objetosc

Cześć, jakie ćwiczenia mogę stosować jako głównie zamiast WL oraz wyciskania żołnierskiego, które bardziej siłowo angażują klatkę oraz barki, chciałbym na pewien czas zmniejszyć objętość w tych dwóch ćwiczeniach a skupić się na jakimś innym ćwiczeniu, które bardziej izoluje a jednocześnie będzie można na nim budować siłę. Myślałem o wznosach i [...]

Trening A 1.Ławka (mocno) 2.Dociskanie do deski (8cm +10kg) 3.Trzymanie sztangi (+20kg) (2s) 4.Francuz leząc 4x10 5.Zarzut 6.Dociąganie (+10cm + 20kg) Trening B 1.Przysiad tylni (mocno) 2.Stojak (+20kg) 3sx3p 3.Łydki (+40kg) 2xmax 4.Odejścia (+60kg) 2x2 5A.Wykroki 2sx5p 5B. Przysiady przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

1 DZIEŃ Skos Rozpiętki Hantle w tył Jezuski Młoty [...]

[...] surplus 300kcal. No i teraz moje pytanie - skoro na deficycie 1000kcal bylem w stanie budowac miesnie, to jak na miesiac(max 1,5/2) dalbym deficyt 1500kcal, obcial objetosc treningow silowych o polowe albo nawet ponad (8 setow na wieksze partie a 4 na mniejsze), to utrzymalbym mase? Jestem mezomorfikiem, bralbym sobie cytruline i [...]

[...] zbednego tluszczu w pasie i czy jak uloze diete masowa to nie przybedzie mi tego tluszczyku wiecej tutaj?? czy przy takiej diecie i moim "stanie" moge jednoczesnie zwiekszac objetosc miesni i robic brzuch i bada widoczne oba efekty czy najpierw pozbyc sie tluszczyku (w sumie nie az taka duza warstwa ale pod spodem sa dosyc mocne miesnie brzucha [...]

poniżej przedstawiam wynikia badania krwi 24letniej kobiety. lekarz pierwszego kontaktu polecił zażywanie żelaza.. kilka miesięcy temu sytuacja była podobna i żelazo niewiele pomogło.. możecie doradzić coś? coś poza czerwonym winem ?? :) WBC-leukocyty 6,4 RBC-czerwone krwinki - 3,69 (powinno być 4,2-6) HGB-hemoglobina - 10,9 (a powinno być 12-18) [...]

Hej Luknijcie czy cwiczac w taki sposob bedzie ok, przy 15stkach mniejsza objetosc a pozniej dodaje pare serii Bedzie cykl na krecie przy tym makrocyklu. 15tki 1. sztanga plasko x2 2. sciaganie za kark x1 / kumpel nie daje rady podciagac sie jeszcze na drazku odpowiednia ilosc 3. podciaganie konca sztangi x1 4. martwy x1 5. wyciskanie sztangi z [...]

Witam Chciałbym się przesiąśc się z planu FBW na Push&Pull&Legs ponieważ dobijają mnie już 3 razy w tygodniu ciężkie siady albo MC Mój obecny plan (7 miesięcy i zamierzam jeszcze te dwa miesiące do końca wakacji na nim pociągnąc) A Przysiady 4x6-8 Wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie hantli skos+ 4x8-10 Wyciskanie hantli za głowe 4x8-10 Francuskie [...]

Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staż treningowy: trudno określić, siłownia od kilku lat z dłuższymi przerwami, w między czasie regularna kalistenika i bieganie, obecnie regularne treningi siłowe od 1,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak Dieta: Rozpisanej brak, utrzymuję stałe 1,5-2g białka na kilogram masy ciała, do tego dużo węgli, tłuszcze [...]

Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]

Witam Mam 161 cm wzrostu, ważę 49kg, 18 lat. Jestem dosyć szczupła w tali i ramionach, ale chciałabym wyszczuplić i ujędrnić uda i pośladki. Nie mogę już tracić więcej na wadze, ponieważ doprowadziło by to do niedowagi i utraty okresu. (Około 3 lata temu schudłam kilka kilogramów, lecz wtedy właśnie przestałam miesiączkować i dopiero gdy przytyłam [...]

[...] klatke raz w tygodniu wystarczy czy za malo ? podobnie jak z bicepsem i tricepsem 12 serii tygodniowo da mi sporo masy? plecy mam 16 serii plus mc 5serii , wystarczy taka objetosc raz w tygodniu, moze lepiej co 3-4 dni nastepna partie? wtedy wyszloby mi ok 30 serii na duzo grupe i 20 na mala w ciagu 7 dni. 4. nadwyzka kcal jaka dac na mase? 5. [...]

[...] ale po prostu wyglada to trche nie proporcjonalnie do gornej czesci ciala. A nad gora nie chce pracowac bo chcialbym byc taki szczupły jak jestem-chcialbym tylko pomniejszyc objetosc moich ud. Czy ta dieta bylaby odpowiednie dla mnie jesli bym przez ten czas cwiczyl na uda to przyspieszyloby to "spalanie" mięśni moich ud?? prosze o odp;) i [...]

Standaryzowany Ekstrakt Jiao Gu Lan (Gynostemma pentaphyllum 10 :1) Działanie: - zioło adaptogeniczne o działaniu zbliżonym do żeńszenia ale znacznie bogatszym ze względu na 3 - krotnie większe spektrum saponin, - silny antyoksydant zapobiegający uszkodzeniom komórek jak również DNA, opóźnia proces fizycznego starzenia się organizmu, - wspomaga [...]

mam kilka pytań do treningu, a wygląda on następująco: Poniedziałek (PUSH) Przysiad tył 4x8p 60 100 110 120 Wyciskanie na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 3x12 Francuzy sztangą za głowę 3x12-15p 30 30 30 Łydki maszyna 3xmax ALLAHY Wtorek (PULL) Martwy ciąg 4x8p 80 100 120 130 Podciąganie na [...]

Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]

Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]

Witam. Jest to jeden z moich pierwszych postów na tym forum, choć siedzę tu już prawie 2 lata. Może najpierw krótko o sobie: Wiek : prawie 17 waga : 62/63 kg Wzrost : 168 cm Staż: ok 1,5 roku ( wliczając bezmyślne machanie ciężarami na początku ) Dieta : z tym jest problem, możliwości finansowe ograniczają mnie do tego co jest w domu - i chyba to [...]

Proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW 4 dni w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]