okno

słońce wali pon oczach, że aż okno musiałem przysłonić dzień dobry!

Słoneczko pali w okno że ekranu nie widze:P

jakbym miał okno ze 4h to by może i dobrze było, bo 8 to cały czas mam

prócz wyiebania kompa przez okno bo chciałem mocnemu pojechać a nie wiem do czego się przyczepić jakiego kurva niemca? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-17 12:19:40

a widziałeś metke przez okno? stiv chcesz nożyczki? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-17 17:42:25

[...] Na pudełku napisane jest, żeby brać po głównym posiłku z dużą ilością wody. 1. kilka osob to robi/robilo o ile pamietam nikt nie narzekal na nadmiar tluszczu ALE ale okno jedzenia moze byc za male ... wtedy powieksz je i/lub spozywaj pokarmy wysokokaloryczne w plynie - oczywiscie nie napoje slodzone ale np WPC 100% czekolada + maslo [...]

Póki co wydaje mi się, że to będzie 2h, praktyka często przemawia do rozsądku, więc możliwe, że to będzie jeden duży 3-4godzinny. Zobaczę na dniach jak mi leży. idee jednego dlugiego posilku juz nie raz przedstawialem podoba mi sie bardziej niz krotkie okno karmienia np 2h

[...] Waże 110 kg zaczynałem prawie od 130 na LC ale byłem ciągle na niej osłabiony a na J/NJ wrecz przeciwnie tylko nić się jak na razie nie rusza jak wstawie podstawową aktywność wyjdzie jakieś 2500 kal i też bedzie -30%/-10% posiłki po treningu okno żywieniowe 0k 4-5 h przyjmuje do tego witaminy, omega 3 i magnez przed snem i BCAA przed treningiem

1. ponownie %-) jesli nie HIIT nie ma potrzeby w fazie NIE JEM posilkow/BCAA 2. rozne diety IF roznie postuluja na podstawie wlasnych doswiadczen jak i wieeeeelllluuuu juz testerow na redukcji okno karmienia optymalnie moze trwac miedzy 6-4 h :-)

Dziękuje Ci za odpowiedzi, dam sobie szanse jeszcze około tygodnia :) PS. Jak mam okno karmienia od 16-23 to nie ważne w jakim okresie zjem, ważne abym wogóle zmieścił się, tak? Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2012-05-18 18:52:35

Jak długie powinno być okno karmienia przy diecie na masę? Wykorzystać je na maksa i jeść 8 godzin? I od kiedy liczyć jego początek? Od momentu wypicia aminokwasów przed treningiem, wypicia shake'a po treningu czy dopiero od pierwszego normalnego posiłku?

Jak chcesz to jedz przed treningiem. Okno liczysz od 1wszego posiłku. BCAA tylko przed treningiem 10g. Rano nie ma większego sensu. Lepiej przed. Po zaczynasz jeść więc po co? Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-05-24 19:22:57

jesli mozesz dodaj jeden posilek i przedluz faze JEM do ~6 h - to chyba najlepsze okno karmienia przy redukcji (tak wychodzi z relacji wieeeellluuu userow stosujacych diete JEM / NIE JEM - ja rowniez na sobie tak twierdze (choc nie robie redukcji sensu stricte ;-) ) Zastosuję na pewno ową wskazówkę :-)) Też nie chcę by to szło w stronę redukcji, [...]

[...] w ten dzien zastosowac sie do j/nj. Ok. 10h jazdy. BCAA z gliceorolem jesli juz byl testowany popijany przez caly dzien :-) Jeszcze nie testowane. Jakie dawki. Kiedy zrobic okno jedzenia. Ile wczesniej/pozniej/ w trakcie? glicerol - wszystko to o http://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html posilek jak zawsze - najlepiej PO czyli pewno [...]

Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: Protein synthesis starts to climb about 3-4 hours post-workout, reaches a [...]

[...] jego piekno :)))) raportuj :-) bedzie to o tyle wazne ze niewiele kobiet sie tutaj udziela ... w domu mam doswiadczenia mojej Zonki ale ona je sniadanie i obiad - wiec faze JEM ma rano - doszla do tego samoczynnie (nikt nie jest prorokiem we wlasnym kraju %-) ) sniadanie ~10 obiad ~16 wiec okno karmienia trwa ~6h tak jej najlepiej :-)

w zaleznosci od osobu i co za tym idzie ilosci kalorii do spozycia preferuje nawet wieksze okno postu - 18-20 h

[...] (srednio) prcoh tez dobrze sie trawi - ale jest pewnien problem (pewnosc skladu) co do diety to takie rozwiazanie jak masz raczej mi sie nie podoba czy musisz miec tylko to okno 4h? i takie godziny 12-16? stosuj suple (bialko) ale stosuj metode ograniczonego zaufania nigdy nie masz pewnosci ze bialko 80% to faktycznie bialko 80% Zmieniony przez [...]

[...] ekto i próbuje masować na JEM/NIE JEM i po prostu nie mogę władować w siebie takiej ilości żarcia @@-) skoro nie mozesz w okresie potrenigowym (np krotkie okno od treningu do snu) zjesc tyle ile potrzebujesz - zakladam ze maksymalny hardgainer :-) wtedy logicznym jest ze musisz sie jesc wiecej - i wtedy jedyna opcja jest [...]

[...] się dowiedzieć jak najlepiej rozegrać przejście na masę, jak mądrze i stopniowo okrajać cardio i dodawać kalorii, ażeby mnie przypadkiem nie podlało na dzień dobry. Z góry dzięki za rady. edit: A, żeby była jasność, masować chcę także na if, tylko wydłużę pewnie trzygodzinne okno karmienia. Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-22 19:53:11