jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]
Odnoście diety dział odżywianie. Zacznij trenować, nabierzesz mięśni, do tego wrzuć lekko dodatni bilans kcal w diecie z uwagą na węglowodany, podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami, świeżymi owocami, do tego najlepiej interwały z x2-3 w tygodniu w dnt ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) to zobaczysz rezultaty, ale musisz podejść do tego [...]
czytałem, ale wiele osob tez jest innego zdania. Wiele osob pisze tez zeby cwiczyc brzuch.. jescze takie pytanko " 5ty etap 1.piszesz 12 rampa czyli to jet jako 12 seri? 12x musze dorzucic obciązenie? Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:46:17 Zmieniony przez - Sito1322 w dniu 2013-07-02 19:53:04
Tak jak pisze e-lite. Kawa to jest to. Jednak jej branie ma tez swoje minusy. Jak np. obciazenie zoladka. Mozesz tego uniknac biorac kofeine w tabletkach. Np. Kofex w aptece bez recepty dostaniesz. Albo np. kup Power Guarane z Hi-teca z kofeina. Dla mnie podstawa przed treningiem to kofeina (z kawy) + Taurynka ( ostatnio z vanadylu,bo tani ) [...]
dobra, ale nowy plan, ktory wrzuciłem (z uwzglednieniem klaty) jast w sumie wg. wytycznych ktore podałeś mi w ostatnim poście. Co do przysiadów na kazdy treningu... Dzisiaj rozmawiałem z gostkiem, po ktorym było widac ze ćwiczy juz ho, ho, powiedział mi zeby raczej nie robic przysiadow z MC bo za duze obciazenie dla kregosłupa, dlatego wtedy kiedy [...]
Jeżeli chodzi o przerwy to powinny być one systematyczne,cykliczne jak wszystko w tym sporcie. Czyli tak robisz serie treningów trwającą 4-8 tygodni, a następnie jedziesz regeneracje, ta z kolei powinna trwać 2-4 tygodnie w zależności od intensywności treningów. W czasie regeneracji też należy ćwiczyć ale rzadziej co po5-6 dni i mniej intensywnie [...]
obciązenie - ma posrednio, gdyz ma wplyw na tętno jakie utrzymujesz oraz czas w ktorym bedziesz pedałował. a to ma kluczowe znaczenie przy aerobach, ktore pozwalaja na strate tluszczu
jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19
Z niektórymi ludźmi rozmawia się jak z dziećmi Autor!!!! napisz jakim sprzętem dysponujesz!! Jakie stanowiska- ciężary - chcemy wiedzieć wszystko- zrób może zdjęcia jakieś najlepiej poszczególnych stanowisk, policz obciążenie - nie mów mi że nie macie drążka- jak nie to macie drabinki na sali to jazda i podciągasz się-- podciągać się możesz w domu [...]
Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy 1. Jaki postęp siłowy , i masowy ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
No to błąd poważny;) nie musisz "czuc" mięśnia, katowanie to nie metoda... moim zdaniem jedyną partią, która nadaje się do katowania i dobrze na to reaguje jest biceps... ale jeśli chce się mięsięń wykończyc to nie zabójczą ilością serii, tylko zabójczym wysiłkiem w krótkim czasie.. zwiększ intensywnosc;) krótkie przerwy między seriami, [...]
jezeli cchesz zdobywac mase miesniowa potzrebna jest progresja ciezaru, bez niego staje sie w miejscu. Tak wiec uluz sobie plan np arnildki zaczynasz od 7,5 kg i co tydze,2 tyg dodajesz ciezaru, tak samo w innych cwiczeniach. Poznej tzreba juz dokupic obciazenie
A czy dobrym rozwiązaniem byłoby teraz odjęcie paru kilogramów z tych hantli i ponowne dodawanie wraz z upływem tygodni - tak żeby zaskoczyć mięśnie? Czyli podsumowując - jeśli nie zrobię Arnoldków(nie wiem czy dobrze piszę:P) na tych 14kg, to po prostu zmniejszam teraz ciężar i stopniowo dochodzę do tych 14kg? A wtedy dokupuje obciążenie ;)? [...]
Generalnie w takim wypadku nic innego nie pozostaje jak hack przysiady http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU MC jest równierz komplementarny względem przysiadów Możesz też pokombinować z wyskokami. Znaleźć sobie jakieś pudło albo wysoki podest i wskakiwać. Możesz też wykonywać OHSy bardzo dobre ćwiczenie ciężkie obciążenie w nim jest na [...]
Ja bym proponował na początek po 2-3 serie każdego ćwiczenia tak po 10 powtórzeń żeby obyć sie z ciężarem i techniką. Obciążenie takie żeby lajtowo było i co jakiś czas dodawaj troche kg. Ja zacząłem praktycznie od 0 ćwicze ostro planem FBW 5x5 ze stałą progresją ciężaru co tydzień. Jeste cięzko ale przez 2mc poprawiłem znacznie swoje maxy. Tobie [...]
%-) temat roku. Tak - 1 pow martwego ciągu na tak mikrym ciężarze może spali 10 kalorii 10pow 100 Jak zwiększysz obciążenie to będziesz wydatkował więcej Jak spowolnisz fazę negatywną a nie będziesz tym rzucał to też spalisz więcej Jak zamienisz ćwiczenie na takie, które będzie przenosić całe ciało w przestrzeni i w odległości, czyli jak będzie w [...]
najlepszym wyborem będzie stosować ćwiczenia z masą ciała + obciążenie w plecaku. tutaj Masz sporawo ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ułóż splita, poświęcając na niego 4 dni. Rozkład partii możesz znaleźć w necie.
Nowa i niedoświadczona... pomocy...
