objętość

[...] podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm [...]

[...] Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu sprawdzić. Na razie tylko popróbowałem u mi się spodobało. :-)

[...] do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. Zobaczę jak to przełoży się na wyniki w podciąganiu bez obciążenia. Serie na maksa (jak u Ciebie) zaniżaja mi objętość. Umęczę się pierwszym setem i potem już będzie bieda.

[...] 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez co objętość nie jest duża i jesteśmy w stanie bez problemu taki plan treningowy wykonać Poza tym u początkujących osób pierwsze plany treningowe to nauka techniki, a poza tym [...]

[...] jakaś partia, którą chcielibyśmy poprawić, czy rejon, w którym chcielibyśmy dołożyć masy mięśniowej. Jednak jeśli już nas dotknie taka sytuacja to można nieco zmniejszyć objętość naszych treningów tylko to wszystko zależy od tego jak podchodzimy do kwestii treningowych. Jak lubimy trenować ciężko to raczej treningi nie będą przynosić na [...]

[...] tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują partie duże bo są silniejsze i większą objętość treningową na nie aplikujemy, ale tak na prawdę tempo regeneracji zależy od kilku czynników. Przede wszystkim jak wygląda nasz plan treningowy. Jak trening nie jest [...]

nie znam się na BBB ani FSL, ale jak będzie za duża objętość to się zorientujesz :-D

Typowe objawy zbyt szybkiego zwiększania objętości. Zmniejsz objętość i dochodź do docelowej stopniowo. Nie ma to nic wspólnego z spd-kami. W sztywnym kolarskim bucie pracę stopy a co za tym idzie podudzia, masz ograniczoną. No chyba że technika leży i kwiczy, to nie wiem ;-D Przy okazji. Skoro masz startować na dystansie olimpijskim (10km biegu) [...]

[...] zależy od tego ile będę miał pary na treningi z 2x20kg. Zacznę albo jakieś inne kompleksy, ewentualnie ROP z 24, albo Kettlebell Strong (tylko tutaj początkowo jest niska objętość, ale pewnie byłoby to dobrym wprowadzeniem w dwudziestki) - przy czystej misce, trening siłowy powinien zrobić rekomp. Tylko ta miska.. Zawsze jak zostanie trochę [...]

Ucichło w kettlowym półświatku nieco.. Dziś trening taki (6. z 24): C&P (2x20) - 7x2 FR SQ (2x20) - 3,5,7 2H SWING (20) - 4x15 Zajęło to około 15min :-) Spokojnie buduje się objętość. Niebawem wskoczę na sety po 3 powtórzenia (WOW!!) Waga tak raczej w miejscu. Treningi bardzo różnią się od kompleksów... Dodaję czasem odrobinę wymachów, żeby [...]

[...] - z 5min. 50min (łącznie ze zrobieniem kanapki i obraniem jajka) Samopoczucie OK. Chyba pozostanę na razie na 10 seriach. Akurat zajęło to równe 20min. :-) Z każdym treningiem postaram się zwiększyć objętość 30 podciągnięć i 100 głębokich pompek - fajnie! Nie było jakoś specjalnie ciężko, tak bardziej kulturystycznie :-) Spompowane ramiona itd.

[...] brzuchu też opięte.. to raczej nie mięso.. Właściwie to chyba zarzuty tę całą robotę zrobiły - prawdziwa nowość w moim treningu - zarzut z 2x24. Jeszcze kilka dni i podkręcę objętość. Różnorodność też pójdzie do góry. Jest kilka rzeczy do spróbowania :-) Już nie mogę się doczekać! Ile obstawiacie w C&P ?? Niestety nagród w tym konkursie nie [...]

[...] łokcie przy ciele) 10x5 w jakieś 10min. + BP, rolowanie, rozciąganie (=8min) Przysiady - ciężko... najgorzej, to w lędźwiach pod koniec (aż bałem się o pompki). Będę budował objętość, a potem zacznę robić normalne sety. Na razie wg Pavla - więcej serii po 1-5powt. Następnym razem może wrzucę 5x(1,2,3,4). Ogólnie - OK Pompki - lekko.. starałem się [...]

[...] niczego zmieniał. Jak skończę, to może podmienię kule 2x20 na 2x24 i popracuję siłowo z tymi samymi ćwiczeniami w schemacie 5x5. Czas pokaże. Co do zakwasów i obolałości - objętość to raz, ale jeszcze są to dawno niestosowane ćwiczenia, także z tego powodu też mogą być takie dolegliwości. Boli to rośnie!! ;-) I to mi się podoba! Oby tak dalej! [...]

[...] Cienizna. Zerowy prgores praktycznie, a te "trójki" (poza pierwszą) to też take wymęczone z elementem dynamicznym. Chyba przejdę na drabiny (1,2) i najpierw będę budował objętość.. 10x(1,2) Siady (28min) - miał być lekki trening, bo ostatnio weszło 12x6... Pomyślałem, że zrobię 5x7 jako taki deload... Ale było lekko to pociągnąłem do 8 [...]

Może po prostu zacząłeś zbyt ostro z VWC i jak doszła objętość w pressach to się zmęczenie skumulowało. Może rozpisz sobie Vikinga z góry na powiedzmy miesiąc jedna sesja ostra i jedna średnia, tak żeby w żadnej nie walczyć o życie, a jak poczujesz, że masz dobry dzień, to wtedy na maksa. Z miską dobry plan :-)

[...] Ostatnia 4:40. Sety po 2 i 4 powt, lekko, 6 - już czuję ale spoko, a 8 czuję konkretnie. Najpierw chciałem do 8 dojechać tylko w pierwszej drabinie i sukcesywnie budować objętość co trening, a wyszło jak zwykle ;-P Na tym poziomie ( 5x(2-4-6-8) ) się zatrzymam. I tak pominąłem etap zagęszczania na 5x(2,4,6). 100 powt, to już satysfakcjonująca [...]

[...] olane.. Kółka wtedy nie próbowałem, ale wątpię, żebym je zrobił. Raczej jestem z tych wytrzymałych niż z tych silnych.. Z braku ławki (a potem stojaków) to raczej szedłem w objętość i intensywność niż w wielkość obciążenia. Dopiero przy kettlach się to zmieniło, bo wystarczyło dokupić jakiś jeden cięższy, albo drugi do pary i to wystarczało na [...]

[...] w tym roku - nie zrobiło to na mnie wrażenia, a było tego 225 (nie pamiętam ile to zajęło, ale ze 20-25min). Nawet nie chodzi o tempo, bo się nie spieszyłem, tylko o objętość, bo +200 to sporo. Wg planu Wycwiela - zrobiłem 6x18/60s przerwy =108pompek w kilka minut i zdychałem. Co mnie jeszcze bardziej zachęciło! 100 pompek w jednej serii [...]

[...] to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy podciągać. Na poziomie 5powt bardzo długo już jestem, dlatego zwiększyłem objętość. Sety po 6x opornie idą, dlatego ich nie robiłem (1-2 serie do 6powt pewnie by weszły, ale nie wiem co byłoby z kolejnymi seriami). Ciągnę do 10x5, a potem spróbuję [...]