Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może ktoś z was podesłać mi gotowy plan, byłbym bardzo wdzięczny ;] PS. Do użytku mam taki sprzęt : Ławeczka, hantle, 2 gryfy (krótki i długi) Obciążenie, drążek .
Wiadomo ze co tydzien nie będziesz dawał na triceps + 2 kg to za mała partia aby robić taki progres. Jak sprawdzić to proste zakładasz obciążenie prosisz kolegę o asekurację i jedziesz, jak kolega będzie Ci musiał pomóc to na następnym treningu się cofasz o tyle ile jesteś w stanie zrobić.
Szukajcie okazji :) ja kupiłem 181kg+4gryfy krótkie +120cm łamany+120 prosty+200cm prosty za 550 zł więc nie ma co sie oszukiwać:) Moge liczyc 2,6zł/kg więc naprawdę grosze a obciązenie to thorn,i inne lecz oryginały :)
-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]
Staż treningowy na siłowni : 2 lata pokaż cały plan na którym pracujesz/ pracowałeś ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie ?
[...] przy diecie niskotłuszczowej . Jest to uzasadnione przy długim stosowaniu ponieważ witaminy c nie powinno przyjmowac się dłuzej niz trzy tygodnie ze wzgledu na duze obciązenie nerek wszczególnosci na cyklu mietkiem . Musisz sie zastanowić czy twój trening jest az tak bardzo intensywny i przeciązeniowy a twój cykl jest mocny i długotrwały [...]
odpowiednik suwnicy w marbo kosztuje 1199zl a nie 2089zl wiec wybor oczywisty.Ogólnie sam byłem zainteresowany kupnem Bramy HM1 ale ta cena to porazka jak doliczyc do tego obciażenie 2X10krażów po 10kg stosu, gdzie cena jednaego to chyba 79zl daje nam 4079zl plus przesylka czyli cos kolo 4500zl wiec wogole sie to nie kalkuluje.W marbo za 3999zl [...]
Tez to mialem, zluzowalem troche i przeszlo po 2 tygodniach. Ale bol byl paskudny jak ciecie nozem.To tez byly moje poczatki z tym cwiczeniem. Nie forsuj go(moze odpusc to obciazenie 16 kg to nie tak malo,odloz dume a bol przejdzie;) z czasem wrocisz do ciezaru jak Ci sie organiz przyzwyczai). Powodzenia.
Siemka, według mnie trochę dziwne pytanie, czy możesz? Wiesz możesz wszystko możesz zrobić co chcesz każde ćwiczenie z kontuzjogenne przecież zwykłe przysiady też doprowadzają do kontuzji jeżeli będziesz je wykonywał ze złą techniką albo za dużo obciążenia narzucić na siebie tak więc tutaj wszystko zależy od tego jak podejdziesz do tego ćwiczenia. [...]
Kazde obciazenie kregoslupa moze spowodowac zatrzymanie wzrostu - ale te 20kg niejest znowu jakiems wielkim ciezarem i nierobisz tego w sposob ciagly wiec mysle ze niepowinno to zaszkodzic NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie sztangi zzagłowy 20 kg 4 serie po 10 powtórzeń -Nogi na stoliku ręce na ławeczce. 4 serie po 17- powtórzen + obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie [...]
Wystarczyło zajrzeć do linku który wklejłem przyspieszenie W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałością szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od [...]
wszędzie "straszą" że i ceny nówek mocno skoczyły w górę. Pozostaje jeszcze jedna opcja, tyle ze trzeba by sprawdzić jakie to koszta. Mianowicie,podejść na złom popytać za odsprzedażą jakichś kawałów żalastwa(czegokolwiek co mogłoby służyć za obciążenie) i podpytać w zakładzie tokarskim(lub jakimkolwiek który oferuje usługi tokarskie) ile by [...]