objętość

[...] ja nie zrobie pewnie nigdy.. Wycwiel takie 200x to robi w jednej serii przed śniadaniem :-) Zamysł jest taki, żeby zrobić cześć główną wg Wycwiela i potem jeszcze podbić objętość. Magia liczb!! Mam kilka pomysłów na ten rok, ale na poprzedni też miałem. Podejście bez zmian. Ćwiczę tyle na ile warunki pozwalają. Jak się uda, to będą kettle, [...]

Tak Viki, chodzi o pracę w tlenie. Wymachy weszły w modelu serie/powtórzenia/czas, a nie na tętno.. Zmierzylem z ciekawości po prostu. Wiem że te wzory są dosyć ogólne, a nie mam zamiaru wprowadzać wyższej matematyki do 10min treningu. Jak już to bym podliczył tonaż, objętość i gęstość treningów :-) Jadę wg rozpiski i tyle..

:-) Jakiś konkretny układ Pan zaproponuje? Jedyne co mi przychodzi do głowy to zacząć od drabin w podciaganie, co zbuduje objętość, a praktyka doda siły. Potem już obwody z dipów i wiosłowania. Pompki i wznosy kolan/nóg to już tak przy okazji.. W domu jak już to wchodzą pompki, przysiady i brzuchy. Może urozmaice o wykroki.. Gdyby była jeszcze [...]

[...] podciaganie przynajmniej po 7 powtórzeń, to będę zadowolony. Dipów nie forsowałem, pozostałem na 8 powtorzeniach, a w obwodach dodałem po kilka powtórzeń, żeby wyrobić objętość czterema obwodami a nie pięcioma. Podciaganie i dipy za bardzo mi idą w łapy zamiast w plecy i w klate. Podciagam się w chwycie na czerokosc barków, albo z 5-10cm [...]

[...] Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu sprawdzić. Na razie tylko popróbowałem u mi się spodobało. :-)

[...] do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. Zobaczę jak to przełoży się na wyniki w podciąganiu bez obciążenia. Serie na maksa (jak u Ciebie) zaniżaja mi objętość. Umęczę się pierwszym setem i potem już będzie bieda.

W treningu i hipertrofii liczy się m.in objętość treningowa i TUT czyli czas pod napięciem - jeżeli przerwy będą krótkie to kolejnej serii nie dasz rady zrobić na odpowiedniej liczbie powtórzeń, sam kiedyś stosowałem przerwy 60 sekundowe i wyglądało to tak że pierwszą serie zrobiłem na 10 powtórzeń a kolejną na 6 - jak zwiększyłem przerwy do 2-3 [...]

[...] się na progresji ciężarowej. Jeśli ona idzie dobrze i nadal czujesz, że treningowi brakuje intensywności to możesz dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, które podniosą objętość treningową, a tym samym podnieść wysiłek treningowy. Tutaj też trzeba być ostrożnym w przypadku zwiększania objętości żeby ten trening fbw nie rozrósł się do zbyt [...]

[...] rzeczy :) Ale przysiad bulgarski smialo w domu zrobisz :) Oczywiscie pilnuj techniki. Wiesz co moja propozycja jest taka zebys cwiczyl system ABA-BAB- itak dalej itak dalej. Objetosc bym dał 12s nogi i plecy , klatka piersiowa , 9s miesnie naramienne i ramiona. Zakładam ze jestes osobą z niskim stażem więc taka objętość Ci wystarczy na początku.

[...] będzie naturalne. W końcu będziesz co raz silniejszy, sprawniejszy i lepszą będziesz mieć formę. A ilość serii też może być formą progresji i regularnie warto zwiększać objętość treningową. W przypadku treningu dzielonego trzeba być ostrożniejszym bo jak w ramach treningu danej partii w kilku ćwiczeniach zwiększymy ilość serii z 3 na 4 to [...]

okej. Zapomnialem tez dodac o tym ze trenuje pilke nozna okolo 3h godzin dziennie, takze tez wole rozlozyc sobie objetosc treningowa na 4 dni, aby latwiej sie z tego regenerowac ( 3 razy w tygodniu bedzie wieksza objetosc na 1 treningu i nastepnego dnia trenujac pilke nozna bedzie mi ciezej ). Dodatkowo raz w tygodniu dodaje do tych 4 dni na [...]

[...] w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest to mała partia to po zakończeniu ćwiczeń grzbietu jest on już wstępnie zmęczony i wystarczy niewielka objętość treningowa na koniec aby solidnie go przetrenować. Jeśli zdecydujemy się na inny wariant połączenia partii wówczas musimy świadomie dobrać objętość treningową aby [...]

[...] ilości serii i powtórzeń w treningu jest dość płynna i trzeba do tego podejść dość indywidualnie. W przypadku osób początkujących gdy trenujemy treningiem fbw sprawdza się objętość 4-5 serii na duże partie mięśniowe, a na mniejsze około 3 serii. Przy czym to, że dla większości taka ilość się sprawdza nie znaczy, że dla każdego. Jeśli mamy do [...]

[...] treningowego. Osoby początkujące najczęściej bazują na treningach całego ciała i to jest bardzo dobry system treningowy dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią mała objętość treningowa, duża częstotliwość trenowania partii mięśniowych. Gdy kończymy ten początkowy okres na trening fbw wówczas możemy przejść na trening dzielony, ale nadal [...]

Najlepiej dzielić na mezocykle siły oraz hipertrofii funkcjonalnej czyli odpowiednio na zakresy powtórzeń 1-5 i 6-8. chriseq - objętość treningowa to całkowity czas treningu, liczba serii i powtórzeń. Nie rozumiem jak siła miałaby wpłynąć na objętość.

objętość to nie wszystko ostatnio usłyszałem, nie ważne czy zrobisz klatkę 100 kg i 5 powtórzeń, mozesz zrobić 50 kg aby tylko objętość się zgadzała czyli liczba przerzucanych kilogramów tylko co nam np da machanie małymi ciężarami.

[...] po nim tydzień przerwy, bo ból łokcia mi nie przeszedł. Następnie wezmę program na dojście z 10x3 do 10x6, który zakłada treningi 3xtyg przez 4tyg (ewentualnie 2xtyg przez 6tyg). Bardzo wzrośnie objętość i mam nadzieję na jakieś pozytywne zmiany w sylwetce - czy to brzuch zleci, czy barki urosną - wszystko co pozytywne mnie ucieszy :-) Logiczne!

[...] różnie, bo i przerwy byłyby różne.. Na kolejnej sesji będą drabiny 2,4,6. Zobaczymy.. Może to w ogóle nieważne jest po ile powtórzeń będę trzaskał - jeśli waga stała (2x20), to może ważna jest objętość, a czy będzie to 10x5 i 2min przerwy , czy 5x10 i 5min przerwy, to już nieistotne.. A ja tu rozkminiam co do powtórzenia. Za dużo kombinowania!

Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]

Kiedyś tam miałem 5x C&P (2x24), także 4x mnie nie podnieca (ale cieszy) :-) Nie będę kombinował. Będę robił jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. [...]