"Rekordy:Nigdy nie brałem niczego max. " nas max nie interesuje , podaj obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Po przeczytaniu tych linków co mi podałeś postanowiłem ułożyć nowy plan" a może zabrać się za porządne jedzenie i zadbanie o odpowiedni wypoczynek .
zależy jaki cel chesz osiągnąć. ja sam zakładałem obciążniki 1 kilowe na ręce wtedy bardziej zaangażowane są mięśnie obręczy barkowej. dodatkowo pracuje również klatka piersiowa, i całe ramię, dzięki dodatkowemu obciążeniu które wymusza cięższą pracę. Mogłoby sie wydawać, że 1 kilowe obciążenie jest znikome jednak po dłuższym dystansie wyraźnie da [...]
Sam biegam z obciążnikami 1kg na rękach. Nie wiem co wam w tym nie pasuje. (tylko nie klepcie w kólko o tych stawach, bo większośc z was, nawet nie próbowala takiego biegania). Miał obciążniki 1kg więc od nich zacząłem trening, jednak na poczatek niezbyt dobrze się nadają, po 1,5-2km ręce opadały. Z czasem dało się przyzwyczaić i 5-6km spokojnie [...]
Brzuch powinieneś trenować izometrycznie aby nie pogłębiać wady.Prostowniki również(ciężko na nie znaleźć ćwiczenie w których się kurczą/rozkurczają).Szczerze mówiąc sztanga + obciążenie + ew. ławeczka to minimum,jeżeli chcesz coś wskórać.Trenować musisz całe ciało,inaczej osiągniesz zły bilans siłowy i to również zwiększy ryzyko kontuzji w [...]
[...] zastąpi odżywki. Ew. jak nie bedziesz w stanie utrzymać diety, możesz zastępować posilki Gainerami Co do sprzętu, Minimalny wymagany sprzęt to: Ławeczka do wyciskania, obciązenie (48kg... cóż, sam zobaczysz jak szybko okaże sie niewystarczająco duzo), hantle i drążek RADA ODE MNIE: Jak zawsze polecam zbudowanie własnej siłownii To nie [...]
Hmmm. To kilka porad. Po pierwsze - przy redukcji i treningach MT i siłowni - zdecydowanie powinieneś kupić zestaw multiwitaminowo - mineralny. Polecam Olimp Multi-Vitamin 60 cap. Dobry i tani. Jak na swój wzrost jesteś dość ciężki, metabolizm pewnie dość wolny, więc po treningu MT ostrożnie z węglowodanami. Jednak - MT to duże obciążenie dla [...]
to poprostu zwiekszanie ciezaru wlasnego ciala i dodatkowa stymulacja miesnia stosoj ja w podciaganiu i zwiekszaj obciazenie tak jak w innych cwiczeniach =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
stosujesz jakiekolwiek obciążenie do ćwiczeń? poza tymi baniakami5-cio litrowymi swoją drogą nawet te baniaki na siad czy wspięcia to za mało. ponadto rzuca się w czy spora dysproporcja jeśli idzie o ilosć pompek w stosunku do reszty cwiczeń. Poco ich tyle?
[...] nie powód do dumy, sam za nim zacząłem ćwiczyć miałem 34cm w łapie przy 170wzrostu i 11%bf..... jeśli chcesz powiększyc mięsnie brzucha i ćwiczysz na mase to ćwicz brzuch z obciązeniem 1 ćwiczenie na dolne, jedno na skośne i jedno na proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób [...]
Hmm wolne ciężary? To nie wiem czy ACT będzie takim doskonałhm rozwiązaniem. Zależy ile ich masz Bo jeżeli masz np do dyspozycji jeden gryf długi, dwa krótki i talerze to wg mnie jakbyś miał po każdej serii zmieniać obciążenie (a więc tracić czas) to nieco mija się z założeniami ACT... W takim razie plan chyba może być, jeżeli robiony przez [...]
a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]
a jak wyglada aktywnosc w ciagu dnia bo np ja zauwazylem u siebie jak po 13 latach pracy siedzacej zaczolem zwracac uwage na to zeby w ciagu 12 h pracy stac chodzic i jak najmniej siedziec to i sylwetka zaczela sie poprawiac i nogi sie wzmocnily u mnie kardio wyglada troche inaczej poniewaz nie uczeszczam na profesionalne silownie 10x10 pompek [...]
Sam mam takie obciążenie. Szczerze odradzam kupno ich, jak kolega napisał wyżej dużo miejsca zajmują, lepiej idz gdzies na złom i poszukaj obciążenia, wyjdzie i taniej i lepiej. Chyba ze masz sztange długą i za duzo nie nakladasz wtedy stykną Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2010-03-27 21:36:34
Ciężka praca to nie to samo co trening siłowy,gdyby tak było większość budowlańców itd,mogła by się poszczycić dobrą budową przynajmniej niektórych mięśni,jednak tak nie jest.Jedną z podstawowych zasad ćwiczeń siłowych jest wykonywanie serii.Kolejną zasadą są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami.Odpowiednie obciążenie i co najważniejsze technika.Nie [...]
Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]
Ręce opadają %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne [...]
Najwarzniejsze jest to rzebyś nie robił cwiczeń które powodują grożny ból.Moim zdaniem powinienes na poczatek robic cwiczenia aerobowe i rozciagające.Wieksze obciązenie może jedynie pogorszyc sprawę.Pozdrowienia i powrotu do zdrowia.