objętość

Po wielu przemyśleniach i wielu przepatrzonych planach ograniczyłem się do systemu Push Pull, nie wiem czy obrałem dobra objętość prosiłbym o poprawę jeśli będzie za duża PUSH   1.Przysiad 5x6 2.Wyciskanie leżąc 5x6-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10 4.Rozpiętki 4x15 5.OHP 4x12 6.Wznosy hantli bokiem 4x12 7.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Nadaje sie dla każdego. Przy czym osoby bardziej zaawansowane po prostu inaczej dobieraja cwiczenia i przede wszystkim objetość.

Z fajkami cięzko będzie Ci przybrać na masie. Musisz rzucić palenie (nie dość, ze niszczy Ci zdrowie, zmniejsza objętośc płuc i wydolność serca to jeszcze sprzyja traceniu kilogramów).

[...] i regenerację tkanki mięśniowej – efekty wynikające z podniesienia poziomu anabolicznego testosteronu. Składnik ten poprawia również sprawność seksualną, może zwiększać objętość nasienia oraz podnosi poziom libido. Kwas D-asparaginowy korzystnie wpływa na erekcję i może przedłużać odczuwanie orgazmu. Poniekąd kwas DAA wpływa też na [...]

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]

za duża objętość jak na taki staż 2 razy to za mało jedno ćwiczenia na partie starczy

Wrzuć cały już po sugestiach z ilością serii żeby było widać dokładnie objętość treningową.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź split z etapu 5. Spokojnie starczy taka objętość.

Sporą masz objętość treningową w tym planie. Warto jak byś wrzucił informacje o sobie bo raczej można doradzić coś lepszego niż ten plan co wrzuciłeś.

[...] się jednak nad tym czy może jakaś substancja w przedtreningówce,nie powoduje uczucia gorąca i przegrzania ciała po siłowni,przez ładnych kilka godzin,może to sprawka beta-alaniny ? Ma ktoś podobne odczucie ? Na razie zrobiłem sobie tydzień przerwy bez treningów,ogranicze objętość treningów,i nie będe brał pobudzaczy przed treningiem

@anubis84 podejrzewałem ze objetośc w barkach za duża, co zatem byś doradził? z tymi superiami to zle? chcialem cos nowego wprowadzic do treningu Początkującemu takie metody nie są potrzebne.

Nie wiem, wróżką nie jestem. Dobierz odpowiednią objętośc dla siebie, a będzie OK.

bery sory że uraziłem twoją dziecięcą dumę ale naprawde nie pozjadałeś wszystkich rozumów cwicząc te dwa czy 3 lata :D . Człowieku zawsze sie tak wpieniasz gdy ktos podważy twoje zdanie? jak tak dalej będzie umrzesz przed 30 . powiedz coś konstruktywnego , dołóż cos od siebie a nie tylko krytykujesz. takich samozwańczych proroków rodem z blokowej [...]

Przecież tego w ogóle nie idzie porównać, to tak jakby szyszki zrobić ze zwykłego ryżu. Ten ma dużo większą objętość i wyszłoby całkowicie coś innego. Spróbuj zrobić tak jak napisałem :)

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

zmniejsz objętość treningu do 60min max daj jakis shake np.owies,wpc,oliwa bazuj na weglach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-29 16:06:09

[...] dobrym sposobem jest sama dieta np 5 posiłków w ciągu dnia bazujących na białku z mięsa, ostatni posiłek przed snem to jakieś białko wolnowchłanialne z puchy żeby nie obciązać układu pokarmowego, do tego dołożeniu 2 razy w tygodniu treningu nóg żeby rozjuszyć hormony, lub zmniejszyć objętość treningową, jezeli chodzi się ciągle przemęczonym.

1. gainer nie jest wspomagaczem na siłe, od tego są inne suple 2. bardziej spuchniesz po carbo niż po zwiększonej podaży kalorycznej jeśli brakuje Ci kalorii to zwiększ objętość posiłków, albo dodaj 1-2 posiłków więcej w ciągu dnia. Od gainera / carbo możesz się dopiero zalać, aczkolwiek to zalezy od naszych predyspozycji.

"Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę" - to chyba ćwiczenie jest na barki, jak dobrze myślę o co chodzi (może słabo rozumiem). Mazuro13 - jak chce mieć mniejszą objętość ud (czyli spalić niepotrzebne rzeczy co w nim są ), to niech robi po większej ilości powtórzeń, tak jak napisałem w treningu ud - z małym obciążeniem. Dobrze radzę. [...]

[...] 7. ABS Pull2 1. M/C na sztywnych nogach 6x6-8 2. Podciaganie podchwytem 4x6-8 3. Wioslowanie hantla 4x6-8 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie mlotkowe 4x10-12 6. ABS Trening 3 dniowy. Po kilku miesiącach zwieksze objętość do 4 dni. Co o tym sądzicie? Czy nie za bardzo przeładowany? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2017-07-31 13:17:26