objętość

[...] Załapał owsiankę gdzie każdy mówi jak jest to możliwe że 3 latek je takie coś :-D końcowa redu , zostało 2,5 tyg gdzie coraz więcej goszczą ziemniaki ze względu na objętość posiłku . Frytki z ziemniaków + 10g oliwy z bazylią ,przyprawy , filet z papryka w marynacie z muszczardy ,. Maggie i przypraw do kurczaka. [...]

snakeeyez przetłumaczyłem dzisiaj caly ten twój artykuł ale niestety kliknąłem nie to co trzeba i mi sie skasował, jutro spróbuje jeszcze raz. w skrócie bułgarska szkoła ciężarów opiera się na maksymalnej stymulacji układu nerwowego za pomoca kilku ćwiczeń (przysiady, rwanie, podrzut i ich wersje siłowe) i wykonywaniu małej ilości powtórzeń z [...]

[...] tak: 1. Roztrenowanie/Adaptacja/ Wytrzymałość siłowa 4 tyg Cel: Przygotowanie ciała, mięśni, ścięgien do wysiłku, aktywny wypoczynek, regeneracja, poprawienie tolerancji na objętość pracy, wzrost wytrzymałości siłowej Przykładowy trening: Pon/Czw Bodyweight GPP (ogólnorozwojówka-ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała): [...]

No to zalezy od osobnika. Masz racje. Ale po wielu testach musze powiedziec, ze dla mnie najlepsze plany to plany z 1 podstawowym cwiczeniem na grupe. Kombinowalem z roznymi kombinacjami bo chcialem sprawdzic i doszedlem do takiego wniosku. A co do serii to wszystkim radze zeby starali sie utrzymac stala objetosc a sam robie zawsze na maxa i stala [...]

CIąg daj do treningu dołu. Góra przeładowana - do zmniejszenia objętość. Albo wogole szedłbym na Twoim miejscu w push-pull :-)

to skąd ci taki plan się znalazł , taka objętość tak szeroki dobór ćwiczeń , 4 dni treningowe - no skąd . Skoro w zupełności ci wystarczą 2 zestawy FBW na ten moment . :-)

13.03 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 75*5 4 4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 18.5 23.5 28.5*8 31*6 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z [...]

[...] stracony pod względem treningu, więc tak się zastanawiam, czy obecne wyniki można uznać za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz?

[...] za dobre biorąc pod uwagę te wszystkie czynniki, które opisałem - obecnie mniej kcal, niższa waga, zastój w czerwcu. Niby ciężary obecnie niższe, ale jak się spojrzy na objętość, to jest większa, bo robię 3 serie na docelowym ciężarze. Co o tym myślisz? Myślę, że nie jesteś dużo słabszy. W MC pewnie te 110 byś bez problemów podniósł w serii. [...]

Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

No dobra, ale jesteś pewny, że objętośc jest za duża ? Bo to jest jedyne ćwiczenie w dniu grzbietu, które obciąża dolny odcinek.

[...] do Meksyku i nie dam rady zrobić treningu we wtorek to w ndz zrobiłem poniedziałkowy a teraz zbieram się na ten który był przewidziany na wtorek. Na razie wszystko przebiega bez problemu. Delikatnie zwiększam objętość siłowego i delikatnie zmniejszam cardio. Dzisiaj jeszcze trening w Polsce ale już w czwartek pierwszy trening w Meksyku. :-D

[...] Pewnie przez braki w diecie, choć staram się ją ulepszać jak mogę. Wydaje mi się, że może też dlatego, że robiłem zbyt długie treningi, ok 1,5 h, dlatego przy układaniu tego planu postanowiłem trochę zmniejszyć jego objętość. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem bardzo, bardzo chudy, teraz jestem chudy ;d Zależy mi głównie na szybszym przyroście masy.

nic nie przepraszaj ciekawe rzeczy piszesz z tym zakwaszeniem i białkiem tez ten art czytałem i tak jak piszesz najlepszym lekarstwem na odkwaszenie są warzywa dzisiaj nie było treningu :( po wczorajszym treningu barkow i bicka ,bole ja cholera,musze zmniejszyc objetosc treningu i ilosc treningow w tygodniu jak dla mnie bez wzgledu czy to split [...]

2900 to bym obciągnął w dwóch posiłkach a po godzinie dalej byłbym głodny :) Jeżeli posiłki są zbyt duże objętościowo , to pomyśl o zmianie diety na np low carb lub po prostu zmniejsz węgle a w zamian podbij tłucze. Objętość posiłków maleje a Ty nie będziesz musiał z nimi walczyć :)

[...] grzbietu i obłe i w tym wypadku gdy masz szerokość z klatką połączone sprawdzi się idealnie skoro miałeś wczesniej wiosło podchwyt zostaw yates rows zobaczymy jak się sprawdzi specjalizacja widzę na plecy , musisz obserwować bo masz dość dużą objętość treningowa dla pleców i musisz uważać żeby nie zahamować wzrostu kiedy start z nowym planem?

stosowanie samego clomifenu od tak to nic niezwyklego bardzo popularny jest w przesmysle porno bo zwieksza objetosc wytryskow

Skoro nie zjesz więcej węglowodanów to podbij kaloryczność tłuszczami,które mają mniejszą objętość. Mógłbyś jednak dać mniej kaloryczne owoce niż banany i postaraj się,żeby jednak w diecie było więcej warzyw jak owoców

Szczerze mówiąc miałem Cię przekonywać do tej wersji o której myślałeś, a nie o której ja myslałem Taka duża objętość to potem już głównie wytrzymałość siową wyrabia a to trochę mija się z celem przy typowej sile. Na masie oczywiście możesz zrobić cofkę w ciężarach i spróbować 5x5 na roboczym. Albo zrobić 5x5 według rozpiski procentowej, która [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]