objętość

[...] widać na niżej załączonym obrazku coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy drzwi liczona. Stawiam na tłuszcze B-) gdyby się dało to najlepiej wszystkie z kokosa :-D Zrobiłam niedawno kilka badań. Cukier w [...]

[...] czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze podbije orzechami do tych 3.100 Trening Czułem jeszcze sobotni trening tricepsów, więc klatka słabiej niż zwykle jeżeli chodzi o objętość treningu. Bicek super, sztanga mnie najlepiej pompuje 1. Wyciskanie leżąc - 14x47kg | 12x57kg | 8x62kg | 7x62kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (35st) - [...]

[...] to że mięśnie ramion -biceps i triceps zdecydowanie są za duże, ramiona mają być smukłe.... Klatka piersiowa jest dość niska -mostek dość głęboko osadzony -należy zwiększyć objętość klatki piersiowej, Mięśnie brzucha- nalezy pogrubić mięśnie proste brzucha, i zwrócić uwagę na mięsnie boczne brzucha -wyglada na to że są juz mocne -widać je z [...]

[...] b) Wspięcia na łydkownicy 3x 12+15 Wspięcia na palce - smith 3x 20/20/20 po treningu: 45min cardio Ostatnie nogi zrobione :-) Dziś ćwiczyłem z Bartkiem (PFF) jak widać objętość wysoka, a intensywność też była na maxa...Giry po treningu jak balony, zostały dobrze przeorane... %-) Byliśmy dzisiaj też na konferencji PEI... ale szczerze bez [...]

[...] - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się mylę ale w relacjach na Insta zauważyłem, że chyba prawie wcale nie używasz przypraw? Jeżeli mam rację to możesz [...]

[...] załamania mięśniowe, negatywy, powtórzenia oszukane itp - oczywiście nie wszystko na raz %-)) - lekko (ok 2-3 powt w zapasie, mniej serii, mniejszy ciężar - słowem mniejsza objętość i intensywność)? Drugie pytanie - czy dobrym pomysłem było by atakowanie partii na jednym treningu większą ilością powtórzeń (15-20), a na drugim mniejszą (6-8)? Czy [...]

będę kombinował , na razie nie wiem co i jak nic nie planuję , ale coś będę musiał wymyśleć teraz to mi szkoda tego drążka co zostawiłem na poprzednim mieszkaniu , nowy drążek z regulacją i na objętość też idealny był ehhhh ........... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-04-16 17:59:13

Wystarczy nie kłaść reki pod głowę i nic nie drętwieje. %-) Na masie to mnie nigdy stawy nie bolały i to niezależnie od obciążenia. Wejdzie człowiek na redu, zwiększy objętość, ciężar zmniejszy i stawy od razu dają o sobie znać, podczas wykonywania ćwiczeń wymagających większego zakresu ruchu. %-) Ponoć jest na to sposób,ćwiczyć jak niektórzy [...]

Jakiesc4 -5 tygodni temu moja kolacja zawsze wygladala tak samo tzn 300 g batatow 220 kurczaka i odliczona ilość warzyw. Mimo glodu zjedzenie takiego posilku bylo meczarnia tym bardziej ze 5 wcześniejszych pisilkow to byl kurczak i ryz. I przy okazji kolacji obecnie wyglada to tak jak nizej. Pudding z twarogiem, omlet z bialek jaj i cynamonu, [...]

Dzisiaj sporo sole sporo pije. Sniadanie bylo jeszcze na grubo. Dalej juz wg planu. Zrobilem tez nogi 1 wyprosty + zginanie 3x12-15 2 fronty 3x 10 3 wypychanie z guma 3x 15-20 4.Wyprosty jednonoz + zginabie jednonóż 3x15 Objetosc średnia ciezary asekuracyjne ale bardzo duza intensywność. Dzien po zawodach wiec nie chciałem szaleć tym bardziej ze [...]

Ja mogę tylko podpowiedzieć żeby objętość na całą resztę nie priorytetowa była mala;-) a plecy bym dał raz Mix, raz sama grubość i raz sama szerokość

Marian objetosc na reszte właśnie tak daje. Taki mix robilem przy plecy 2x week i u mnie średnio sie spisalo teraz nieco inaczej podejde. Z reszta nie sprobuje to sie nie przekonam. 4 tygodnie tak pocwicze pozniej zmiana prio na klate a później ok 12 tyg luzniejszych treningów.

01.05 Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 3x 10-6 2. Wyciskanie hantli głową w dol 3x 12-8 3. Rozpietki poziom 2x15 Brzuch i 25 min cardio. Piwrwszy trening wg nowego planu. Klata pójdzie 3x week dlatego objetosc niewielka.

[...] Siady 3x12 Bulgary Zginanie leżąc 3x12–15 Zginanie jednonoz 3x12 Wyprosty jednonoz 3x30 Bonusowo Wykroki Nie był to mój dzień wiec w siadach ciężar mniejszy ale większa objętość. Rano cardio 45 min. No i kilka fot ze sceny /SFD/2018/3/12/3881e8b7fe3b440e8f151aa4567b4900.jpg /SFD/2018/3/12/93c289002745470fb03e490333d57045.jpg [...]

[...] :) Masa 2017 waga 104 obecnie 103-103,5 kg wiec okaże się czy cokolwiek dobudowałem:) a co ciekawe to poprzednio na masie jadłem max mało objętościowo posiłki a warzyw tyle co dla smaku i obwod był w najszerszym miejscu 87 cm obecnie jadłem jak lubię czyli spora objętość + warzywa do każdego posiłku i to minimum 250 g i talia dużo mniejsza.

[...] co 2.5 kg owsa ale jednak. Do tego warzywa, które uwielbiam i gdybym sie nie ograniczał to pokornie mógł bym ich zjeść 1 kg na posiłek. Gdybym miał wybór jeść więcej warzyw a mniej węgli to bez zastanowienia wybrał bym warzywa a one tez podbijają objętość. Jedyny plus to ze do cheatow nie ciągnie a jak zjem to z reguły mała ilośc i jesten pełny .

[...] smith 110x12,12 Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12 Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11 Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20 Treningi nowym planem. Początkowo objętość mniejsza. Każda seria do upadku mięśniowego. Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi wchodza te treningi. Dieta z wczoraj: 1. 125g maki ryżowej 100g [...]

[...] Wyciskanie shmith siedząc 125x5 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x8 115x10 Brama siedząc 21x9 17,5x10 Crucifix 15x9 12,5x12 Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x8 10x13 Prostowanie z linka 53,5x9 48,5x9+4+3 Francuz hantlami leżąc 17,5x12 15x12 Siła lekko w dol ale dodaliśmy ostatnio trochę więcej serii wstępnych wiec ogólna objętość ciut w górę.

[...] 110x7 90x13 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x12 90x14 Brama siedząc 2x10 17,5x10 15x12 Crucifix 2x10 12,5x12 10x10 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x8 33,5x12+3+5 Francuz hantlami leżąc 2x10 20x11 15x15 Obciążenie w dol ale max skupienie na czuciu, wolny negatyw No i ogólna objętość treningowa w górę

02. 01 Off 1. Białka jaj izolat maka ryżowa masło orzechowe 2.skrobia ziemniaczana izolat owoc 3,4 pierś ryż warzywa 5.ziemniaki mintaj warzywa 6.bialka jaj izolat awokado masło orzechowe. Micha codziennie taka sama. Wpadło też dziś 40 min cardio między 1 a 2 posiłkiem. Ostatnio skończyły mi się płatki ryzowe i zamiast nich zribile. Izolat że [...]