No juz z 3 mies będą :) Rac ciężki a raz lekki? Jak go podzielić? Bo szczerze nie bardzo wiem:( po tyle samo seri ttlko inne obciążenie? Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2016-06-19 23:21:03
Witam . X lat temu zakupiłem ławeczkę za 400 zl z groszem podobną co opisujesz .. Rozpiętki , + możliwość cwiczenia nóg . Cała konstrukcja jest delikatnie mówiąc niestabilna , stojaki aż ,,drżą" od ciężaru mimo iż obciążenie stosuję w oparciu o instrukcję BHP dołączoną do owego sprzętu . Nie polecam . Już lepiej kupić najprostszą bez cudów ,ale [...]
egzamin mam koncem czewrca wiec zostało mi nie całe 10 tygodni DaVoo po rozpatrzeniu twioch cennych wskazowek obciazenie bede stosował według hst ale tylko na 5 treningow po 5 procent na 6 treningo bede stosował maska bez obciazenia np; 1) 6 treningow z 10 powtorzeniami 3 serie maks na 10 powtorzen z obciazeniem 10kg 1)8 2)8.5 3)9 4)9.5 5)10kg [...]
kalorii powinienes dostarczać w zależności od potrzeby .. nie zawsze tak samo .. bo trening to jednak obciążenie ... i nie do końca jest jak piszesz wliczasz w diete tego supla ... i tyle... a w DNT jesz odpowiednio
kozackie cwiczenie na prostowniki jest " prostowanie na koziołku " czy cos takie jeszcze jak sie dolozy obciazenie ze trzyma sie za głowa to kozacko czuc plecy .Polecam, ale jednak martwy ciag to jest martwy ciag ;] Pzdr Arbuz92
Wiem, że jest to bardzo prymitywny i nieskuteczny sposób! Ćwiczyć samymi hantlami wszystkie mięśnie To nie musi byc wyszukany i wysublimowany sposob. To jest silownia na boga, a nie kolko szachowe. Problem nie w tym, ze chcesz cwiczyc samymi hantlami. Hantle sa ok jak najbardziej. Masz po prostu za male obciazenie. 8 kg to za malo dla Ciebie.
Na rowerze ustawiam se mocne obciążenie i to w kość daje. 6 razy w tygodniu to za dużo? Co w tym planie jest nie tak? Nie wiem o jaką ankiete chodzi, ale oto moje dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 70 Staż: rok Biceps: 36 Klata: 105 Udo: 57 Łydka: 39 Sprzęt: wioślarz, rowerek, drążek, hantle 2x8kg i 2x3kg
Sprawdź wysokość stojaków czy taka lub innym osobą trenującym wystarczy, po co brać np za niskie stojaki, zerknij na obciążenie jakie teoretycznie mogą wytrzymać, nie wiem jakie masz aspiracje, ale chyba w przysiadzie 200 nie będziesz przekraczał ;-)
Dzięks. Wczoraj tak spróbowałem jak poradziliście i było lepiej (4 ćwiczenia), kumpel poradził, żeby dwa ćwiczenia zrobić ze stałym ciężarem bez progresji (80% obciążenie), np. rozpiętki i "buterfly" a dwa typowo siłowe (z progresją - najlepiej wyciskanie płasko i skos głową w dół - mam trochę słabiej rozwinięty dół klaty). Które [...]
napisałem "nie pytam o diete" poniewaz to nie dział o diecie i diete juz mam :P Doskonale zdaje sobie sprawe ze dieta jest najwazniejsza nie trening :D nie jestem takim swiezakiem. Poprostu czytam rozne artykuly i w niektorych pisza na rzezbe 10 seri po 15 powetorzen a w innym 2 serie po 10 i jak sie tu nie zakrecic :D teraz [...]
"Kreatyna oslabia nasza odpornosc." - to nie SAA , ale masz rację, pośrednio Winą słabszej odporności jest większe obciążenie org. podzczas treningu, spowodowane ergogennością kreatyny (po ludzku : kreatyna daje powera do ćwiczeń, więc ćwiczymy na maksa, obciążając nasz organizm, co może doprowadzić do choroby). Dlatego też (jeżeli masz [...]
Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]
Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]
Jak zacząłeś sporo jeść to organizm zmienił sposób gospodarowania energią. Metabolizm się podkręcił i zamiast powoli uwalniać bądź magazynować energię jako tłuszcz on ją po prostu zużywa bo wie że zaraz będzie następna dawka energii i poprzez głód właśnie się tego domaga. Posiłek co 3h to bardzo normalne. Kiedyś jadłem co 2h ale za duże obciążenie [...]
Dieta to podstawa. Dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj posty podwieszone. Dodatni bilans kaloryczny ( 200-300 kcal na + ) tak w skrócie. Musisz dokupić obciążenie, jeszcze dobre 55 kg i stojaki. Wtedy możesz ćwiczyć. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo dział wyżej.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia ( ławeczka regulowana / wszystkie gryfy / obciążenie / wyciąg górny ) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
