wczorajszy DI interwał: 20/60sek 12 rund dystans:3km + rozgrzewka/cooldown: 2km/1.5km łączny czas: 40min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/292o7rm.png a dziś OFF po calaczku, później podeślę miskę. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-08 09:48:07
[...] ma już co płakać. Klatka została dopieszczona, każda jedna seria była z przytrzymaniem co zaowocowało lepszą pompą w cycach. MP też fajnie wyszło a skos już był słaby po tych dwóch dokładnie zrobionych ćwiczeniach. Dips też już bez rewelacji. Mam filmik ale totalnie nic na nim nie widać :/ miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2zsw4kl.png pzdr.
[...] x20 25 x20/30 x20/30 x15 100 x12/100 x15/105 x15 stretching 3-5min Wszystko elegancko, trochę słabiej ale się tym nie przejmuję. Dziś wypiłem argininę przed treningiem i całkiem fajnie się ćwiczyło. Przysiady dziś robiłem z podwójnym dnem, wszystkie serie. miska, okno 8h: http://i44.tinypic.com/2qs57av.png 70 https://vimeo.com/74313854 pzdr.
[...] nami, że akurat ich przeganiałem o 20metrów i koniec sprintu i znowu robią ode mnie dystans i znowu sprint. hehe śmiesznie dość wyszło i dzieki temu p***a na maksa była w sprintach 5 masakratorów wytrzymałem od 6 już wolniej. miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/20121k7.png śniadanko to podstawa ;-) http://i39.tinypic.com/20u62rr.jpg pzdr.
[...] szarpiąc tą 41kg hantlę. Regres płomieniście i czuję, że jutro będę płakać, ale było warto. Rzymska OK tylko jakaś klijena mi dupą lustro zasłaniała... a szrugsa zmniejszam do 2 serii, bo uważam, że to w zupełności wystarczy. Brzuch niestety z braku czasu nie siadł tak samo jak i filmiki. miska okno 8h: http://i40.tinypic.com/ws2ydv.png pzdr.
Tak tylko zastanawiam się jak długi okno zrobić. Doczytałem kiedyś, że masują chłopaki na 10h oknie, aż jestem ciekaw czy to wyjdzie %) aero zostawie coś koło 2h/tyg by nie podlewało zbyt gwałtownie.
MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]
[...] postanowiłem, że dziś/jutro ogarnę jakiś plan prostujący moje "okrągłe plecy". Jeśli ktoś już robił takie rzeczy i ma "gotowca" to prosiłbym o udostępnienie ;-) OFF miska, okno 10h http://i44.tinypic.com/k4jlaq.jpg 1. Przepis Michała Karmowskiego http://i42.tinypic.com/2414as8.jpg 2. http://i42.tinypic.com/s6lres.jpg 3 i 4 - niestety mój [...]
[...] Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/5dudrIw.png pzdr.
[...] że skatowałem bary w sposób odpowiedni i chcę by to tak wyglądało w przyszłości. Wszystko ogólnie mówiąc OK bez zbędnego pyerdolenia. MP 45 http://vimeo.com/78896956 miska, okno 11h: http://i39.tinypic.com/t5qert.png + paka petitków postworkout: http://i43.tinypic.com/2af9zwl.jpg kolacjos: http://i40.tinypic.com/og9htz.jpg pzdr. Zmieniony przez [...]
[...] nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/1zyau68.png pzdr.
Wczorajszy oFf siadła dodatkowa bboying session i mam nadzieje, że z 2 razy w tyg. uda mi się utrzymać treningi ;-) miska, okno 12h http://i40.tinypic.com/2ewf6tf.png pzdr.
Tnie się mocno, ale widać, że negatywy dalej wolne. Ja tam te całe okno bym perdolił i jadł jak Ci wygodniej. Patrzę, że wymiary u Ciebie zmiennie jak nastroje kobiet :D
[...] że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP dodana sztabka więc git. W unoszeniu nie wiem co to było, ale każdy pozytywny ból treningowy jaki do tej pory odczuwałem skumulowały się w jeden. Aero dokręciłem na basenie wrzucając jabłko pozabilansowe pomiedzy treningami. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/23rr6z7.png pzdr.
[...] już to czuję i trochę się zaczynam martwic powiem szczerze. Po 2 serii już było w miarę ok, czyt. przyzwyczaiłem się. Unoszenia OK. Chin ups, początkowo myślałem że zrobię max xcc ale poniosła mnie wyobraźnia i doczepiłem dychę. Baaardzo dobrze to wpłynęło na moje plecy pewien jestem ;-) miska, dalej tak samo ~2100kcal okno dziś wyjątkowo 8.5h