okno

/SFD/Images/2015/11/13/d59506a78ef5456bb66f86ec5f067e94.jpg /SFD/Images/2015/11/13/05e2c3582aee4f4ab628ea43a384e296.png Nic ciekawego się nie działo :) Zleciało wszystko nawet w całkiem niezłym tempie no i zakończone mega mocnym treningiem! Miska cały czas czysta, nie ciągnie do słodkiego i wszystko idzie zgodnie z planem ;) Jednak rozmowy z [...]

[...] minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/19/a8e3dce074334c48a8f13c8eeaf21831.jpg Dziś okno mega krótkie coś koło 4-5h pewnie wyniesie ... błąd przy pracy ot co :) 1. Jajecznica z pomidorem, grejpfrut + Serek wiejski z jabłkiem i migdałami 2. Schabowe, [...]

[...] ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo dopiero o 11:00,patrzę przez okno a tam leje,mówię sobie no super bieg dziś będzie.Zjadłem dość duży kawałek arbuza,potem 1h przerwy,następnie 4 średnie skibki chleba z masłem czekoladowym,potem długo [...]

[...] przeprowadziłem świetnie redukcje tkanki tłuszczowej i przygotowałem się do swoich drugich i trzecich zawodów :) Na przestrzeni ostatnich 2 tygodni kilkukrotnie skracałem okno żywieniowe i jadłem od godziny 14:00 do 21:00. Dzisiaj zjadłem pierwszy posiłek o 16:00 i czuje się rewelacyjnie :) Głowa sprawnie działa, nie czuje zmęczenia, nie [...]

[...] jest dla wszystkich :) Potrzeba większej niż przeciętnej masy mięśniowej + ciężkie treningi + rotacje kaloryczne(podział na DT/DNT). Dodatkowo robię to pod postacią IF także okno żywieniowe mam 6-10h zależnie od dnia = min. lepsza wrażliwość insulinowa. Gdybym codziennie ładował po 4000 kcal i 500g ww mogłoby być gorzej. Na razie testuje ten [...]

Weekend kcal i makro zgodnie z założeniami Sobota KCAL 3120 B: 179 T: 150 WW: 283 Niedziela KCAL 2971 B: 203 T: 119 WW: 285 Okno krótkie od 16 do 21. Dzięki temu mogłem podjeść trochę słodyczy, które dostałem od swoich podopiecznych :D /SFD/Images/2015/11/2/cf71b27322034a239ffe86445b07b768.jpg

[...] 14:00 trening 16:00 posiłek 20:00-21:30 posiłek Przy 4 różnie, ale śniadania nie jem wcześniej jak 10:00. Staram się nie przekraczać 10h okna żywieniowego. Na redukcji okno miałem po 6-8h. Teraz na masie więcej żarcia więc wydłużam. W środę jest najkrótsze, jest najmniej kalorii (2200-2400) i będę jadł 2 posiłki, czasem 3. Pierwszy o [...]

[...] Od 3 dni lecę z kreatyną więc liczę, że powoli wrócę do dawnych sił ;) Ręka dalej boli, ale już mogę robić coraz więcej ćwiczeń. Wczoraj trochę więcej posiłków i dłuższe okno za sprawą mojej gry w klubie :D DJ, który uczy mnie grać uznał, że już sporo potrafię więc pozwolił mi zagrać dla ludzi :D Gra dla ludzi sprawia sporą frajdę :D [...]

Też zastanawiam się jak rozwiązać problem z chłodzeniem, mam balkon na którym mógłbym zamontować ale szkoda mi okien dziurawić, jest opcja z taką rurką co się odprowadza za okno ale w praktyce też lepiej byłoby jednak przedziurawić i podłączyć do niej , pacjentka mi też mówiła o urządzeniu co wkłada się kostki lodu i schładza w pomieszczeniu temp [...]

[...] chrupki z soczewicy , trochę owoców, platki kukurydziane z bialkiem, ogólnie ponad 2k kcal i potrafię przez te noc schudnąć 200-300g ale mecze się jak świnia, spocony, okno otwarte a na dworze mróz, noc nieprsepsana , 2 koszulki na zmianę, pościel, a jak się ze mnie nie leje to śpię po 10 min i pobudka na lanie i tak całą noc , potem do [...]

Ja robię je na czczo, żeby potem mieć krótsze okno jedzenia i móc się bardziej najeść }:-(. Jakbym miał swoją pulę kcal rozkładać na 14h albo dłużej, to po prostu bym ciągle miał taki niedosyt.

[...] musiałem go jak najszybciej zjeść, także dzisiaj był 'indyczy' dzień. Musiałem skończyć jeść o 20, bo potem jechałem na pokera, dlatego nie byłem w stanie zjeść 3000kcal (okno otworzyłem o godzinie 13). Albo i byłem, ale nie chciałem się tak napychać przed wyjściem żeby ciężko się było poruszać %-). Jakbym podbił tłuszczami, to by się na pewno [...]

[...] od aktywności fizycznej. Nie zamierzam jedynie schodzić poniżej 2500 kcal. Zobaczymy czy to wypali. W pracy pierwszy posiłek jem o godzinie 14 więc wtedy będę zaczynał swoje okno żywieniowe. Mój cel to zejście do +- 8% tkanki tłuszczowej. Tak to mniej więcej wygląda. Oczywiście wszystko może się pozmieniać i pewnie jakieś korekty będę musiał [...]

Jak ty mozesz przy takim czyms cwiczyc jakies wycie jak w remizie stary:D ja bym to stereo wyrzucil przez okno :) forma coraz lepsza.Jak masz zamiar z wodą zejsc przed zawodami?

Teraz tez z wami sie zgodze;] Wczesniej pipka piszczele będą nakur.... a sie przyzwyczaiły:] moja siłka to piwnica:] więc wentylacja niema okno otworzysz może cos tam nawieje;]

[...] tej ketogenicznej diety stałem się strasznie kreatywny, mam ciekawy pomysł przekonajcie MaTeo żeby zrobił tak że jak się wchodzi do działu odżywianie, to najpierw wyskakuje okno dialogowe na cały ekran monitora "Porzućcie wszelką nadzieje Ci którzy tu wchodzicie" takiej olewki już dawno nie widziałem, a pamiętam początki sfd na [...]

Tibes, Ty to masz łeb do gotowania :-)) zayebiście to wszystko wygląda, aż mam ochotę wyrzucić mojego kurczaka przez okno i iść zjeść pierogi %-) ale naszczęście dziś wieczorem idę na pizze %-) Dasz jakieś podsumowanie całej masy z fotami itd. ?

No własnie chodzi o to ze działa wiec juz lepiej by było brac po teningu bo okno anaboliczne;-]

skup sie solidnie na siłowym, wczoraj miałam okazje przez okno oglądac laske co ćwiczyła przy Wii chyba bo w telewizji cos obserwowała i machała rękami i nogami czasami. Pewnie myslała że ćwiczy :-)

dajcie no ten filmik z abs2 bo robiłem dzisiaj i zamknąłem okno i juz szukac mi sie nie chce a wy internetowe szukacze jestescie.