objętość

czyli : 1seria 5powt 60%, 2s 5p 70%, ..., ostatnia seria 5p 100% jest ok? kiedy w takim wypadku dokladac serie? A pomyśl samodzielnie... Jak będziesz chciał zwiększyć objętość albo ciężar co 2tygodnie bede dokladal obciazenia, tak jak to robilem w 15-10-5

[...] - nie strukturalnej - jaki rodzaj przysiadów mniej obciąża kręgosłup? Przednie czy klasyczne, ze sztangą trzymaną z tyłu? Jeżeli wprowadzamy trening typu GVT gdzie objętość jest ogromna - ucięcie węgli w diecie było by chyba samobójstwem? Chodzi mi o kwestie regeneracji i formy na kolejnym treningu po jednej takiej sesji wykonanej np. w [...]

No na plecy z partią raz w tygodniu taka objętość to jest raczej minimum. Plan możesz powtórzyć nawet po zakończeniu następnego, czyli po 6-15 tygodniach.

No na plecy z partią raz w tygodniu taka objętość to jest raczej minimum. To wezmę namiot i będę chyba koczował na tej siłowni }:-(. Dzięki za pomoc.

Zaprzestanie aktywności fizycznej jest błędem- powinno się intensywność i objętość jedynie zmniejszyć, także druga opcja.

Ciężko ograniczyć ilość stresu,to normalne;-) Dobre odżywianie to podstawa-dobre proporcje tłuszczy i duże ilości zielonych warzyw. Do tego odpowiednio dobrany trening-tj. intensywność i objętość,odpowiednia ilość snu,wspieranie regeneracji-spacery,basen,bicze wodne,masaż....itd.

jAReCKi-92 plan z dupy- za duza objetosc,dobor cwiczen z kosmosu,itd. zreszta juz sporo uwag podal Tomasz wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas [...]

[...] roślin strączkowych zawsze wliczasz. Trener, trener, trener... Wiesz, co trzeba umieć na ogromnej większości kursów? Wielkie, żenujące N-I-C ;-] Ten trening ma ogromną objętość, Ty jesteś bardzo początkująca, idę o zakład, że nie potrafisz dobierać obciążeń adekwatnie do swoch możliwości @-) Domyślam się, że nie potrafisz prawidłowo wykonać [...]

Plan wydaje się ok choć trzeba będzie kilka treningów wykonać aby się przekonać czy objętość wraz z treningami sw nie będzie za duża. Nie jesz przypadkiem za mało?

[...] maja i będą się takie treningi u mnie pojawiać. Jeżeli nie pojadę to z nich rezygnuję bo mi do szczęścia nie są potrzebne. Spawareczk - byłem u Ciebie w dzienniku i twoja objętość treningowa mi imponuje :-) Gratuluję samozaparcia i konsekwencji w dążeniu do celu. MAGor - mi też się najlepiej biega jak biegam rzadko. Wtedy jestem wypoczęty i [...]

dlaczego zaczynasz od 90 i jedziesz w dol ? Progresuje sobie do ciężaru docelowego. Potem założony ciężar i na koniec regresja żeby objętość trochę podbić. Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/18/2017 10:16:53 AM

[...] teraz przestanę ćwiczyć, to za dwa miechy i tak pocisnę te 36, chyba że w między czasie załapie jakąś chorobę, kontuzję, drastyczny spadek ciała etc. Oczywiście spadnie max oraz objętość, ale nie będzie to zbyt drastyczne. Po drugie, jak nie pressujesz, a robisz inne odpowiednio ciężkie ćwiczenia, jak np. TGU, BP, MC etc. to spadki będą mniejsze.

5.06.2017 Od 5.06 zmniejszam objętość na 4 serie robocze na ćwiczenie. Nie nadążam już z regeneracją i nie jestem w stanie progresować z ciężarem. Powtórka z 3.06 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie [...]

wypisz razem z ilością serii bo to ma znaczenie jaka będzie objętość treningowa i czy plan będzie ok

ja myśle ze jednak ma i zapodanie z rana zamist szejka normalny posiłek lepiej ruszy metabolizm no i niektorzy zawodnicy odstawiaja shake'i przed zawodami bo mowia ze pozwla im to lepsza objetosc zachowac Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-11-16 20:21:26

[...] może jak formuła obecnego treningu się wyczerpie nie będzie można nic dodać nic powiększyć wtedy wskoczy Paweł gdzie jest więcej zmiennych jak czas przerw czyli gęstość ,objętość i inne parametry. U Billa jest tylko jedna zmienna liniowy wzrost ciężaru jak w sile dla ludu a mi to pasuje i są moje ulubione ćwiczenia to czego chcieć więcej. A z [...]

W takim razie celowałbym w ćwiczeniach siłowych w zakres 12-15 powtórzeń w seriach, tym samym idąc bardziej w objętość, a nie intensywność.

[...] o to chodzi. 2. Jak dlugo bede wykonywac ten trening w takiej objetosci ? Zapytalam bo mobilizuje to moja motywacje. Zobaczymy jak się będziesz czuła i jakie ciężary będziesz używała - myślę że co najmniej z 6 tygodni zanim będzie można trochę zwiększyć objętość na niektóre partie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-16 11:09:28

proste objetosc miesnia zwieksza sie tak samo ale jezeli masz krtotszy miesien to po prostu szybciej widac ze "rosnie" natomiast przy dlugim miesniu, "rozejdzie" sie po calosci i obwodowo dluuzej to trwa

[...] kilka pojęć i metod. Pierwsza - maks treningowy, czyli ciężar do zrobienia ZAWSZE. FSL czyli first set last, dla zwiększenia objętości. Ciężar jest celem, ale to objętość do niego prowadzi. Można go robić na zasadzie 5x5, 3x8, albo, jak w tym dzienniku, AMRAP. Trzecia, to tzw. Joker Sets. Czyli robimy 5/3/1, potem TMax i jak czujemy [...]