[...] tkance tłuszczowej, przez co muskulatura "rozlewa się". Uwodnienie komórek mięśniowych to gromadzenie się wody bezpośrednio w jądrze komórki, przez co zwiększa się jej objętość i muskulatura sprawia wrażenie twardszej i pełniejszej. ..: L-glutamina i jej wpływ na hormon wzrostu (GH) :.. Testy wykazały, że L-glutamina zwiększa [...]
Przestancie prosic o ocene waszego planu bo i tak dostaniecie ta sama odpowiedz. Czy to tak trudno zauwazyc, ze proponowane plany praktycznie sie niczym nie roznia? Oczywiscie sa male wyjatki, np priorytety albo brak danego sprzetu na silowni ale przy odrobinie fantazji i checi mozna sobie ulozyc plan. Zalozenia sa proste. Trzeba spelnic 4 zasady. [...]
[...] przez użytkownika Antos, za co mu bardzo dziękuję. Ma tu często wpadać i mnie poprawiać, jesli chodzi o technikę także jestem w dobrych rękach. 4-dniowy push/pull A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie półsztangą w opadzie rampa 10 Wiosłowanie [...]
[...] odurzające efekty. Poziom alkoholu we krwi Poziom alkoholu we krwi określany jest jako procentowy udział alkoholu w jednostce jej objętości. Nasze ciało mieści określoną objętość krwi (ok. 5 litrów), do której trafia alkohol z żołądka wkrótce po jego wypiciu. Względną ilość alkoholu we krwi można przedstawić w formie odsetkowej, na przykład u [...]
[...] Biceps: 4 serie ( + 1/4 tego co na plecy ) Brzuch 4 serie ( 2 prosty brzucha + 2 skosy core) + wiadomo to co przy reszcie ćwiczeń 1. No i teraz pytanie czy dobrze liczę tą objętość. Każda z wyżej wypisanch serii, są seriami roboczymi czyli rir max 5 ( rozgrzewkowe stosuje do max trzech pierwszych ćwiczeń w zasadzie rampy aż dojdę do ciężaru [...]
[...] aktywność FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A,B,C w rozkładzie: PAPBPCPP (P - dzień wolny) Nie podaje serii/powtórzeń bo w większości ćwiczęń wygląda to tak, że zwiększam objętość głównie poprzez dokładanie powtórzeń i z czasem odejmuje serię. Trening A 1. DL + bench YTI raise 2. TRX Row + dumbbell MP + ball hamstring curl 3. TRX one leg hip [...]
[...] treningiem o wysokiej intensywności (HIT) w oparciu o mającą mało wspólnego z nauką skalę subiektywnego postrzegania wysiłku. Oba protokoły opierały się niemal o identyczną objętość treningową oraz podobną ilość kalorii wydatkowanych podczas wysiłku. Odnotowano również podobny dystans pokonany przez obie grupy. Należy zauważyć, że pomimo tak [...]
"Sprawa diety" zamieszczam link http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zdania na temat trzymania odpowiedniej diety podczas stosowania treningu ogólnorozwojowego są podzielne. Niby to dobrze, bo prędzej przyswoimy sobie zasady dobrego odżywiania, (jeśli takowe będziemy stosować). Daję tutaj przykład [...]
No wlasnie, co robic jesli HST nie dziala? Po pierwsze przeczytac uwaznie jeszcze raz podwieszone posty i nie panikowac i nie zniechecac sie. Zwykle przyczyna jest jedna i prawie zawsze taka sama, a mianowicie zbyt duze skomplikowanie treningu, ktory w swoim zalozeniu jest prosty, przejrzysty, zwarty i poukladany. Niepotrzebnie wiekszosc go [...]
[...] ale w drugą stronę i jak powiedziałem wcześniej ludzie nie mogą przestać myśleć co oni do h.u.ja robią!!! " Każdy myśli, że to jest z dupy wzięte - jedni mówią, że mała objętość drudzy, że za duża inni, że za duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: „jeżeli objętość = [...]
Witam. Część osób z szanownego grona forumowiczów pewnie mnie zna, jako że udzielam się dosyć często, głównie w spam poście Z zamiarem założenia dziennika nosiłem się od pewnego czasu, jednak teraz mam dodatkowy powód, mianowicie z pomocą pumy ułożyłem 16 tygodniowy mezocykl treningowy pełnymi garściami czerpiąc z E7. Dziennik ten ma posłużyć mi w [...]
Cześć. Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii [...]
[...] do podciągania czy dipsów ale w przypadku niektórych ćwiczeń/pozycji, zdecydowanie efektywniejsze będą inne metody. Np. przy pozycjach statycznych najlepiej zwiększać objętość za pomocą ilości czasu spędzonego w danej pozycji. Weźmy l-sit- zakładamy np. że w danej sesji chcemy spędzić w tej pozycji łącznie 30 sekund. To daje nam np. 3 [...]
[...] tak to jest jak się wraca do treningów po długiej przerwie. Naprawde różnica jest drastyczna jakbym conajmniej na koksie jechał... No i lecąc tak sobie zacząłem zwiększać objętość w tym FBW dokładając serii robiąc niestety wyłącznie cwiczenia izolowane i olewając kompletnie trening silowy nóg (uznalem, że intensywne cardio powinno zalatwic [...]
[...] go maksymalnie uprościć, aby ludzie mogli go pojąć i wykorzystać. Kiedy już to zrobią, sami dojdą do innych wariantów, mieszaczących się w zasadach hipertrofii. -Niska objętość danego ćwiczenia (średnia tygodniowa) HST sugeruje stosowanie nie więcej niż 1-2 serii na dane ćwiczenie. Wynika to z przeanalizowania dowodów na to, że [...]
[...] zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą, do kreatyny trzeba pić dużo wody gdyż wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość; zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa; energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki [...]
[...] tkanki mięśniowej, dzięki czemu ogranicza katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy. Działanie glutaminy polega między innymi na zwiększonym uwodnieniu komórek mięśniowych. Duża objętość komórki stymuluje syntezę białek i glikogenu mięśniowego. Ponadto L-glutamina stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny, podwyższa stężenie glutationu w [...]
[...] wolnymi rodnikami. Potęgowanie działania kreatyny poprzez dalsze zwiększanie objętości komórek Wiadomo o taurynie i L-glutaminie, że podobnie do kreatyny, zwiększają objętość komórek względnie poprawiają ich uwodnienie. Dzięki temu zyskujesz: - silniejszy efekt napompowania, - zwiększone napięcie wewnątrzkomórkowe będące sygnałem [...]
[...] wolnymi rodnikami. Potęgowanie działania kreatyny poprzez dalsze zwiększanie objętości komórek Wiadomo o taurynie i L-glutaminie, że podobnie do kreatyny, zwiększają objętość komórek względnie poprawiają ich uwodnienie. Dzięki temu zyskujesz: napompowania, - zwiększone napięcie wewnątrzkomórkowe będące sygnałem anabolicznym, który pobudza [...]