Hej, Idź na prześwietlenie kości nadgarstka. Lekarz oceni ich stan i powie ci czy jeszcze urośniesz czy nie. Ja od 15 roku życia zakończyłem wzrost ale w teorii rośnie się do 21-5? roku życia. Ale to teoria i nie tyczy się każdego. Jak nie chcesz iść do lekarza to wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy czy przysiady z NADMIERNYM obciążeniem. Przez [...]
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
http://www.allegro.pl/item603670554_tanie_hantle_sztangielki_2x17kg.html mam od tego gościa obciążenie i jest si co prawda musisz jeszcze niecałe 30 zł dołożyć ale masz 14 kg więcej
ale tu jest problem bo obciążenie jest po 3 tzw ze niema z jednej strony hantelki(patrz foto 2 hantla) to dośc ze kupissz to jeszcze bedziesz musial obcizenie dokupowac ee ja bym niebrał
na silowni cwiczy 2 razy w tyg po ok. 1h 15min (tak jakos wychodzi :)). Przysiady, wykroki,wyciskanie sztangi... 4 serie po 10 powt. Obciazenie oczywiscie jest, np. ptzysiady 5kg, biceps 3,75kg... pozniej okolo 20min biegnie takim szybszym trochtem. Moze jakis spalacz? Brala l-karnityne,ale lipna byla :) czyli moze wybrac cos lekkiego przed tym [...]
powracając do tematu, zauwazyłem, że bóle pogłębiały się po treningach, wyrzuciłem z treningu przysiady na maszynie i wypychanie nóg, a dałem przysiady ze sztangą i martwy. Całkowicie wyrzuciłem Unoszenie tułowia w opadzie. Jestem po kilku treningach i ból ustał. Być może ta maszyna nie miała naturalnego toru ruchu dla mnie i duże obciążenie szło [...]
kiedyś się zmobilizuje i wybiorę:) ogólnie gdy miałem ten ból to przy głebokich skłonach było takie uczucie jakby się tam coś rozciągało i miało strzelić, towarzyszyło jeszcze przy odwrotnych pomkach kiedy schodziłem na dół ciałem i podczas unoszenia nóg w podporze, jak raz na wyprostowanych nogach próbowałem. Ogólnie to ograniczony skłon miałem, [...]
oxa fajnie wysuszyła ale jeszcze fajnie byłoby zwięszyć siłe i objętość mięśni nie podchodząc wodą. Nie bedzie to za duże obciązenie dla wątroby ? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety ani treningu nikt Tobie nie ułoży, ale może ewentualnie ocenić i poprawić. Co do diety i odżywiania masz tu spis tematów: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html A co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html aczkolwiek nie wiem na jak długo starczy ci owe obciążenie i [...]
Ja tam zawsze robie z mostkiem... Krotszy ruch jest to fakt, ale barkow tak nie czuc Przy duzych ciezarach czuc juz obciazenie na barkach przy wyciskaniu bez mostka. IMO rob z mostkiem zawsze to bezpieczniej. zdr.
zrób tak , dobieraj obciazenie od tyłu , czyli najpierw sprawdź ile zdołasz wycisnąć na 4 razy i teraz odliczaj do tyłu , licz co 5 kg , czyli np. jeśli na 4 powtózenia robisz 50 kg to tak to powinno wygladać 15p - 20 kg 12p - 30 kg 10p - 35 kg 8p - 40 kg 6p - 45 kg 4p - 50 kg wiem , wiem , na pierwszy rzut oka to wyglada dziecinnie , ale [...]
Nicn ie stoji na przeszkodzie ale musisz uwazac w kazdym cwiczeniu gdzie ruch polega na uginaniu reki grzbietem do ziemi np uginania sztangielki jednorecz lub sztangi. Poprostu nie szalej tam z ciezarami i sukcesywnie zwiekszaj obciazenie, a juz napewno po maxach nie jedz. Wbrew przypuszczeniom moze pojsc nadgarstek. Ale cwiczyc mozesz, byle z [...]
off top do kanarka jak myslisz jakie korzysci byly by ze stacku (np KO) w porownaniu z sama kretka podczas HST? teoretyczny przyrost sily wynikajacy z zazycia stacka raczej nie zostanie wykorzystany podczas cyklu od 15-5 bo obciazenie mamy z gory narzucone i wiadomo ze je dzwigniemy, chyba korzysci byly by przy negatywach co? mozna by liczyc na [...]
Nie bardzo rozumiem a zaraz na silke jade jak jest cztery serie 12- 8 to mam przy kazde seri zwiekszyc troche obciazenie?czy zastosowac takie zeby po kazde seri wiecej niz w poprzedniej nie wycisna/? klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 [...]
raczej trening niz zakwasy, dzis tak sie skatowalem wyciagiem ze musialem miesien rozciagac bo az bolaly kolejne powtorzenia (glowa dluga spuchla jak nigdy) robie aktualnie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-10-8 z progresja prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem powtorzenia i serie jak wyzej udwodzenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]
