objętość

OK, staram się w pierwszej kolejności zwracać uwagę na technikę. Jestem już po 2 treningach tym planem i czuję że objętość jest ok, czuję się zmęczony, ale nie zajechany. Chcę jeszcze zapytać o przerwy między seriami - czy ma większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną [...]

Robiąc ćwiczenia wielostawowe w takiej objętości jak pisałeś na poprz stronie: 4x10 to nic dziwnego że przy zwiększaniu ciężaru ciężko zachować technikę, ja się dziwię że Ty się dziwisz:-D Ja bym zmniejszał ilość powt w seriach przy okazji zwiększaniu ciężaru, czyli 4x8 po ponownym zwiększeniu ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając [...]

[...] są: HIERARCHIA WODY W ORGANIZMIE: Najważniejszym miejscem odkładania wody jest krew i układ naczyniowy. Bez odpowiedniej ilości wody w układzie naczyniowym jej objętość jest zmniejszona, co w rezultacie przynosi śmierć. Więc to jest numer jeden w hierarchii wody organizmu. Drugą strefą odkładania wody jest tkanka mięśniowa. Woda [...]

[...] można jeszcze nieco zredukować przed rozpoczęciem mikrocyklu masowego. Co do samego planu treningowego. W planie A podoba mi się dobór ćwiczeń, ale trzeba zwiększyć objętość treningową 3 serie przysiadów to może wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z jakimkolwiek treningiem, ale spokojnie możesz dać 4-5 serii w [...]

[...] W sytuacji, gdy nie jesteś w stanie już więcej zjeść, to ewentualnie możesz zwiększyć kalorie źródłami tłuszczów, które są wysoce energetyczne, przy czym zajmują niewielką objętość. Możesz poczytać o zalecanych ich źródłach tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym uzupełnić [...]

[...] 3 partie na raz to trochę za dużo. Jednak ta partia priorytetowa powinna być trenowana z większą częstotliwością, a co za tym idzie i objętością. Jednocześnie ograniczając objętość w innych partiach. Trochę tym priorytetowych cykli zrobiłem i rzadko mi się udawało poprawić coś bardziej jak partii było więcej niż dwie. Idealnie dla mnie jedna [...]

da ci napewno/a napewno wiecej niz duza objętośc i ciężka praca- wtedy możesz nic nie osiągnąć/- trenuj solidnie acz krótko i intensywnie- taki model zadziała najlepiej/jednym słowem skup sie na podstawach/.

Tak jak fbw poprawisz to już będzie coś :-)) Co do zamiany treningu bokserskiego na siłowy to zależy w dużej mierze od Ciebie co jest tą ważniejszą formą aktywności jeśli boks sprawia Ci przyjemność i czy jesteś w stanie się odpowiednio regenerować więc sam się musisz zastanowić. Może teraz zostaw, a w kolejnym mikrocyklu treningowym spróbujesz 4 [...]

Odnosnie przyswajalnosci ryzu to jest to zalezne od przemiany materii danej osoby. Ryż zawiera weglowodany zlozone i z tego co wiem sa one wolniej trawione od weglow prostych. Odnosnie mego sposobu na urozmaicanie dan z ryzu to tak : jem go przewaznie na "zimno" tak wiec dodaje do niego np. pokrojonego bananka albo jablko (bez skórki) [...]

[...] nie za mało, ale jeśli Tobie wystarcza to tak zostaw. Na koniec treningu push dałbym też coś na brzuch/rdzeń. Pull ćwiczenia są dobrze dobrane choć też bym nieco zwiększył objętość ćwiczeń na grzbiet. Push 2 może być przysiad przedni jak najbardziej, ale zastanów się czy nie dać tutaj ćwicznia unilateralnego na przykład wykroków bądź też [...]

/SFD/2024/3/5/2aea978f48524509afe7c3a04f8f58ce.jpg Nie pamiętam dokładnie pierwowzoru bo tych planów się w ostatnim czasie przewija bardzo dużo, ale jak dla mnie objętość treningowa jest bardzo duża. W push 1 po solidnym wyciskaniu na skosie czyli jak będzie odpowiednia intensywność treningowa to dwa kolejne ćwiczenia już będą ciężkie do [...]

niska koncentracja węglowdanów w ziemniakach ma również swoje plusy. Produkt ten jest niskokaloryczny, ma dużą objętosć, znaczną czesć skrobbi opornej, wiec z powodzeniem moze byc wykorzystywany np. w kuracjach odchudzajacych. Ponadto działa alkalizujaco (w przeciwienstwie do innych produktów zbożowych). Produkt ten naprawde warto uwzgledniać w [...]

[...] do przysiadu możemy zachować neutralną pozycję kręgosłupa co jest bardzo istotne zwłaszcza w przypadku dużych obciążeń (zarówno jeśli chodzi o obciążenie na sztandze jak i objętość treningową – im większe obciążenie lub im więcej powtórzeń a co za tym idzie większe zmęczenie, tym trudniej zachować prawidłową technikę i trzeba się bardziej [...]

Panowie, mówiąc "świat", mam na myśli kraje cywilizowane - Europę. W pierwotnej wersji artykułu to precyzowałem, ale ten akapit, jak kilka innych, uznanych za nie istotne, zostało usuniętych z uwagii na objętość... S. Ambroziak

Rozumiem, dziekuje. Bede staral sie zwiekszyc objetosc i dodac wiecej cwiczen wielostawowych. Moj trening trwa okolo 50minut, przy krotkich przerwach miedzy seriami, 30-90sek, w zaleznosci od dnia i intensywnosci cwiczenia, staram sie trenowac blisko upadku, choc na FBW to trudne dla wszystkich grup miesniowych. Ile czasu powinien trwac trening? [...]

[...] ćwiczeń na najmniejsze grupy mięśniowe? Dodatkowo napisałem, że trenowałem różnymi sposobami. Przeszedłem na trening góra-dół, który przyniósł tylko regres przez zbyt dużą objętość. Wyraźnie napisałem, że kiedy osiągnę 12 powtórzeń w serii, zwiększam ciężar i lecę od 6 powtórzeń i tak w kółko. Niby ranga eksperta, a mam wrażenie jakbyś [...]

Przede wszystkim warto pamiętać o tym, że ilość serii, jak i ciężar, czyli objętość i intensywność treningu należy dostosować pod określoną partię mięśniową. Im większa jest to partia mięśniowa, tym więcej serii na nią wykonujemy żeby odpowiednio ją zaangażować, oraz bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy wrzucając większe ciężary. Np. nogi o [...]

wirnik -> szczyt glupoty ja ******le co z wami. jeden chce zmniejszyc objetosc lydki, drugi chce powiekszyc objetasc uda, a ten chce przytyc na twarzy. Coraz czesciej zastanawiam sie co wam odp*****la.

Niby trochę lepsza opcja niż rowerek stacjonarny, czytałem opinie że trening na ergometrze bardzo powiększa objętość płuc. Nie no, jeśli wcześniej nic totalnie nie robiłaś treningowo więc codzienne sesje na pewno coś tam pomogą spalić, pewnie coś tam z pasa zleci. Weź poczytaj ostatni artykuł z odżywiania na Potreningu.pl, tam było o tym, czemu [...]

Jak dla mnie za duża objętość na 3msc treningu ale ja mam swira na punkcie minimalnej efektywnej objetosci.