Stosuj progresję (zwiększanie ciężaru). Jeśli Twój max to 52.5kg, to 1 seria - 45kg 2 seria - 47.5kg 3 seria - 50kg i z czasem zwiększaj obciążenie. Zależy jakie masz do dyspozycji ciężary, bo jeśli najmniejsze 5kg to lipa pozdro
Podane są dwie sprzeczne informacje. Jedna- ilość serii. Następnie: Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci [...]
"Zażywane suplementy: Dostępnie odżywki zarówno na redukcję jak i masówkę" nie rozumiem? czyli jakie? Aktualny plan treningowy wklej ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
"Zażywane suplementy: Dostępnie odżywki zarówno na redukcję jak i masówkę" nie rozumiem? czyli jakie? Aktualny plan treningowy wklej ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie bardzo rozumiem po co takie informacje ja pytam o konkretna rzecz co do odzywek na spalanie: Clenburexin2 i [...]
Stojaki już do mnie dotarły i zauważyłem że nie da rady ich przystawić do samej ściany bo na najwyższych stopniach obciążenie na gryfie będzie zapierać o ścianę ale mi to nie przeszkadza bo odsunąłem je trochę i na wszelki wypadek dociążyłem z przodu i ogólnie bez tego też stoją sztywno :D Akurat mają odpowiednią wysokość i nie trzeba sie bawić co [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 95kg reszta brak aktualnych w tym punkcie nie chodzi o maxy a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest słaby i łamię ogólne zasady systemu FBW . [...]
@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]
aktualnie 12 powt. to mój max.. na treningu podciagam się 4x max i wygląda to mniej więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii.. Że co ?! 12 powt i w seriach 8,10,10,8 ... Mój maks to 13-15 powt. a w seriach ok. 7/6/6/5(6) Pozatym był dobry post "Unieś się" - coś takiego chyba Czawaja. Pozatym możesz dołożyć obciążenie. Jeśli robisz [...]
turbo31 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk 100kg, reszty nie sprawdzałem " Tu nie chodzi o max ?? a o obciążenie robocze podaj dla przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne " Pokaż plan ogólnie to [...]
Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]
-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]
Słabo się znam ale myśle, że jak dla mnie jak na razie 10 kg wystarczy w zupełności. Chodzi mi narazie o rozpoczęcie ćwiczeń. Z czasem dokupie obciążenie. :) Zmieniony przez - Kamil_r9 w dniu 2011-12-30 20:37:29
tobyło po pierwszym półroczu moich treningów. Nigdy wczesniej nie cwiczyłem na siłowni i nie stosowałem się do scisle ułozonej diety. To był szok dla mojej psychiki i mojego ciała. Teraz juz sie przyzwyczaiłem i trenuje i jem co trzeba. Brzuch zrzuce bo zawsze łatwo się pozbywałem nadwagi. Zazwyczaj zrzucm 6 do 8 kg w półtora miecha. Mam szybką [...]
Chasland: zwracaj się do mnie Spec lub WBD. Wstawiaj swoje zdjęcia, a nie kuzyna... tak to każdy potrafi! Poza tym na 100% te 42,5cm w łapie to nie same mięśnie... jest tam troszkę tłuszczyku! MC Kondziu: popieram Chasland: "Miętki, nie wypominaj mi treningu na rzeźbo mase. Można trenować i osiągać przyrosty masy mięśniowej i jednocześnie [...]
