objętość

to jest samodzielny trening, bardzo duza objetosc, pod koniec kreci sie w glowie wiec nie da sie zrobic nic procz tego, a robi sie normalnei pierw przysiad 10x10 i pozniej MC 10x10 dla ciebie bylyby to ciezary dla MC 37kg, dla przysiadu 26kg na caly trening, przerwa ok 1min Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-22 18:17:54

3-4 tyg ale raczej z nastawieniem na 3. Ćw i objętość bez zmian

[...] poprawa bo tydz temu nie było wgl o tym mowy Także trening wyglądał tak ugninanie leżąc uginanie stojąc sissy squat siady safety bar wyprosty odpychanie od suwnicy wąsko dzień dobry v squat siady safety bar brzuch Dwójki szły dość mocno wszystkie ćwiczenia na czwórki z dość małymi ciężarami jak na mnie stąd też wyszła ciut większa objętość

[...] na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc 10. Brzuszki 40 min cardio Duża objętość bo ciężary były nie za duże Waga dziś na czczo 110 Jest to rekordowa waga. W grudniu kończyłem masę na 108. Jeszcze wcześmniejsza masę na 108,5. A jeszcze wcześniej [...]

[...] szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się poprawiają, i podobną opinię usłyszałem od inych osob. Ale co zrobić. Założenia wraz z planem wychodzi na to, że się sprawdzają, lecz najbliższe treningi nóg z naciskiem na czwórki bedą to albo całkowite dni off, albo mocny zjazd z ciężaru i wieksza objętość. Jeszcze zobaczę Waga na czczo 110,3

Siady w Twoim przypadku spróbowałbym robic na shmicie ze stopami ustawionymi jakby pod sobą, piszesz ze robisz czasem wolny negatyw- tu dla lepszej kontroli progresu rozpisalbym z gory tempo i sie tego trzymał. Ogólnie zmniejszył bym też objetosc na jedej sesji nog a dałbym je trochę częściej. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-05 16:58:29

[...] sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i ogólnie większą objętość niż na ostatnim treningu;-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Plus guma oporowa   3a. Dipsy 4x12 cc   3b. Rozpiętki poziomo 4x15 2 serie rozpietki 15kg 2 serie [...]

objetosc na moje 2 podejscia %-)

Objętość miałeś na myśli ;-)

Waga w dzień wyjazdu 120.3 Waga po powrocie 120.5 Nie schudlem%-) Ale wynik bdb Dziś już miskę trzymam i non stop głodny Mała objętość tych posiłków jednak względem wczasów robi swoje ze brzuch pusty%-) Generalnie wczasy wyszły mi trochę bokiem Bo już Extra kawałka do nich dopłaciłem Zatkane uszy (płukanie) Naprawa zegarka (złapał wody przez moja [...]

Poniedziałek Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 https://www.youtube.com/watch?v=QD-exGSFsGw 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. [...]

[...] przodu! CO MOŻNA POWEDZIEC O SUPLEMENTACH?: DZIAŁAJĄ JAK MAJĄ DZIAŁAĆ! Siła wróciła i idzie powoli do przodu! Wytrzymałość na treningu jest coraz większa, moge zwiększać objętość nie zwiększając czasu przerw! O wiele lepsza regeneracja - napierdzielam coraz mocniej, coraz wiecej serii i technik intensyfikujących trening, a np. plecy po 3 [...]

Rozmawiałem o tym planie ze znajomym trójboistą.Wnioski-plan dobry ale za duża objętośc tzn. za dużo ćwiczeń.Oczywiście wg niego.Jako ramówka niezły no i fajne cwiczenia pomocnicze do wszystkich bojów. A tak w ogóle to może mój przedmówca powie o jakichś konstruktywnych zmianach,skoro rzuca nazwiskami trenerów kadry...

Warzywa polecam.... Mala kalorycznosc i duza objetosc (ze o witaminach, mineralach i blonniku nie wspomne). Jak mam kryzys to paczka hortex na patelnie i jest git

zrob sobie tydzien przerwy od treningów/zmien treningi/dodaj troche kcal/zmniejsz na 2 tyg objetosc treningową i dodaj aero i jak trening zajmuje Ci 2h to sie chyba obijasz na nim ;-) osobiscie wybrałbym przerwe od siłowni na tydzien a jedynie aero pokręcił przez ten czas 4x30-30min

[...] metę osoby, które zdecydowały się na IF. - Rozpychanie żołądka to coś bardzo złego (bądź syty, ale niemal pusty - to jest sztuka) Złóżcie dwie swoje dłonie w kulę. Taką objętość ma żołądek. Może się rozciągnąć kilkukrotnie. Po każdym takim rozciągnięciu trochę się rozszerza i nie wraca do pierwotnej objętości. Gdy ma dużo wolnego miejsca, [...]

Dzień treningowy –redukcja waga 91,3kg Samopoczucie megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko [...]

taki sam zestaw lecisz co 5 dni? Tak taki sam zestaw robię. no to spora objętość wychodzi tygodniowo 2x28 serii push :-) nie rozumiem za bardzo o co chodzi z łydkami, przecież mozesz ze sztanga na karku robić? 90kg powinno styknąć ;-)

spora objetość , na czczo nogi raczej odpadają ;-)

Nie, aż tak nie mam. Po prostu mam większą objętość posiłku.