zbrojenia ruszyły też [...]

[...] innczej poza zrobiona. Waga z tygodnia na tydzień w dół chociaż ostatnie 2 tygodnie schodzi najwolniej po około 400gr na tydz. Nie miało być areobów ale pacząc rano przez okno jak pada deszcz postanowiłem pobiegać pierwszy raz po wielomiesięcznej przerwie Zrobiłem spokojnie 7km i kazałem kumplowi wygonić mnie do domu(on biegł 14km) abym znowu [...]

[...] około 13, koksik właśnie wychodził i kluczem zamykał siłownię %-) Ta z kolei w godzinach 12-14 nieczynna. Ja się grzecznie k***a pytam - po co oni te siłownie zamykają w południe? Co, mają codziennie cheaty i do maca jeżdżą na obiad? Czy im się okno na IF otwiera zawsze o 11/12 godzinie i zamyka o 12/15, więc jadą do domu zjeść? Ja p******e....

dorzuciłem jeszcze 50g warzyw i wyszła solidna porcja. dzisiaj okno przesune o pół h bo nie lubie biegac z pełnym żołądkiem ;D

bede switowal, a tak na margiesie to jest POWER czoraj na treningu w MC myslalem ze wyzuce sztange przez okno, pozdrawiam

[...] więcej, trzeba zmieniać styl życia, bo przecież nie dasz rady być na diecie całe życie - można się zamęczyć, nie mówiąc już o braku motywacji do kolejnych diet. Daj sobie czas, na przyzwyczajenie organizmu do nowych zasad (czyt. co jedzą Ladies), może w końcu coś ruszy :) Kobitko i nie waż się codziennie! Bo w końcu wyrzucisz wagę przez okno!

Ich wzialem chyba ze 3 ;d Jutro pierwszy pojdzie w ruch bo dzisiaj o 19 zamknalem okno ;(