Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co serie mam zwiększać sobie obciążenie tak? Mówisz, że plan ogólnie jest słaby ale w jakim sensie? Same maszyny ? Przeciez tam są same maszyny :P
1. Na jednej sesji treningowej A, na kolejnej B, na kolejnej A, na kolejnej B i tak w kółko. 2. 2 minuty to umowna granica, przerwa ma być taka, żebyś był w stanie wykonać kolejną serię, ale żeby mięsień zbytnio nie ostygł. Ogólnie od minuty do trzech minut powinno być ok. Musisz sam to wyczuć. Możesz stosować progresje piramidalną, czyli [...]
spróbuj zmniejszyć obciążenie i robić bardzo technicznie powtórzenia, 3 sekundy opuszczaj,szybciej podnoś. Trening poprzedź dobrą rozgrzewką, dużo powtórzeń małym ciężarem ale rób to tak żeby nie zmęczyć mięśni. Co kilka tygodni zmieniaj plan.
Nolay, rzeczywiście na tym forum trzeba trochę ponurkować, żeby "zaliczyć" odpowiednią ilość postów i móc się do nich samemu ustosunkować. Tyka akurat ma ogromną wiedzę i moim zdaniem odpowiedział Ci całkiem konkretnie, tylko może rzeczywiście nie podał wytłumaczenia. Co do tych powtórzeń, a zwłaszcza brzucha - zejście do 30 powtórzeń [...]
Głupoty gadasz sam jestem po 3 przepuklinach i wszystko raczej może Ci wyjśc na odwrót. Na cyklu wszystko będzie cacy, bedziesz tyrał wiecej, większe obciążenie powięzi a jak zejdziesz z cyklu może sie okazać że zrobiłeś sobie kuku. Nie usprawiedliwiaj się koxem "dla zdrowia" ... jakkolwiek powodzenia
Dla mnie to nie jest dziwne kiedys jak zączałem dołaczyc martwy ciąg do mojego planu treningowego i oczywiscie szarpnąłem sie na obciązenie rzędu 90%CM to na drugi dzien miałem zakwasy np na barkach I tez z dużą łatwoscia pozniej dokładem obciazenia do reszty cwiczeń.
witam , reprezentuje plec slaba, ale rowniez chcialabym sie dolaczyc do tej dyskusji, mam nadzieje ,ze nie zostane stratowana przez grono panow Trenuje juz prawie rok czasu i moje treningi silowe opieraja sie przede wszystkim na robieniu mc, przysiadu i wykroku, poniewaz usilnie pracuje nad rozwojem dolnych partii swojego ciala(co nie oznacza ,ze [...]
Lepszy sen i odżywianie, spoko, ale codzienna siłka? To trochę za dużo chyba. Ustal sobie konkrety i staraj się je wprowadzać. I tak jak wspomniano wcześniej, nie zaczynaj od razu od wysokich obrotów, ale spokojnie sobie zwiększaj intensywność treningów, obciążenie, itd.
*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]
wiek: 17 lat staż: nie licząc przerw 1,5 roku cel: masa(siła swoją drogą) problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku. sprzęt: ławeczka, hantle, sztanga prosta, obciążenie
to już ze splitem można kombinować, na twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • [...]
Już odpowiadam na twoje pytania. Dlaczego brak drążka? Tak jak pisałem trening w domowych warunkach, siłowania w piwnicy od posadzki do stropu 201cm i nie ma hu. żeby dało radę tam drążek zrobić, za jakiś 1 mieś będzie w plenerze. Dlaczego wznosy barków? Na tzw ,, Kapturki ''. Przysiady nie wchodzą w grę ponieważ mam kolana w bardzo kiepskiej [...]
Nie wiem na ilę bierzesz trenowanie piłki nożnej na poważnie, ale przyrost masy będzie się równał z utratą dynamiki/szybkości/zrywu/zwrotności itp. Dlaczego chcesz zmienić trening? Jakie masz osiągi siłowe? (maksy albo obciążenie robocze) BZDURA!!!!! 1 To fbw ,ktorym do tej pory jechales to jakas wersja dla dziewczyn Zrob pozadne fbw; 1 ATG 2 RDL [...]
Ej tam w poście w którym podawałem ciężary, to jest to obciążenie robocze. To tak nawiasem, żeby nie było pomyłki :P To co robić? Jakim planem ćwiczyć?
na początku najlepiej jak będziesz robił progresje co serię np 1 seria 20 kg druga 25 3 30 4 35 5 40 i te 40 robisz w pierwszym tygodniu z zapasem powtórzeń, i co tydzień dokładasz ciężaru tak żeby w 3-4 tyg wejsć na max obciążenie dla tych powtórzeń i cały czas dokładasz co tydzień i w osatnim tygodniu bijesz rekord np z 45 kg *10 na 55 * 10, [...]
Ja mam taki(od tygodnia),też firmy Masiv.Ćwiczyłem na nim już parę razy i nie spotkała mnie do tej pory żadna niemiła niespodzianka, więc nie rozumiem ludzi,którzy piszą,że jest zły,maksymalne obciążenie to 120kg. Ja osobiście go polecam,bardzo dużym plusem jest właśnie cena. Wejdź na stronę masiv.pl tam jest ten sam wyciąg bodajże o 10zł taniej i [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
