objętość

[...] słaba tolerancja diet niskowęglowodanowych wynika z niewystarczającej podaży niektórych składników odżywczych (zwłaszcza sodu, potasu, jodu i selenu). Przesadnie wysoka objętość treningowa, stresująca praca, mała ilość i/lub słaba jakość snu. W takiej sytuacji na każdej diecie z deficytem energetycznym samopoczucie może nie być zbyt ciekawe, [...]

Możesz zamienić dipsy na wyciskanie leżąc(ale dipsy lepiej wchodzą na objętość,gęstość klatki) zdr

Obetnij objętość o połowę to być może będzie miało to ręce i nogi ;-) A jaki staż ? Jakie cele ? Jak się odżywiasz ?

Dobór ćwiczeń jest ok, ale tak jak już wspominałem objętośc za duża-szczególnie w dniu push i nóg. Na klatkę zostaw 3 ćwiczenia, na barki 2 i na triceps równiez 2 . Na plecy wybierz jedną formę wiosłowania a z bicepsów odejmij jakieś ćwiczenie. W dniu "legs" to prostowanie jest zbędne.

Niemożliwe żeby nic nie zeszło być może jest to miejsce oporne co często się zdarza u mężczyzn ale trochę musiało zlecieć (komórka tłuszczowa zmniejsza objętość) masz zdjęcia porównawcze albo mierzyłeś centymetrem ?

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

[...] wygląda fatalnie. Jak już od ponad roku straciłem na wadze z 13kg to wydaje mi się że faldy tłuszczu na brzuchu są nadal takie same. No może ciut mniejsze ale ich objętość jest naprawdę duza. Szczególnie uwidacznia się to w pozycji siedzącej. Dlatego chciałem się tu Was doświadczonych SFD bywalcow dopytać w która stronę iść. Ćwiczenia [...]

Tak jak pisze Monkey. Jak coś działa, to po co to zmieniać? U mnie trzon treningu od bardzo dawna jest identyczny. Zmieniają się ewentualnie warianty ćwiczeń, objętość, intensywność i ćwiczenia akcesoryjne

[...] chce po 4 serie a na mniejsze po 2 i myślę że 8-10 powt.powinno wystarczyć jak myślisz?? Chciałbym miesiąc max 2 tak poćwiczyć i wtedy więcej seri robić. Spokojnie możesz dać 4 serie w przypadku dużych i średnich partii to nie jest jakaś duża objętość więc dasz radę. A podciąganie jak najbardziej to świetne ćwiczenie i zrobi robotę dla grzbietu.

RossiCK Wynika to z tego że ciężar własny cząsteczki aminokwasów jest większy niż glutaminy. Obrazowo to przedstawiając kilogram aminokwasów ma o wiele większą objętość niż kilogram glutaminy. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-21 14:17:21

nie wiem czy dobrze, zrozumiałem, uwypukla sie klata? tak ma byc, chcialbys miec płaską? to normalne że klata rosnie w ten sposób, miesnie sie powiększają więc idzie nie tylko w szerz ale i w objetosc, bez paniki Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-06 09:04:46

znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]

choc fukinhot nie znam ale wiem ze jest na forum od dawna i wielu osobom pomogl choc fakt ze kupowanie otwartych odzywek to zawsze ryzyko sa jednak osoby od ktorych kupujac zmniejsza sie je bardzo przy kupnie otwartej puszki cena MUSI byc adekwatnie nizsza od zakupy poniewaz nikt by w ogole nie rozwazyl takiego zakupu tutaj atutem jest cena [...]

[...] waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany? Węgle lub tłuszcze-jeśli np. nie dałbyś rady jeść już większych ilości ryżu/kaszy itp to wtedy zwiększ z tłuszczu,który jak wiadomo ma mniejszą objętość tylko samych ogórków i pomidorów jeść nie mogę? Oczywiście wprowadź więcej warzyw-jakie tylko Ci przyjdą do głowy ;-)

Wiem właśnie, bo każdy produkt ma inną gęstość, a co za tym idzie inną wagę na taką samą objętość. Ale na opakowaniu napisali 50 ml to 40 gram. Dlatego pytam o poradę kogoś kto miał te suple, zważył i wie ile miarka ma gram poszczególnego produktu. Na tyle osób co kupiło te produkty ktoś chyba zważył, bo nie wszyscy na oko ładują.

Zapewne technika leży i/lub ciężary są za małe i/lub zła objętość.

Witaj, 13 ćwiczeń, a co za tym idzie 52 serie u ciebie + serie rozgrzewkowe przy stażu 5 miesięcy, to jest zabójcza objętość. Nie wspominając o doborze ćwiczeń i ich kolejności. Proponuję zaznajomić się z tematem "Pierwszy rok treningów" i skorzystać z zamieszczonych tam treningów. Nawet jeśli chcesz sam coś ułożyć, to proponuję wzorować się na [...]

Kurde, wydawało mi się że 16 serii (max 24 gdy jestem 3x) tygodniowo to normalna objętość na partię jak barki czy triceps. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze sztangą 4 serie 4. Martwy ciąg / wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 4 serie 5. Dipy 4 serie 6. Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha [...]

Przejdz na metodę całościową i skup się na ten moment na bazowych ćwiczeniach i stopniowo będziesz zwiększał objętość dodając ćwiczeń i dzieląc swoje treningi wraz z wzrostem wytrenowania .

[...] a własciwa jest tylko ostatnia to tak naprawdę seriami mozna nazwać tylko te 2 ostatnie które w zupełności wystarczają poza tym nie wiem czy wiesz ale to własnie za duża objętość treningu za bardzo obciążając układ nerwowy przedłuża czas regeneracji - co w zupełności potrzebne nie jest nie widze potrzeby dodawania wiecej niz te dwa ćwiczenia [...]