objętość

[...] 3-4ty bieg Komentarz: Dużo ruchu wpadło. Z rana mocno intensywnie Burpees. Pozytywnie zaskoczony jestem wynikiem 29 burpee w minutę. Następnie w południe swingi, jako że w planach miałem jeszcze bieg, to tylko swingi, ale w sumie objętość wpadła na wysokości 12 ton :-D Jak się ściemniło i wróciła żonka, to pobiegaliśmy wokół Partynic :-) Pozdro

[...] 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB Swings Komentarz: Dzisiaj poranny trening na siłowni i bardzo miłe zaskoczenie na ławeczce :-) biorąc pod uwagę objętość jaką narobiłem wcześniej to 125kg na 2 powtórzenia cieszy. Następnie na rozgrzewkę po morsowaniu wpadło kilka serii kompleksów z wykrokami i różnymi przejściami, ale [...]

[...] Komentarz: Eksperymentów część kolejna, niedługo będę musiał sprawdzić na innych ćwiczeniach tolerancję na CO2 ;-) W ciągu dni nie chciało mi się ciurać dużej ilości serii więc zrobiłem 2 po 50 swingów z dodatkami. Nieduża objętość ćwiczeń dodatkowych, bo po wczorajszej ławeczce z dodatkami dość mocno czułem tricepsy, barki i cycki %-) Pozdro

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

[...] się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. Obecnie też planuję wrócić do 2 tygodniowego mikrocyklu, jeden tydzień wysoka intensywność drugi tydzień wysoka objętość. Zobaczymy jak się sprawdzi. Pozdro

[...] 32kg B5. 5 Dynamic Band Press ABS 3 serie C1. 10 Leg raises holding a bell C2. 10 V-Ups Komentarz: Kontrast podejście drugie. Wydaje mi się, że będę musiał zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach z KB. Może jeszcze pokombinuję z zestawem ćwiczeń, żeby urozmaicić. Poza tym w drugim dniu zrobię sobie kompleksy na KB aby zwiększyć objętość. Pozdro

Prawie kanapa jak na ciebie :-D W sumie active recovery %-) Dla mnie raczej ważne żeby budować luźną objętość biegową na oddychaniu nosem i dla lewego stawy skokowego :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-21 12:34:05

[...] wyszło 8/9 + 8/8 ABS 2 serie E1. 1' Plank E2. 1' Side Plank (30'' na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Kolejny tydzień zabawy z kontrastem. Tym razem zwiększyłem objętość przez dodanie powtórzeń w seriach głównych jak również przez dodanie jednej serii gobletów w treningu nóg oraz dodałem po 1 serii wyciskania dupką do góry na barki. [...]

No czyli całkiem spora objętość wyrabiasz w te 15 minut i ciężar też jest niemały

No czyli całkiem spora objętość wyrabiasz w te 15 minut i ciężar też jest niemały Na tym mi zależy - gęstość treningowa.

[...] nakierowanego na sporty OCR. A wczoraj zwykły FBW, ale skorzystałem z kettli zamiast sztangi w bułgarach. Wiem, że muszę pokombinować w tym ćwiczeniu by móc zwiększyć objętość, może zejdę delikatnie z ciężaru, jeszcze zobaczę ;-) Zmieniłem też trochę kondycję, na krótszą (o 5 sekund), ale za każdym razem utrzymywałem prawie 100% mocy, [...]

Dzięki Krzysiu, poszukam co mają do zaoferowania we Wro i się wybiorę. Póki co tydzień "regeneracyjny" i regularne rozciąganie przy biurku przyniosło efekty. Teraz spokojnie przez 6-8t ygodni buduję objętość :-))

[...] 5km biegu (wpadnie o 18) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj pierwsze powolne podrygi w 5cio boju kettlowym. Tak jak pisałem wczoraj, na razie ciężary lekko pół śmieszne, ale o to chodzi. Mam zbudować objętość i wczuć się w ruchy :) przed kolacją wpadnie jeszcze 5km biegu :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-23 15:39:07

[...] 15' Rower Komentarz: Kolejny dzionek z treningiem siłowym. Wyjątkowo jechałem bez mocy na trening. Dlatego też pewnie zamiast 55 minut zajął mi 70... Jednak trening zaliczony, dodana objętość i powoli buduję podstawy. #5kadziennie zaliczona 9km na rower + 6km na AirBike'u ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-30 10:22:44

[...] B5. 10 Jumping Bulgarian Split Squats (5 na stronę) Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj luźny pierwszy dzień, za tydzień zwiększę objętość i możliwe, że dodam jeszcze jakąś kondycję. Uwielbiam to połączenie skater squats oraz clean + squat. Na kółkach pracowałem spokojnie i bardzo technicznie, podobnie [...]

[...] ostatnio idą Ci treningi super, mam nadzieję, że przejdzie nawet przed wizytą u fizjo :-)) Dziękuję. Muszę to ogarnąć bo od lipca nie mogę sobie pozwolić na takie "wtopy". To też dało mi do myślenia, jeżeli chodzi o treningi. Będę musiał zbudować objętość i wytrzymałość na mniejszym ciężarze, wykonując idealnie technicznie niektóre ćwiczenia.

[...] mówić kiedy mam pracować, a kiedy odpoczywać, to kilka razy stwierdził, że przestanie działać przez co zrobiłem około 3 minut na kilku ćwiczeniach. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-06 11:28:46

[...] troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-)

[...] i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-) Jakby nie patrzeć w Girevoy [...]

[...] wyciskania nad głowę C4. 5 Strict Neutral Grip Pull Ups Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 3km rower Komentarz: Brak czasu i niedospanie spowodowało, że obniżyłem objętość i trening bez akcesoriów, ale bardzo dobrze się po nim czułem. W ciągu dnia 2 jednogodzinne spacery z małą. Jeden jak żona była u fizjo, a drugi z moimi rodzicami, [...]