wiek 20
wzrost 175
waga 75
Do tej pory jechałem splitem 4x tydzień, trening zajmował mi w zależności od partii od 60 do 90 minut, po treningu aero 20 minut, rowerek. W treningowe jadłem 3700-3800 kcal i rosłem, powoli ale czysto. Rozkład składników taki: B2,5g/kg, Fat 1,2-1,7kg, reszta węgle, w zależności od dnia. W nietreningowe 3200-3500 w zależności od aktywności, z węgli obcinałem.
Teraz jednak prawdopodobnie czeka mnie dość ciężka praca fizyczna, przy budowie drogi, 10h dziennie od pon-ptk, weekendy studia. Aero pewnie w ogóle wywale, trening zmienię na FBW 3xtyg, będę się starał zmieścić w 1h.
Moje pytania:
1. Jakie zapotrzebowanie ustalić przy tej pracy? Założenie - masa.
2. Zainwestować w gainer? Bcaa będę okołotreningowo i tak jadł.
3. Jakieś rady/sugestie? (pracy nie zmienię na razie, studia i wynajem mieszkania kosztuje, dieta też.)
Myślałem o dwóch solidnych posiłkach w pracy (o ile będzie można) 30B 60-80W 10-20T i gainer co by się doładować w razie potrzeb kcalem. Oczywiście wiem, że najlepiej obserwować ale chce mieć punkt zaczepienia.