Pojedyncze pytania dotyczące IF

czesc,

przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal.
obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g [obecnie])
cwicze 4 razy w tygodniu:
PT - DT - HC
SB - DT - HC
ND - DNT - LC~50g ww
PN - DT - HC
WT - DT - HC
SR - DNT - LC~50g ww
CZW - DNT - LC~50g ww

okno IF post/uczta [14-13 / 10-11]

w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130

mam problem z BWT w DT.
otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal do zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc.

jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d.
ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy?


jezeli nieodpowiedni temat, prosze podac wlasciwy.

Co sądzicie o IF, gdy 2-3x w tyg wypadaj 2 treningi w ciągu dnia?
okno żywieniowe: od 15/16 do 22
6:30 siłownia krótki trening wytrzymałościowy na czczo
15/16 1. posiłek
17 trening sw(sporty walki)
19:30 - 2 posiłek
22 - 3 posiłek

ma coś takiego sens, czy lepiej dla takiej osoby wrócić do normalnej diety?

Wypróbuj zobaczysz. Ale u Ciebie nawet 10h okno nic nie da, bo pierwszy posiłek wpadlby 3-4h po treningu, a to już raczej bez sensu według mnie, tym bardziej, że oba treningi są wytrzymałościowe.

Jak wyżej. IF przy takim układzie dnia na pewno będzie daleki od optymalnego i to nawet bardzo.

PON DT (2300kcal 200B 250W 55T)
WT DT ( 2300kcal 200B 250W 55T)
ŚR DNT(1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T)
CZW DT (2300kcal 200B 250W 55T)
PI DT (2300 kcal 200B 250W 55T)
SO DNT rower 20-30km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T)
ND DNT rower 50-60km (1900kcal 200B <50Wz warzyw 100T) + bonus węgle złożone przed rowerem(to jeszcze kwestia dogadania :P)

I moje pytanie gdybym chciał dowalić dodatkowe kcal raz w tyg, czyli coś a"la kontrolowany cheat, czy więcej węgli, czy bonus większego posiłku czy po prostu czysta nadwyżka, czy do swojego bilansu dorzucę nieliczoną pizze czy lody czy domowy obiad, to kiedy najlepiej. Wiadomo jak CBL to po treningu. Tylko tak:
W PON PO TRENINGU PO DWÓCH DNIACH LC(niby lepiej ale we wtorek zaraz jest dalej HC, choć w sumie do 17 jest LC)
W PIĄTEK PO TRENIGU PRZED DWOMA DNIAMI LC
??????????????? CO SĄDZICIE??????????



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-31 13:31:22

Ja bym walił po dwóch dniach Lc.
Po obniżonych węglach większa szansa, że pozbędziesz się trochę gliko na treningach. A cheat uzupełni owe braki.
IMO

W normalnym trybie mam węgle dopiero po treningu około 17, także w pon "dowalił" wtorek do 15.30 LC znów się uszczupli, trening i tu zwykłe węgle jak w dt i środa LC itd. i powinno być git, Z założenia CBL jest tyle wyzerki ile DT, a ja dam jeden i to baaardzo kontrolowany :P

Carb Nite i jeden banan ~100g dziennie, po treningu.
To jakieś 20g węgli..
Może być, czy odpada?

a powiedzcie czy ktoś robi z was interwały na czczo na ifie ? zwykłe nie hiit, pytam bo po moich interwałach na orbitreku bolą mnie nogi przez kilka dni, zastanawiam się czy to może z powodu przetrenowania czy if+na czczo, bo na początku jak nie byłem na ifie nie pamiętam żeby mnie bolały ale wtedy też robiłem na czczo

Gdyby Cię bolały po sprintach to bym zrozumiał, ale po orbitreku? Problem może by złożony. Zacznij od podstaw: rozciąganie, rolowanie.