objętość

[...] wyjdzie. Oczywiście jestem w stanie nanosić jakieś poprawki i w trakcie cyklu będę to wszystko kontrolował. Jeśli już nie będę dawał rady jechać na tym treningu to zmniejszę objętość i liczbę powtórzeń :-)) Nic na siłę, będę obserwował reakcje organizmu. Dieta Zastosuję carbcycling, czyli dzielę poszczególne dni na 1)High carb (+25% carb) [...]

27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) [...]

[...] zostawić – ten, który trzymałam dotąd czyli BWT 110/195/30 czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść [...]

[...] Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza zarządziła zmiany na trening FBW z krótkimi przerwami. Udało się prawie [...]

No dobra, czas na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% [...]

[...] Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do wieczora brzuch na wysokości pękpa większa 2 krotnie objętość nadmuchanym powietrzem. Nie wiem co z tym zrobić :( Po pracy planowałam siłownię w nowym obiekcie który otworzyli obok mojej firmy, ale pech chciał, że zapomniałam [...]

[...] produkty "rekreacyjne". Czekam na wyniki badań na kandydozę i wtedy będę działał dalej. Co do tej zwolnionej fazy negatywnej to owszem jest to jedna z metod, ale przekłada się ona na mniejszą objętość wykonaną na treningu. Póki dokładam ciężar i robię progres to trzymam się metody zwiększania objętości bez nadmiernej kontroli tempa powtórzeń.

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?15137-quot-PATIENT-LIFTER-quot-wg-Wodyna-priorytet-na-%C5%81AW%C4%98&p=529940#post529940 a na wszystkie pozostałe partie okroję objętość i intensywność. Co do samej ustawki- fajna atmosfera, bardzo pozytywnie. Przy okazji zrobiłem sobie analizę składu ciała i chyba w moim przypadku maszyna coś [...]

[...] i zarżnąłem nogi już w pierwszym tygodniu. Ostatnie 3 serie musiałem zredukować ciężar, a jakoś ponad miesiąc temu zaczynałem tym samym ciężarem i wyrobiłem pełną objętość. Dipsy dość lekko. Podciąganie już nie, ale to było ostatnie ćwiczenie, dodatkowe. 1. Przysiad low bar – 95kg x 7s x 5p , 90kg x 3s x 5p 2. Dipsy - +7,5kg – 10s x 6p [...]

[...] niedzielę rano nie zdychałem, a mogłem ruszyć od razu po śniadaniu na trening. Powoli zbliżam się do upadku na tym planie, obecnie kończę 7 tydzień. Trzeba będzie na pewien czas zwiększyć liczbę powt. i objętość treningową. Ciężary z ostatnich dni. WL - 107,5 x 5 (w środę atak na 110) MC - 162,5 x 5p Hipy x 160 x 2s x 6p Drążek - +22,5 x 3s x 5p

[...] kcal (DT/DNT), minimum 200g białka, high-carb Trening: PN – klatka, plecy WT – wolne ŚR – Dół, plecy – siłowo CZW –wolne PT – Barki, ramiona SO – wolne NIE – Nogi – większa objętość Klatka, plecy 1. Ściąganie drążka szeroko 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie w opadzie podchytem 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Wiosłowanie na [...]

Powiem ci, że objętość tych treningów robi wrażenie! :)

No objętość - sam wiem, że wtedy organizm pompuje się jedzeniem świetnie i ten mięsień inaczej wygląda - no ale u Ciebie już mnie pare tygodni temu przerażała i nawet pisałem o tym, że utrzymywanie tego na tym poziomie to dla mnie byłby totalny zajazd %-). No ale też i mocniej odpoczywasz, więc kwestia dobrania pod regeneracje dnia codziennego i [...]

[...] że byłem w rodzinnych stronach posprzątać samochód to machnąłem nogi w trochę bardziej cywilizowanych warunkach. Siła trzyma się bardzo przyzwoicie. Zmniejszyłem znacznie objętość treningów. Trenuję ciężko, ale bez wyszarpywania ostatnich powtórzeń. Na ten moment nie ma to sensu. Zajawki z ostatnich treningów: Przysiad bułgarski 2x 44kg [...]

Objętość to tylko jeden z parametrów. Niektórzy mówią, że niekoniecznie najważniejszy. :-)

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu?

objętość po zbóju - jaki jest cal? chcesz mieć zakwasy na tydzień i plecy wyłączone z obiegu? Cel jest jeden - być większym %-) Mniej więcej od połowy grudnia lecę programem objętościowym, gdzie partię męczę mniej więcej co 4-5 dni. Zaczynałem od 10x10 z obciążeniem 60%RM, póxniej przeskoczyłem na 10x5 z mniej więcej 80-85%RM. Czasami zmieniam [...]

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję?

No widzisz Fan, pan Janek Ci wytłumaczył. Program Szajby to objętość, która robi robotę. :-) Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Też chciałbym wyjaśnienia tego stanowiska. Do dzisiaj sądziłem, że jest wprost przeciwnie. Nie odpowiadają mi wolne powtórzenia (w rodzaju 4 sekundy faza negatywna) lecz jestem zwolennikiem kontrolowanego opuszczania [...]

[...] 3 tysiące gwoździ, młotkiem nie gwoździarką, musiałem dzisiejszy trening trochę zmodyfikować.Lekko, bez ciężkich pressów, tak by się trochę dopompować, a jednocześnie jakąś objętość zrobić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Ups - 10x12 Kettlebell Pullover - KB24 - 5x10 Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x6 plus trochę tego i tamtego [...]