obciązenie

Witam,! Wiem ze jest tu sporo expertów w zakresie treningu. Moje pytanie jest następujace Poniewaz mieszkam prawie ze na wsi i nie mam dostepu do siłowni w piwnicy zrobiłem sobie taką prowizorkę: -Ławeczka -Sztanga (gryf łamany) -Obciążenie około 12 kg do tego -Sztangielki -Skakanka -Worek Boxerski. Moje pytanie jest takie [...]

Witam Ladies! Na silowni jestem od niedawna - jakies 3-4 miesiace. Udalo mi sie juz zgubic 11kg. Cwicze sumiennie 6 razy w tygodniu -plan cwiczen mam ulozony przez trenera z silowni ale jak tylko zaczynam robic jakies postepy lub przyzwyczajam sie do cwiczen to staram sie zwiekszyc obciazenie itp. I to chyba jest powod moich problemow. Chyba [...]

"Nie wolno zmuszać mięśnia do przyjęcia żadnej pozycji rozciągniętej, o ile nie był on uprzednio rozgrzany przez obciążenie wstępne" - ostrzegają wschodnioniemieccy eksperci J. Hartmann i H. Tunnermann. Brzmi to może troszkę paranoicznie, ale rzeczywiście izometryczny skurcz utrzymywany w czasie do jednej minuty wprowadza do mięśnia dawkę [...]

Witam. Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 80 kg. Wzrost to 188cm. Przez 2 miesiące robiłem trening na masę, lecz przyznaję szczerze że trochę zaniedbałem (np. nie jadłem tego czego powinienem). Lecz i tak przybrałem 7 kg. Myślę że moja waga jest wystarczająca i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Mój sprzęt domowy to: - ławka prosta - [...]

Witam forumowiczów, Miałem ostatnio badanie podoskopowe stóp przed biegiem i po biegu na 10 km, później byłem prywatnie u lekarza na omówienie wyników. Powiedział mi że mam niesymetryczne obciążenie stóp i zaprosił na kolejną wizytę, znaczy sesję żebym robił jakieś ćwiczenia zapobiegające temu efektowi. Lekarz powiedział że miednica jest lekko [...]

Witam Jak długa musi być realna przerwa od wszelkiego cięższego dźwigania, wykonywania wszelkich ćwiczeń wielostawowych z duzym obciążeniem na silowni(martwy ciąg, przysiad) po operacji jamy brzusznej (cięcie od pępka do prawie wyrostka mieczykowatego jakos tak 2-3 cm poniżej, przecięta otrzewna) . Lekarze mówią 3 miesiące i można, i pewnie mozna [...]

Witam nie jest to już moje pierwsze podejście do ćwiczeń ale miałem już sporo przerwy więc chciałbym zacząć treningiem obwodowym, który przyjmuje poniższą formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na [...]

Witam Panowie Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dzięki której trochę zredukuję ilość tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha. Chciałem zaznaczyć że jestem po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus [...]

Czy to dobry plan treningowy, chodzi mi o rozbudowanie ud i łydek. (staż 2 miesiące)wzrost 186cm,waga 79 kg. Poniedziałek-Czwartek 1.przysiad ze sztanga na barkach 20-15-12-10-8 2.przysiad ze sztangą z przodu 15-13-10-8-6 3.Uginanie podudzi leżąc 15-13-11-8 4.wspięcia na palce na [...]

Witam. Mam kilka pytanek glownie zwiazanych ze sprzetem: 1. Sa rzeczy ktore trzeba miec w domowej silowni np. laweczka, czy suwnica jest tez takim must have? 2. Jesli odp na 1 pytanie brzmi tak to czytaj dalej to pytanie. Jesli nie to je opusc Patrzalem na suwnice keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296 i wszystko jest cud [...]

Witam robie codziennie 4 serie popek na rozstaw barków na masę i do tego biceps na stojąco ze sztanga i z obciązeniem czy cos jeszcze moge dodać mam tylko jedna hatelke gryf z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Krótki Uprawiane inne sporty: kiedys grałem w piłkę [...]

[...] z tego. Co do diety to dopiero moze zaczne coś w tym kierunku robić . Więc jeszcze raz proszę o nie wiem link do gotowca czy coś :D Fajnie by było jakby było napisane jak dobrać obciązenie poniewaz no nie wiem czy dokladac podczas treningu czy nie. Proszę o pomoc i dziękuje z góry ! Pzdrr Zmieniony przez - pompperr w dniu 2014-12-21 14:37:46

Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]

pon 3ser do 5 min opd 1.Klata wysciskanie 6,3,1 co serjie zwiększam obciążenie 2.Triceps prostowanie ramion na wyciągu 3.rozpietki 4.triceps Francuski 5.Brzuchy wtorek 1.Martwy ciag 2.prostowanie nóg na maszynie 3.wiosłowanie z hantlą 4.prostowanie nóg do tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt [...]

Nietypowy bardzo problem, ale sie pojawil. Nie mam tez poteznego lapska, bo 43 cm przy wzroscie 180 cm i wadze 95 kg. Problem jest taki, ze po zakupie koszul Versace i Armani ledwo wpycham w nie ramie i jest tak napiety material, ze zlapac go nie mozna co zle wyglada . Rozmiary sa idealne poza zbyt waskimi rekawami. Niestety tak szyja na [...]

Wlasnie jestem w trakcie HST i biore od ok 2 miesiecy mono w dawkach 3g dziennie. Dzis dowiedzialem sie ze mam kolke nerkowa i zastanawiam sie czy przerwanie dostaw kretki jest konieczne. Przy cyklu i tak pochlaniam duzo wiecej wody co powinno przyczynic sie do szybszego wyplukania kamykow. Z drugiej strony niewiem czy niejest to zaduze obciazenie [...]

Interesuje mnie temat przetapiania stali na obciążenie. W tej chwili posiadam ok. 170 kg stali (150 kg robionego obciążenia na wyciąg w postaci sztabek). Sztabki miały zostać użyte na wyciągu własnej roboty, niestety nic z tego nie wyszło i od dłuższego czasu leżą nieużywane. Każda ma ok. 10 kg i chciałem przetopić je na krążki. Orientuje się ktoś [...]

Witajcie . Co Powiecie o Takim treningu trening - co 2 dni ( obciążenie stałe) 1 klata poziom 3x 2 plecy - unoszenie sztangi 3x 3 klata - hantle skos 3x 4 Plecy - Wiosłowanko 3x 5 Barki - przód 3x 6 barki - Tył 3x 7 Biceps - sztanga 3x 8 Triceps - Francuzy leżąc 3x 9 Biceps - unoszenie Hantli 3x 10 Triceps - hantle 3x dodam , że odjełem nogi [...]

Gryf i 2 krążki Pułka,2 krążki, rękawice, rozpiska Obciążenie i gryfiki Ławeczka Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-18 17:18:03 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-18 17:21:07 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-18 17:21:37 Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2010-01-18 17:22:32 Zmieniony przez - przemas931 w dniu [...]

Czy to źle że przy wyciskaniu sztangi wogole nie czuje klaty, tylko w łapach jedynie mam uczucie że coś przed chwila robilem. W klacie kompletnie nic. Napewno nie chodzi tuy o obciązenie. czy moze miec to zwiazek z technika?? czy poprostu juz tak jest ze jej sie nie czuje?