obciązenie

No z tymi stacjami jest przerabane, nawet i w domowej silce, sprzet trzeba zmieniac, nakladac obciazenie itp ale i tak , tak naprawde ciekaw jestem czy kazdy po serii przysiadow odrazu ma sile przystapic do wyciskania ... mysle iz bez 1,5 minuty przerwy nie darady poprostu ;)

Tak, ja tak obiłem i efekt był dobry. Co prawda nie jest to takie prawdziwe ACT ale jak nie ma innej możliwości to trudno. Aha, i staraj sie skracać czas pomiędzy stacjami poprzez odpowiednią kolejność ćwiczeń. Czyli np. jak wyciskasz tyle samo co podciągasz w opadzie to rob te dwa ćwiczenia po sobie. Nie będziesz wtedy musiał zmieniać obciążenia [...]

Można robić dłużej nie ma przeciwwskazań zwiększaj tylko obciążenie w kolejnych cyklach pozdro

dzięki za pomoc ...ale na obciążenie na razie kasy brak :(

A i przy okazji troszeczkę zmodyfikowałem ten trening i czy może wyglądać tak: TRENING: >12-15 powtórzeń< 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki na ławce skośnej (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie [...]

Cześć, Zabieg usunięcia ginekomastii miałem przeprowadzony 27.11.2015 przez pana Bolesława Rylskiego w Kielcach. O doktorze Rylskim dowiedziałem się przez internet. Przeczytałem wiele pozytywnych opinii, dlatego pomimo sporej odległości z Poznania do Kielc, zdecydowałem się na wykonanie zabiegu właśnie ośrodku Selmedic w Kielcach. Mam 28 lat. [...]

Ja tak robię juz od dośc dawna i razej nie interesuje mnie lekkie obciązenie na 10-15 powtórzeń bo wtedy rozpiętki przeradzają sie w cos w rodzaju strzeczingu balistycznego, przynajmniej ja tak to odczuwam "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) 5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie [...]

Od dziś ćwiczę właśnie z tym planem - wielkie dzięki za jego umieszczenie. :-) Niestety przerwy trwały czasem trochę dłużej niż 30 sek, ponieważ nie znałam jeszcze dobrze rozkładu maszyn na sali. Mam dwa pytanka: 1)Nie udało mi się znaleźć urządzenia do wspinania na palce (jeśli dobrze sobie wyobrażam, powinno zawierać jakieś obciążenie na uda. [...]

Na pewno nie jest za wysokie. Poniżej 40cm nie ma nawet co się wysilać. Natomiast obciążenie wskazuje na to, że technika kuleje ;-)

Mógłby mi ktos podpowiedziec jak się odnieść do treningu dla początkujących który wykonujemy w 5-6 tygodniu? Chodzi mi dokładnie o to, że między seriami mam skakać na skakance przez minutę - czy na te 3 serie mam sobie dobrać optymalne obciążenie, żeby te serie wykonać, czy z progresją? Bo się zastanawiam czy progresja nie zaburzy "idei" braku [...]

Czy ktoś może mi pomóc z planem z użyciem sztangi, boxa, hantli ? Uwzględniając marty ciąg, wyrywanie sztangi nad głowę, unoszenie sztangi na wysokość klatki piersiowe, przysiady ze sztangą na plecach, przysiady ze sztangą nad głową, wejścia na box z obciążeniem, unoszenie nóg na drążku, podciąganie na drążku, itp.. Ćwiczenia przy użyciu [...]

Natalijka masz trochę jakby inną sytuację haha. Ale tego się trzymajmy. Ruszyłam się jednak na trening. Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co [...]

Monisco moim zdaniem lepsza by byla woda sredniomineralizowana, bo wysokomineralizowana ma tyle jonow, ze to za duze obciazenie dla nerek. Poza tym wydaje mi sie ze niezbyt smaczna jest Warto tez pic sobie herbatki - najlepiej zielona lub czerwona

nie poddawaj się tylko jutro znowu zasuwaj, zmniejsz obciążenie bo wybrałaś za duże (albo nawet w ogóle z niego zrezygnuj) , zwiększysz je (dodasz) dopiero jak wejdziesz bez problemu na 9 piętro

zaje***sty...powiem...ale bym musiał zwiększyć niektóre rzeczy,.. np. pompki na poręczach dodać swoje obciążenie... a barki mam słabe...ale powiem że zaczne go;) podoba mi sie...;) pozdro;)

Senegroth ty zmiast mnie wspierac to jeszcze dolujesz. ok jak nie bede dawal rady to poprostu zmiejsze obciazenie ale wierze w swoje sily

No i jestem po treningu po paru pierwszych seriach na klatkę obawiałem się nieco przed tymi najcięższymi ale dałem radę i wydaje mi się ale siła powoli idzie,dodam że na barki zwiększam obciążenie co trening i nadal jest progres. Do usłyszenia za 2 tygodnie

Trzymanie sztangi tak jak napisałeś. Wyciskanie wąsko to wyciskanie, w którym sztangę trzymamy na szerokość barków a łokcie podczas ruchu prowadzimy jak najbliżej tułowia. Obciązenie dobierasz intuicyjnie tak, żeby zawsze mieć zapas na 1-3powt.

Mam pytanie, czy jest sens żeby podczas calego tygodnia no powiedzmy 5 dni robic pompki przy tym planie gdzies tak 4-5 h po treningu. nie bedzie to za duże obciązenie klatki?