objętość

[...] ziemi,trzymany małpim podchwytem) 3a. California press 4x10 3b. Uginanie hantli leżąc na ławce incline 4x10 4/0/1/2 Sam dobór ćwiczeń może w sumie być, jednak zwiększyłbym objętość i TUT, i to zdecydowanie. Shitman mimo młodego wieku trenuje bardzo intensywnie i ten trening nie będzie wystarczającym bodźcem. 1a i 1b w rampie 10 tak 5-6 serii [...]

[...] aerobów ogółem. Odstawiam zupełnie nabiał oraz sól tam gdzie mam na to wpływ. Kawa czarna, wejdzie więcej zielonej i białej herbaty. Najprawdopodobniej zwiększę też tempo i objętość treningów. Dzienny bilans pozostawiam taki sam, czyli ok 2500kcal dziennie codziennie, chyba że mniej wejdzie w dnt. Biegam tylko ciągle, nie robię przerw od ok [...]

[...] 75 klata pod biustem (wdech): 80 klata pod biustem (wydech): 74 do tych pomiarów będe sie odnosić co 2 tygodnie. swoją drogą, nie wiedziałam, że przy wdechu tak mi sie objętość klaty zwiększa zrobiłam sobie rano trening, poszłam biegać - lekko kropiło; w miare jak oddalałam sie od domu, padało coraz bardziej, a jak już wracałam, to [...]

Objętość treningu zrobi swoje. 2 miechy temu też jechałem, żeby siłę wrócić oraz wagę zrobić i TNC raz w tygodniu działa bardzo dobrze.....i ta pompa

Na domsy musiałbym zwiększyć objętość na sesji - a tu już pewno przechodzę na split. Mam nawet w planie przetestowanie jakiegoś konkretnego, ale to w ~grudniu PANY %-) Taka sprawa - TSH wypiętrzone ponad 2x norma (10.010j ; norma ~0.5-4.x j) Hormony tarczycy w normie, przeciwciała tarczycowe w normie, tarczyca niepowiększona, bez zmian [...]

Gwid-spróbuj taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze [...]

Avangard; Dzięki, ciągle staram sie poprawiać jej braki. Staż podany w profilu- 16 lat. 1) aero na czczo sa BARDZO skuteczne i bardzo zdradliwe jednocześnie, więc trzeba dobrze zabezpieczyc mięśnie przed katabolizmem, zatem wrzucasz WPI (jakieś 20g), HMB (7g czystych), BCAA (5g leucyny), glutamina (15g) i za 15-20 min wsiadasz na rowerek, czy co [...]

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

Panie Dr. wszystko logicznie wytlumaczone, dziekuje.Jednak jeżeli moge coś dodać to wiadomo, że bardziej zaawansowane osoby powinny brać tez pod uwage inne czynniki, takie jak np. zajecia dnia codziennego, które chcąc nie chcąc wpływają na ogólną forme poprzez zwiekszoną aktywność i tym samym zmniejszoną regeneracje.Dlaczego tak ciekawi mnie Pana [...]

[...] trawiennych. Jak jest dużo pokarmu to ich stężenie jest małe i trzustka będzie ciągle je produkowała, zatem organizm będzie w stanie przyjąć więcej składników pokarmowych. A objętość pokarmu zależy od objętości żołądka, która też bez problemu się zwiększa, gdy jest stymulowana odpowiednio dużą, jednostkową podażą pokarmu. Także jak widzisz, [...]

Witam Piotrze mam kolejne pytanie. Tym razem odnośnie treningu HST, planuje go rozpocząć od przyszłego tygodnia i tu pytanie do Pana. Czy ten trening jest taki dobry jak o nim mówią? Jak dobrać objetość treningu aby się nie przetrenować (widziałem różne wersje). Próbował pan może tego treningu?

[...] masz "burzę" na swoim poziomie. I nie dziwota, że lekarze Cię "olewają" - jesteś całkowicie zdrowy (oni mają leczyć, a nie z tego stanu Cię wytrącać). Brak apetytu - wez cos na apetyt i zagęść posiłki, dość mocno zmniejszając ich objętość Apatia- zainwestuj w żeń-szeń i boostery testosteronu. Próbowałeś już takiego podejścia?

Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby [...]

Arros: Daj teraz mięśniom, jak i całemu układowi nerwowemu, hormonalnegu i kostno-szkieletowemu odpocząć. Objętość treningu na pewno w dół, zaczynając od obciążeń. Nie musisz zmieniać formy treningu,jak Ci służy, po prostu zrób sobie jego lekką wersję, przez co najmniej tydzień, a skłaniałbym się nawet ku 2tyg. i potem do roboty i znowu po maksie. [...]

xHERMANx: Rzeczywiście jest to problemtyczny temat, zwłaszcza, gdy robisz się cięższy i posiłki coraz bardziej zwiekszają swoją objętość, a czasami trzeba jeszcze skrać czas pomiędzy nimi, żeby upchać w siebie dzienną miskę. Ja wybieram rodzaje mięsa, które najbardziej mi służą, w sensie najszybciej robie sie po nich głodny. W moim przypadu sa to [...]

[...] tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. Jedynie tyle, że to prawda, że im większy mięsień tym większa jego stymulacja jest potrzebna, czyli większa objętość treningowa. Nie do końca należy do końca kojarzyć z większą liczbą powtórzeń, choć często tak się robi. Napisz cały trening na te grupy, o których wspomniałeś, to [...]

[...] rachubę- przejrzyj poprzednie posty 3) 2 x w tyg. Może być i 3, ale przy robieniu masy, raczej nie chodzi o to by spędzać długie godziny na siłowni, tylko zrobić bardzo duża objętość treningu w jak najkrótszym czasie, dlatego brzuch starczy 2x. 4) trzymałbym się w zakresie 12-8 dla mięśnie z przewaga włókien białych i 15-10 dla tych z przewaga [...]

witam, czy liczymy zapotrzebowanie i podzial makroskladnikow, na wage calkowita czy beztluszczowa? 2. czym moze byc spowodowana wysoka objetosc wody w organizmie, gdyz wynosi ona u mnie 48kg a przedzial to 40-49 (wg takiej wagi do pomiaru). Mega plecy Piotrek :)

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

[...] Do niedawana było to bardzo popularne przekonanie- ile komórek tłuszczowych "zarobisz" w swoim młodym życiu, tyle będziesz już miał do jego końca. Zmniejszać się może ich objętość, ale nie liczba. W świetle ostatnich badań okazuje się że adipocyty również mogą ulegać apoptozie pod wpływem wielu czynników pochodzących z wnętrza organizmu, ale [...]